Bagi banyak pria, pertanyaan tentang bagaimana mengguncang bahu, sangat relevan.Tidak setiap bagian dari tubuh sehingga menekankan kekuatan mereka dan keberanian, sebagai luas, korset bahu besar.Hal ini membuktikan bahwa jenis sering berubah stimulasi, yaitu,ketika mengubah jenis latihan, peningkatan pertumbuhan otot.Otot-otot utama dari bahu adalah deltoid, yang pada gilirannya dibagi menjadi bagian depan, tengah dan belakang.Pilihan terbaik akan mempelajari mereka dalam proses pelatihan secara individual.
Sebelum memutuskan bagaimana untuk mengayunkan bahu, harus ada hangat.Hal ini terutama penting untuk pemanasan korset bahu.Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan rotasi melingkar, ayunan lengan, mengangkat beban yang ringan dan sebagainya.
Breeding tangan
Duduk di bangku, mengambil dumbbell.Awalnya tangan dengan bobot tergantung bebas, di sepanjang tubuh.Kemudian tajam membesarkan mereka dengan tangan, membuat nafas untuk berlama-lama sejenak di bagian atas dan mulai perlahan-lahan menurunkan tangan Anda ke bawah, membuat napas tersebut.Ulangi 4 x 6-8 kali.Siku
selama latihan harus sedikit membungkuk.Jika berat badan tidak terlalu besar - untuk melaksanakan kabel, memegang dumbbell dalam satu pesawat dengan tubuh, dengan dumbbells berat badan yang lebih besar, Anda dapat membawa mereka ke depan sedikit.Dianjurkan untuk melakukan latihan ini di depan cermin untuk dapat menyesuaikan teknik dan melihat cara men-download bahu dengan benar.
Meningkatkan tangan di lereng
Latihan ini tidak hanya akan membantu meningkatkan bahu, tetapi juga membantu memperkuat otot punggung Anda.Menjalankan mirip dengan yang sebelumnya, tetapi posisi awal yang berbeda - harus tekuk lutut dan tubuh yang lebih kuat miring ke depan.Selama pelaksanaan kabel yang digunakan deltoids maksimal belakang.
Sebagai pilihan - Anda dapat pergi ke bangku miring khusus.
Kedua jenis kabel harus dilakukan duduk.Jika tingkat persiapan memungkinkan, Anda dapat mencoba untuk melakukan latihan-latihan ini berdiri.Tapi pastikan untuk melakukannya dengan mitra terletak dekat dengan jaring pengaman.
Bench dengan twist pergelangan tangan Anda
Duduk tegak di bangku untuk menepi tangan dengan dumbbell, memutar telapak tangan ke depan.Lakukan menurunkan dumbbells membahu dengan tangannya untuk mengubah kepala sikat (napas).Kemudian memeras dumbbell ke posisi awal (napas).Ulangi hal yang sama untuk kedua tangan.Kali 4x6.
selama keturunan - kecepatan minimum, dan selama rezim - maksimum.Latihan ini agak rumit, tetapi memungkinkan Anda untuk cepat membangun otot.Lakukan mode ini dapat bersandar kembali di belakang bangku khusus.Dalam hal ini, mengurangi beban pada punggung bawah.Juga deltoids terlibat dan trisep adalah beberapa otot lainnya.Oleh karena itu, ruang lingkup korset bahu berkembang pesat.
varian dari rezim ini dapat secara bersamaan mengangkat dua dumbel sekaligus.Anda bisa mendekati pertanyaan tentang bagaimana mengguncang bahu, lebih luas dan melakukan modus pertama hanya tangan kanan.Melakukan jumlah yang diperlukan pendekatan untuk pindah ke tangan kiri.Latihan ini sangat baik untuk atlet terlatih, karena mungkin untuk secara signifikan meningkatkan berat agen pembobotan.
