Sekarang banyak orang, sebagian besar pria, berusaha untuk menjaga kebugaran tubuh.Seseorang mengunjungi olahraga dan gyms, sementara yang lain berjalan di sekitar stadion, dan melakukan latihan di bar, dan lain-lain ingin lakukan di rumah.Ini akan sesuai pecinta latihan push-ups rumah.Pertama, teknik push cukup sederhana, meskipun memiliki banyak pilihan yang berbeda, dan kedua, latihan akan melibatkan hampir semua otot utama.Adalah penting bahwa kami bekerja sama dengan berat badan mereka, dan mengurangi kemungkinan cedera.
untuk mencapai hasil yang baru dan untuk meningkatkan kekuatannya memerlukan sistem keseluruhan dari push-up.Anda perlu untuk membuat program sendiri di mana Anda terlibat.Dianjurkan untuk mengabdikan 10 menit latihan beberapa kali sehari.Tapi orang-orang sibuk akan cukup push-up dua kali sehari - pagi dan sore.Jika Anda tidak dapat membuat program Anda sendiri, Anda dapat men-download di Internet.
Gunakan
Pertama mendorong sistem akan memungkinkan Anda untuk melatih kelompok otot seperti dada, bisep, trisep dan bahu.Selain itu, ada dampak pada otot punggung, kaki dan perut.
Pada beban yang lebih tinggi, hati-hati, jika tidak, anda bisa mendapatkan kelelahan yang penuh dengan konsekuensi.Anda juga tidak bisa mendapatkan latihan fisik individu yang menderita penyakit kardiovaskular.Kenaikan sedikit tekanan dapat memiliki efek merugikan pada tubuh.
konvensional mendorong
kompleks mendorong kereta yang sangat baik semua kelompok otot, satu-satunya titik yang Anda harus memperhatikan adalah teknik.Cobalah untuk menjaga punggung lurus, sehingga pantat tidak dibangkitkan terlalu tinggi, dan kembali tidak tertekuk.Sight harus beristirahat di lantai.Menurunkan diri perlahan dan berlama-lama selama 1-2 detik, maka Anda dapat kembali ke posisi semula.Cobalah untuk menyentuh lantai dengan ujung hidung atau payudara.
Pilihan terbaik akan jika Anda bisa melakukan push-up 4-5 kali sehari selama beberapa pendekatan.Dimulai dengan beban ringan terbaik, jumlah pengulangan kurang dari sekitar 20% dari maksimum yang mungkin.Sistem push-up harus mencakup berbagai jenis.Anda harus melakukan push-up dengan lebar, grip sempit, kelapa penuh, tinju dan jari.Berikutnya, mempertimbangkan cara-cara untuk mendorong.
latihan Teknik
- Pushups, meskipun sekilas tampak cukup latihan sederhana beberapa cara untuk melakukan.Yang paling sederhana dari mereka - push-up di telapak penuh.Teknik tidak berbeda secara signifikan, Anda hanya perlu mengandalkan tangan penuh dan mulai latihan.
- versi yang lebih kompleks akan mendorong kepalan tangan mereka.Latihan ini akan membantu Anda mengembangkan kuas dan menempatkan pukulan kanan (bantuan dalam perkelahian).
- Berikutnya adalah push-up di jari-jarinya.Teknik ini hanya tersedia untuk atlet berpengalaman.Pertama kali latihan akan menyakitkan, tapi akhirnya Anda terbiasa.Push-up di jari-jari kaki Anda akan memperkuat kaki Anda dan memberi mereka fleksibilitas.
Hal utama adalah untuk mendapatkan hasil, Anda perlu membuat program pelatihan dan untuk mengikutinya.Adalah penting bahwa mengamati sistem lengkap push-up.Mulai terlibat dengan latihan sederhana.Ketika Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman, Anda bisa melakukan push-up lebih sulit.
