Sport memangkas angka, otot massal, yang didefinisikan dengan bantuan otot - impian hampir setiap orang, dari remaja sampai orang tua.Contoh Arnold Terminator dan Rambo, Stallone dan lainnya "pengganggu" -kulturistov menarik bagi banyak generasi manusia.Tapi tidak peduli seberapa tak terjangkau tidak tampak gambar berharga, tidak ada yang mustahil jika Anda mengetik dalam pelatihan yang tepat dan persahabatan abadi dengan olahraga.
Job barbel
bar - salah satu peralatan olahraga yang universal, dengan mana Anda dapat melatih dengan baik otot-otot batang tubuh.Untuk melakukan hal ini, ada banyak teknik dan jenis latihan.Kita akan membahas salah satu dari mereka - duduk bangku barbel.
barbell dapat peras dari tiga ketentuan utama: berdiri, duduk dan berbaring.Setiap melihat kompleksitas dan keuntungan dimanfaatkan otot tertentu - baik besar dan kecil.Beban utama selama pelatihan bertumpu pada bahu korset dan delta nya.Namun, itu dalam posisi duduk dengan pekerjaan barbel membantu sengaja memperlakukan kelompok otot, untuk memberikan fokus, bekerja kelemahan, sementara tubuh utama mendapat beberapa ruang bernapas.
latihan yang paling penting - bangku duduk di bar karena kepala.Di satu sisi, membawa itu, Anda harus sangat berhati-hati.Banyak cedera terjadi ketika atlet kekurangan teknis pertambangan latihan khusus ini.Di sisi lain, hati-hati dan kompeten pelaksanaannya memungkinkan untuk cepat membangun kekuatan dan massa deltoids tengah.
Jika tugas untuk memperkuat sendi bahu, gerakan rotasi dari tangan untuk bekerja, untuk mengembangkan "lantai" atas dada dan bagian depan delta, yang ideal duduk dengan barbell bench press dada.
Latihan ini tidak perlu hanya pengangkat berat badan profesional, tetapi juga para atlet yang memiliki tangan, kekuatan mereka, merupakan faktor penting. Pemain basket, pemain voli, pesenam, perenang, dan sebagainya D. Ya, dan hanya untuk orang-orang yang prihatin tentang keadaan angkaserta kesehatan umum.
Tips dan aturan
Jadi, dalam latihan "barbel bench duduk" aktif otot deltoid anterior dan mean, otot-otot rotasi bahu.Pendekatan sistem yang dibentuk volume dan bentuk bahu.Membawa itu harus sesuai dengan aturan-aturan tertentu:
- bekerja harus dilakukan pada awal pelatihan;
- dianjurkan setelah hanya satu sesi untuk melakukan 3-4 set.Setiap pendekatan dilakukan 6-12 pengulangan;
- untuk mengamankan hasil latihan "mode bar duduk" harus terus dumbbell zhimom di posisi yang sama, dan tangan peternakan dengan dumbbells di depan Anda dan miring dengan pemuliaan;
- pekerjaan harus dilakukan dengan barbel lancar, tanpa tersentak dan bergegas, jika tidak, anda dapat menyebabkan kerusakan serius pada tulang belakang.Kaki pada saat latihan bertindak sebagai peredam kejut alami.Hal ini memungkinkan peserta pelatihan sampai batas tertentu memastikan pada saat ada duduk bangku batang;
- pencuci pada proyektil tidak boleh terlalu berat, terutama selama pelatihan pertama.Kargo besar mungkin lebih besar daripada atlet, dan jatuhnya terancam mundur.Untuk memposting adalah untuk tetap berguna, Anda harus membungkuk leher, tidak hanya dengan tangannya, dan ibu jari;
- barbel bench press harus dilakukan pada saat-ketinggian maksimum dan pada saat yang sama untuk meluruskan tangan penuh: itu akan memberikan kesempatan untuk menginformasikan otot yang terlibat tingkat yang diperlukan beban dan menjamin pembangunan mereka.
Tentu, Muscle Building - adalah proses bertahap dan terfokus.Selain pekerjaan biasa, ia menganggap diet dan perilaku tertentu.Kepatuhan yang ketat dengan mereka - salah satu kunci untuk hasil yang positif.
