pentingnya apa yang harus menjadi makanan sebelum dan sesudah latihan pada orang yang terlibat dalam olahraga, subyek banyak artikel.Mempertimbangkan dasar-dasar diet dan modus makan sebelum latihan dan setelah selesai.
Jadi, sebelum mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana kekuasaan harus sebelum dan setelah latihan, Anda perlu menentukan tujuan untuk pelatihan.Juga, jangan berlebihan untuk mengidentifikasi calon hasil.Ingin mendapatkan massa otot di samping kebutuhan untuk mematuhi kekuatan gigih melatih diet hangat.Ini harus karbohidrat kaya kalori dan protein.
harus diingat bahwa diet juga penting.Secara khusus, makanan sebelum dan sesudah latihan untuk satu set massa otot memiliki beberapa fitur berikut.Asupan makanan tak lama sebelum latihan harus mudah, tetapi pada saat yang sama memberikan saham energi dan mengandung cukup protein - bahan bangunan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.Artinya, penekanannya adalah pada penggunaan protein dan makanan kaya karbohidrat.Hal rebus atau goreng telur, nasi atau sereal lainnya, daging, keju, buah, dan sebagainya. D. Dianjurkan untuk makan sekitar dua jam sebelum latihan, atau setidaknya paling lambat 30 menit sebelum.Dan semakin sedikit waktu tetap sebelum pendudukan, semakin membatasi jumlah makanan harus.Setelah latihan adalah lebih baik untuk makan makanan yang sama seperti sebelumnya.Karbohidrat akan aktif digunakan untuk mengembalikan pengeluaran energi tubuh.Protein makanan habis menjadi asam amino akan menjadi dasar untuk sintesis protein dalam otot, yang terutama aktif dilakukan setelah latihan.Jika pelatihan tidak direncanakan, adalah mungkin untuk kembali ke diet normal.Penekanan dalam hal ini adalah untuk memanfaatkan alam makanan berkalori tinggi.
Makanan sebelum dan sesudah diet pelatihan harus berisi sejumlah kecil karbohidrat dan protein.Pada penggunaan lemak harus hampir sepenuhnya dilupakan.Waktu makan pada malam pelatihan yang sama - tidak lebih dari dua jam.Sebagai makanan untuk menurunkan berat badan harus menggunakan buah alami dan sayuran, dan daging diet, ikan, bubur, makanan laut dan sebagainya. N. Daya setelah diet pelatihan harus baik sangat mudah atau tidak lebih baik untuk menunda dua jam.
demikian, gizi sebelum dan setelah latihan untuk satu set massa otot dan penurunan berat badan memiliki perbedaan yang signifikan.Namun, ada di dalamnya, dan sesuatu yang serupa.Bagaimanapun, selama pelatihan dan gizi harus menjadi yang paling alami.Asupan makanan harus dilaksanakan sesuai jadwal.
Untuk semua hal di atas juga akan menambahkan bahwa pada saat ini cukup fenomena umum adalah disebut olahraga gizi - khusus suplemen gizi.Setiap menentukan perlunya penggunaannya untuk diri mereka sendiri.Namun, kita harus menghilangkan kesalahpahaman tentang bahaya produk tersebut.Bahkan, berkualitas tinggi, manfaat kesehatan kimia nutrisi admixtures olahraga alam dan tanpa, memberikan kontribusi untuk pemulihan.Hal ini direkomendasikan untuk digunakan untuk tujuan perekrutan massa otot, atau sebagai sumber energi tambahan.
Sekarang sedikit tentang pentingnya total diet, serta diet individu.Mengingat sifat dari tubuhnya, Anda harus membuat rencana makan individu.Di dalamnya Anda ingin menampilkan produk yang harus dikeluarkan dari diet sama sekali (makanan misalnya, cepat).Hal ini tidak perlu untuk membayar perhatian khusus untuk mencicipi makanan yang lebih baik untuk diingat mendukungnya.Menciptakan kondisi yang diperlukan untuk menggunakan makanan dalam waktu yang sama.Ini akan membantu mencapai hasil yang diinginkan sebagai satu set massa otot dan menurunkan berat badan atau tetap fit.Hanya dalam beberapa hari, pada hari libur, Anda hanya dapat melonggarkan rezimnya dan menikmati rasa hidangan favorit.Tapi jangan terlalu banyak bersantai, jika tidak kembali akan menjadi diet menguntungkan sulit.
