memutar latihan untuk pers dasar untuk rektus abdominis.Jika proses untuk menambahkan lebih berat - dumbbells, mitt, bantuan yang efektif dari area pers akan diberikan.
Beban untuk membuat perut lega elastis jumlah yang sangat penting dari pengulangan, yang tergantung pada tujuan menggelembungkan otot perut.Untuk membakar kelebihan lemak berjalan pelatihan untuk maksimum kelelahan tanpa sitaan.Untuk membuat "kubus" di perut diperlukan bobot dan jumlah pengulangan sebaiknya tidak lebih dari 25 kali dalam dua pendekatan.Selama memutar pererasgibatsya tidak diperlukan, karena memberikan kontribusi untuk peregangan otot, masing-masing, menurunkan tonus dari dinding perut.
Reverse Crunch melibatkan mengangkat panggul dan kaki ke bahu, bukan tubuh.Latihan ini membantu untuk meningkatkan kekuatan dan penciptaan bentuk otot-otot perut bagian bawah.Sebagai aturan, sebagian besar orang daerah ini bermasalah.Saat melakukan latihan gabungan di curling reverse interaksi yang kuat dari otot - fleksor pinggul dan tekan.Kerja terkoordinasi dari kelompok otot ini sangat penting dalam banyak olahraga.Latihan dilakukan di 2-4 panggilan 25 kali.
membalikkan latihan memutar dilakukan pertama dalam beban kompleks keseluruhan pada area pers.Kemudian membuat transisi ke inflasi pers atas dan otot miring.
latihan teknik ini seperti terbalik memutar atlet pemula dan profesional.
- Berbaring telentang, lengan diperpanjang sepanjang tubuh.Tekuk lutut dan angkat pinggul ke posisi tegak lurus dengan lantai.
- Tarik napas dan menahan nafas.Kencangkan otot perut dan tarik lutut Anda ke dada Anda.Dalam posisi paling atas lutut harus ditempatkan dekat dada dan pinggul harus ditingkatkan.
- Dalam hal tidak harus meluruskan lutut.Jika tidak, mulai bekerja otot kaki Anda, bukan perut.
- Sebelum lift yang diperlukan untuk meregangkan tangan Anda di lantai dan memindahkan pinggul dari tempat.
- Lakukan napas pada saat kaki akan paling dekat dengan dada.
- Perlahan turunkan kaki ke posisi semula, tetapi tidak menurunkan kaki di lantai untuk menyelesaikan pendekatan.
Nafas mempromosikan sangat menekankan otot dan menjaga tulang belakang dalam posisi yang aman.
Setelah menguasai beberapa pendekatan, rute memutar sebaliknya, tekan dapat ditingkatkan dengan beban tambahan:
- angkat kepala dan bahu dari lantai sebelum pelaksanaan latihan dan tidak membiarkan pergi sampai akhir set;
- Anda menarik lutut ke kepala Anda;
- tahan halter antara kaki;
- melakukan latihan di bangku datar atau miring, dengan lengan yang diperlukan untuk melekat ke bangku.
membalikkan latihan memutar dapat dilakukan sambil duduk.Tujuan dari penelitian ini menekankan otot-otot perut bawah dan atas.Duduk di kursi atau tepi bangku, Anda perlu tekuk lutut dan perlahan-lahan menarik mereka ke tingkat dada.Maka Anda perlu untuk meluruskan kaki Anda di depannya dan kembali ke posisi awal.Selama latihan harus melekat ke tepi dukungan dan duduk kembali.
