meningkat tubuh mimpi indah semua orang, tetapi pergi ke gym tidak selalu tersedia, baik dalam waktu dan di bidang keuangan.Di rumah ini ada kesempatan untuk menyisihkan satu jam ke sekolah.Jika Anda seorang pemula, beberapa bulan pertama adalah mungkin untuk melakukannya tanpa peralatan tambahan dan kemudian harus menghabiskan sedikit, jika tidak hasilnya tidak akan jauh.Hal ini.terutama berlaku untuk laki-laki.
Jadi, bagaimana ayunan di rumah tanpa peralatan olahraga:
push-ups.Ini adalah latihan yang kompleks, jika Anda melakukannya dengan benar.Posisi awal diketahui semua.Sangat diharapkan bahwa satu orang lagi untuk menindaklanjuti dan mengoreksi kekurangan.Tidak diizinkan memonopoli atau kendur kembali.Harus diturunkan secara horizontal, serendah mungkin, hampir menyentuh lantai dada.Efek yang Anda dapatkan hanya dalam hal jumlah pengulangan besar.
latihan perut.Di sini Anda akan perlu kompleks untuk bekerja semua otot.Kami tidak akan daftar semua latihan dikenal, yang meliputi memutar, "gunting", mengangkat kaki dalam posisi berbaring dan sebagainya.Online Anda akan menemukan banyak video tutorial yang menunjukkan teknik ini.
squats.Jika Anda tidak tahu bagaimana nakachatsya di rumah, ingatlah bahwa perlu untuk melatih seluruh tubuh, bukan bagian individu.Tanpa beban, semuanya mudah, tapi melihat Anda kembali, dan implementasi teknologi.Menjaga punggung lurus, dengan lutut Anda tidak harus melampaui jari-jari kaki.Squats parah dalam tidak diperlukan, karena Anda mencari jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana ayunan di rumah dan tidak terluka.
Sekarang untuk peralatan olahraga.Untuk pria, di atas tidak cukup berolahraga.Lebih tepatnya, ini dapat digunakan untuk menjaga otot, tetapi tidak sebagai latihan utama.
Jadi, pemecahan masalah bagaimana ayunan di rumah, pertimbangkan tawaran untuk membeli peralatan seperti:
- Bench bar atau bangku untuk latihan dengan dumbbell.Tentu saja, banyak dari bangku membangun desain, tapi untuk mengubah sudut dalam hal ini tidak mungkin.Tapi untuk menambah beban pada pers, Anda harus memiringkan bangku.
- Dumbbells.Varian ideal dengan bobot dilipat, karena Anda tidak bisa hanya mengangkat beban berat, dan untuk mendapatkan satu set besar, dimulai dengan berat badan rendah dan finishing yang bagus, itu tidak praktis.Dan ruang untuk dumbbells ini tidak selalu cukup.
- Rod.Peralatan ini adalah opsional, tapi di masa depan Anda mungkin perlu untuk mengembangkan Pecs, lengan dan punggung.
cara, ayunan kembali ke rumah dan benar-benar, tetapi untuk ini kita perlu dumbbell dan barbel:
Thrust dumbbell ke perutnya dengan satu tangan.Awalnya kami lakukan pendekatan satu sisi, dan kemudian sekali kedua tanpa gangguan.Keuntungan dari latihan ini untuk berbagai macam gerak, sehingga bekerja dengan baik latissimus.
dorong batang ke perut - ini adalah salah satu latihan dasar untuk latissimus dorsi.Pendekatan pertama adalah untuk melakukan setengah berat badan operasi, yang merupakan pemanasan.Posisi awal - menekuk kembali, lutut sedikit ditekuk.
Menarik di bar pegangan lebar untuk dada.Tentu saja, bar horizontal di rumah kita tidak menemukan, tetapi ada sering dekat dengan taman bermain.Untuk pengembangan otot punggung - ideal.Jika latihan yang sama diberikan kepada Anda dengan mudah, kemudian menggunakan beban tambahan.
Kami secara singkat membahas bagaimana ayunan di rumah.Dari uraian di atas dapat dilihat bahwa hasilnya dapat tanpa peralatan profesional.Pada akhirnya Anda hanya dapat menambahkan bahwa tidak ada pelatihan tidak berpengaruh tanpa makanan yang tepat, sehingga memperhatikan nuansa ini.
