pinggang sempit dan bahu lebar - ini adalah yang ideal klasik kecantikan laki-laki.Untuk mencapai itu, bertahun-tahun berlatih.Dalam kursus adalah latihan terbaik untuk bahu dan sering - beban berat.Beberapa data kelahiran bantuan untuk mencapai hasil yang cepat, sementara yang lain harus bekerja keras.
Melakukan latihan di pundaknya, perlu diingat beberapa aturan.Dalam satu pendekatan, harus ada tidak lebih dari lima belas kali pengulangan.Pelatihan yang optimal - adalah enam sampai delapan latihan.Masing-masing dapat dihitung dengan empat set 8-12 repetisi.Pekerjaan lebih lanjut cenderung memiliki berat badan yang besar dengan kerang, kecil dan menengah cocok untuk mempelajari relief, tetapi jumlah otot yang hilang.Dan, tentu saja, program pelatihan Anda harus juga menyertakan penjabaran sebagian dari dada dan punggung.
Dasar latihan pada bahu - itu menekan dan ayunan.Jenis pertama dari berat badan meningkat.Dan yang kedua ditujukan untuk kelompok tertentu otot.Jadi, pertimbangkan latihan ini di pundaknya.
mulai dengan barbell bench dalam posisi duduk karena kepala.Kereta otot trapezius, trisep, serratus anterior dan bagian tengah otot deltoid.Latihan ini dapat dilakukan dari posisi kedua duduk dan berdiri.Tarik napas, lalu peras bar, mengangkatnya di atas kepala, lalu buang napas dan kembali ke posisi semula.
Bench dengan dada meletakkan beban pada tengah dan depan deltoids.Lakukan itu dapat menjadi berdiri dan berbaring.Mengambil pegangan tongkat di atas.Ditekan nya ke dadanya dan menyandarkan sikunya ke depan dan menyebarkannya terpisah.Hal ini diperlukan untuk meningkatkan beban.Mengendus, memeras bar, mengangkat.Tangan pada titik ini harus lurus, shell harus dalam posisi tegak di atas kepala.Pada saat itu, ketika Anda tekan sepenuhnya bar, menghembuskan napas.Lakukan latihan ini adalah baik pegangan sempit dan luas.Dalam dua kasus ini berbagai jenis prokachany otot.
pompa buruk bahu bench press dumbbell dari posisi duduk.Berdiri dapat melakukan latihan ini hanya orang-orang dengan pelatihan fisik yang serius.Jadi, duduk di bangku, dan mengambil cengkeraman dumbbell di atas, membawa ke dada, telapak tangan menghadap ke depan pada saat yang sama.Bernapas dan ikuti memeras dumbbell sepenuhnya meluruskan lengan, napas.Budidaya kerang tidak bisa secara bersamaan tapi bergantian.
dagu dorong batang.Duka proyektil mengambil pegangan dari atas, itu harus sedikit lebih tinggi dari lebar bahu.Sedikit melengkungkan punggung Anda di pinggang, bahu meluruskan.Siku larut dalam tangan dan tarik mereka.Cara terbaik adalah untuk strain otot bahu.Harap dicatat: Gerakan ini dilakukan dengan membungkuk dan bercerai sikunya, kecepatan lambat, jangan membungkuk.Hirup, menahan nafas dan kemudian mengangkat shell, bergerak dalam arah vertikal ketat.Ketika bar mencapai dagu, napas dan otot bahu lebih tegang.Tangan lebih rendah perlahan ke posisi awal.Ulangi siklus beberapa kali.
Sekarang perhatikan latihan ini di pundaknya sebagai mahi.Seperti telah disebutkan, mereka dipompa setiap kelompok otot terpisah.Salah satu peternakan dasar dumbbells di tangan.Kereta bahu trapeze dan otot supraspinatus.Kaki - selebar bahu, punggung tangan vypryamte dengan kerang tikungan kecil di siku.Bernapas.Angkat dumbbell di atas kepala Anda di atas kepala Anda, menahan napas.Buang napas.Hal ini harus dilakukan di busur, dan ketat dalam bidang tubuh Anda.Ketika dumbbells berada di tingkat bahu, lengan, memperluas sendi bahu.Menurunkan mereka perlahan-lahan, dengan napas, tanpa menekuk lengan.
bergantian mengangkat dumbbell dari posisi berdiri.Mengembangkan otot deltoid anterior kepala.Latihan ini adalah sekunder untuk orang-orang yang secara teratur getar pos.Ambil dumbbells, berdiri, menurunkan lengan di sisi tubuh.Dalam busur lebar mengangkat salah satu dari mereka di atas kepalanya.Lalu perlahan-lahan menurunkan lengan.Secara bersamaan, lift kedua.Menggerakkan lengan sehingga dumbbell split Anda di wajah, tapi tidak samping.
Beberapa latihan di pundak mengembangkan kepala yang baik kembali ke otot deltoid Anda.Bagaimana, misalnya, peternakan Bergandengan tangan dari posisi berdiri di lereng.Ambil dumbbells, lengan terentang ke samping sedemikian rupa bahwa jari kelingking berada di atas ibu jari, dan bersandar ke depan sekitar empat puluh lima derajat, atau sedikit lebih.Perlahan kerang bawahnya.Kemudian mengangkat tangan Anda dengan dumbbells di busur yang sama.Jauhkan tangan Anda lurus.
