Banyak bertanya-tanya tentang bagaimana memompa tubuh.Tentu, dibutuhkan semua jenis untuk melatih otot.Payudara dipompa adalah salah satu komponen yang paling penting dari atletis, otot-ototnya bersama dengan otot-otot tangan, yang paling "terlihat".Hal ini tidak hanya dekorasi eksternal, tetapi juga kebutuhan untuk binaragawan apapun.Setelah semua, fungsi utama dari otot dada - adalah pengurangan lengan dan tangan di depan batang tubuh.Jadi ini bagian dari latihan tubuh tidak dapat diabaikan.Cara untuk mendownload payudara?Masalah ini akan dibahas dalam artikel ini.
Untuk membuat bentuk payudara berani, untuk meningkatkan volume dan berat, membutuhkan pelatihan komprehensif dengan berbagai latihan pada berbagai jenis otot dada.Selain itu, pelatihan harus didekati dengan benar.Semua otot-otot dada harus prokachany merata.Jadi, perlu diingat satu hal: tanpa bench press Anda tidak bisa melakukan.Ini adalah salah satu latihan utama.Jadi pendekatan langsung ke pertanyaan tentang bagaimana ayunan dada untuk mendapatkan hasil maksimal dan, jika mungkin, hasil cepat.
Anda harus mulai dengan satu set latihan dasar.Bangku ini pada vertikal atau horizontal bar, peternakan tangan dengan dumbbells dan push-up dengan fokus pada palang sejajar.Dengan demikian, kita mempertimbangkan latihan pertama dari semua hal di atas.Bagaimana untuk men-download
batang zhimom dada berbohong?Ada beberapa jenis latihan ini, khususnya bangku horizontal dan miring.Pertimbangkan pilihan pertama.Berbaring telentang sehingga kakinya menyentuh lantai.Hal ini diperlukan untuk posisi yang stabil.Ambil rata-rata batang pegangan, mengeluarkannya dari rak, perlahan-lahan turunkan sampai menyentuh dada Anda.Pada titik yang sama siku ke sisi.Kemudian, angkat tangan, memegang shell untuk menyelesaikan perbaikan mereka.Ulangi siklus ini yang Anda bisa, tapi jangan berlebihan.Latihan mempromosikan tidak hanya otot-otot dada, dan triceps dan punggung anterior.Anda harus mulai dengan dia.
sekarang melihat bagaimana memompa batang zhimom payudara dari posisi rawan di bangku mengangkat atau miring.Ambil posisi awal dengan mengambil rata-rata dari leher pegangan shell.Stange menghapus dari rak dan tahan langsung di atas kepala Anda, meluruskan lengan Anda.Perlahan-lahan lebih rendah ke dada dengan menekuk siku, dan berhenti sejenak.Kemudian lagi sepenuhnya meluruskan lengan, mengangkat overhead barbell.Latihan ini lebih sulit daripada bench press dengan posisi horizontal, tetapi juga melatih tubuh secara intensif.Hal ini berguna untuk deltoids depan dan otot dada bagian atas.
Bench juga dapat dilakukan dengan dumbbells, belum tentu lebih dari bar.Berbaring di bangku dan tekuk kaki Anda sehingga kaki datang melawan bangku.Ambil dumbbell, menjaga mereka tangan lurus.Telapak tangan menghadap ke depan.Turunkan rendah mereka yang Anda bisa, menjaga tingkat yang sama.Sehingga Anda harus merasa maksimal meregangkan otot-otot dada Anda.Angkat dumbbell, meluruskan lengan sepenuhnya, mengarahkan mereka lurus ke atas.Jauhkan tangan Anda secara paralel.
Bench di bangku miring dilakukan sama, dengan kebutuhan untuk meningkatkan dumbbells langsung di atas kepala Anda.Jika Anda secara fisik lemah dan tidak akrab dengan binaraga tidak desas-desus, Anda dapat mengambil bom dengan berat sekitar 50 kg, dan melakukan empat set 8-10 repetisi.
untuk meningkatkan massa otot dada, Anda perlu melakukan dari posisi rawan pengenceran dumbbell.Berbaring telentang di bangku cadangan.Angkat dumbbell di depan Anda.Tidak terlalu banyak membungkuk tangan, menurunkan mereka serendah mungkin, menggambarkan mereka dalam busur lebar.Anda harus merasa otot-otot yang membentang ke batas.Tangan tidak selalu menjaga ketat tegak, untuk menghindari cedera dapat sedikit membungkuk.Peregangan otot dada untuk membatasi, sekali lagi meningkatkan dumbbells untuk melakukan gerakan melingkar yang sama.
menguasai latihan ini, coba "overs".Hal ini akan meningkatkan dada dan mengembangkan kelompok otot yang tepat.Untuk latihan ini Anda harus pergi tidak bersama bangku, dan menyeberang ke bahunya yang.Berikutnya, mengambil dumbbell dan angkat di atas payudara.Memegang pantatnya untuk disc atas, perlahan-lahan menurunkan kepalanya.Anda harus merasa otot-otot dada Anda yang meregang.Menjatuhkan dumbbell di belakang kepala pada saat yang sama jatuh di bawah panggul.Kemudian angkat sepanjang jalan yang sama.Ulangi siklus ini beberapa kali.
diusulkan di atas latihan - itu bukanlah sebuah program untuk pelatihan otot-otot dada.Tapi mereka dapat masuk ke dalamnya, dan, apalagi, mereka dasar.
