Setiap orang rata ingin kakinya yang menarik dan indah.Hal ini berlaku untuk pria dan wanita.Kaki laki-laki atletis dan memperketat kaki elastis pada anak perempuan selalu menarik mata dan merupakan subyek kekaguman.Untuk mencapai hasil yang luar biasa akan membantu olahraga teratur "Menekuk lutut dengan dumbbells."Gerakan tersebut dengan beban di tangan berkontribusi pada pengembangan motor koordinasi dan keberlanjutan, bekerja pada kelompok otot depan paha dan bokong.Menekuk lutut dengan dumbbells melakukan banyak perwakilan dari olahraga yang berbeda yang memerlukan gerakan tiba-tiba dan berjalan cepat.
Binaragawan melakukan Menekuk lutut dengan dumbbells dalam kombinasi dengan latihan lain untuk otot kaki - zhimami dan squats.Perulangan latihan memberikan koordinasi dan stabilisasi kelompok otot.Bila Anda menggunakan dumbel berat padat, otot kaki menambah berat badan ekstra.Jika Anda melakukan latihan untuk tujuan ini, perlu untuk turun pada satu lutut perlahan dan memanjat - cepat dan kuat.
bergantian Menekuk lutut dengan dumbbells di kedua kaki, serta latihan untuk pantat dilakukan dengan dumbbells untuk 9-12 repetisi dalam tiga set dengan istirahat dalam waktu satu menit:
- Ambil dua dumbel dan berdiri tegak, tanganditurunkan ke sepanjang tubuh, mata diarahkan ke depan.
- melakukan langkah satu kaki ke depan dan dilakukan jongkok, dengan kaki paha tertinggal harus sejajar dengan bidang lantai.Kaki lutut
- mengeksekusi terjang, harus membentuk sudut yang tepat dan tidak harus bertindak sebagai ujung kaki.
- titik akhir harus dibuat terjang jeda kedua, dan kemudian naik hanya menggunakan otot-otot paha depan.Sedikit mendorong kaki dukungan.
- menegakkan kembali kaki di keadaan awal.Otot-otot bokong dan media harus dalam keadaan statis.Kemudian mulai pengulangan baru.
Ketika Anda berolahraga Anda perlu ingat bahwa luas lapangan, gluteus lebih aktif terkena kaki depan dan mengencangkan otot-otot lumbar dan lurus kaki tertinggal.
Selama pengulangan diperlukan untuk memantau tubuh: Jangan memiringkan mundur atau maju.Ketika mengangkat dukungan perumahan pada tumit, bukan ujung kaki kerja.Jangan mulai mengangkat tubuh dengan sentakan, sebagai beban pada otot-otot paha depan akan berkurang.Langkah harus lebar, sebaliknya peningkatan beban pada sendi lutut, yang penuh dengan cedera serius.Untuk memompa otot paha depan diperlukan dumbbell dengan berat badan lebih.Dalam rangka untuk mempertahankan mereka di tangan yang terbaik untuk menggunakan sabuk.Untuk memperumit latihan bisa dengan bantuan bar, yang diadakan lengan ditekuk.
Latihan dengan dumbbells pada bahu berkontribusi ke sisi pengembangan deltoid, yang menentukan pembentukan topografi yang indah, bentuk dan lebar bahu.Mereka berbaring di tangan dilusi dengan dumbbells di arah yang berbeda.Setelah menyelesaikan napas dalam-dalam dan tahan, Anda perlu mengangkat beban ke titik di mana anggota badan depan akan sejajar dengan lantai.Hal ini tidak diizinkan fleksi dan ekstensi lengan di siku.Buang napas, tangan ke bawah.
kompleks terdiri dari tiga set 16 latihan.
