Olahraga wajar selalu akan menguntungkan kesehatan.Bahkan jika seseorang tidak mampu, untuk alasan apa pun, pergi ke gym, atau hanya melewatkan sesi latihan, ia selalu dapat menemukan alternatif, akan berharap.Dengan demikian, serangkaian latihan di simulator atau dengan menggunakan batang dapat secara bebas diganti dengan alternatif.Salah satunya adalah pegangan dekat push-up, yang memungkinkan Anda untuk memompa trisep Anda, serta bagian dalam dada, bahu dan otot trapesium.Mari kita coba untuk lebih mempertimbangkan latihan ini untuk menghindari kesalahan dalam teknik kinerja dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Bahkan, hampir semua memompa otot mungkin tanpa kunjungan ke gym.Namun, efeknya tidak akan seperti cepat atau mengambil lebih banyak waktu, tapi kenyataan tetap.Tutup grip push-up hanya membiarkan Anda berdarah terutama trisep tidak lebih buruk daripada bar sempit grip bench press.Untuk kinerja mereka, Anda harus terlebih dahulu mengambil posisi awal.Hal ini menjadi fokus pada empat poin, seperti untuk konvensional push-up, tapi telapak tangan ditempatkan pada satu atau yang lain, atau bahwa mereka saling menyentuh jari telunjuk dan ibu jari lainnya, masing-masing.
Anda dapat memilih untuk tidak cukup posisi standar, tetapi yang paling penting - untuk telapak tangan berada di tengah-tengah perumahan saat membungkuk.Hanya berlaku perpindahan mereka atas atau di bawah dada, semuanya tergantung pada tujuan memompa satu atau bagian lain dari trisep lebih.Dengan demikian, hampir seluruh beban jatuh secara alami ke tangan.Hanya jangan lupa bahwa tubuh perumahan tidak membungkuk baik atas atau bawah, dan hampir sejajar dengan lantai, punggungnya sangat halus.
Hanya menekuk tangan Anda harus relatif lambat turun, hampir menyentuh dada ke lantai.Tutup grip push-up selama pembetulan tangan harus dilakukan dengan kecepatan yang lebih besar, dan setelah ekstensi penuh diperlukan untuk membuat jeda singkat untuk memfokuskan beban tambahan.Buang napas dilakukan selama ekstensi.Setelah menyelesaikan rencana repetisi yang lebih baik untuk mengendurkan otot-otot selama 1-2 menit, serta selama set pada simulator atau lainnya "besi".
Sejak pembicaraan beralih pada metode alternatif perdarahan, Anda harus menjelaskan secara singkat pelaksanaan pelatihan fleksor.Tutup grip pull-up tidak hanya mengganti bisep memompa penuh menggunakan dumbbells atau barbel, namun masih ada sejumlah keuntungan.Pertama, selama ini membungkuk lengan menarik di siku dan bahu sendi, yang menjamin volume beban yang lebih besar dari otot biseps, daripada menggunakan tongkat.Kedua, pegangan dekat pull-up, seperti push-up, tidak hanya untuk sepenuhnya memuat otot, tetapi juga menciptakan ketegangan di sejumlah orang lain.Secara khusus, seperti adalah terluas otot punggung trapeze, sampai batas tertentu bahkan bayi dan bahu.Namun, perlu juga, seperti yang dipersyaratkan oleh cengkeraman dekat push-up, tetap latihan seni.
Fase aktif dari perumahan perlu dilakukan untuk menarik bar ke tingkat dada bagian atas dan jeda.Ini diikuti dengan lengan ekstensi, yang lebih lambat.Peregangan otot lambat dan terobosan lanjut memainkan peran penting dalam kebenaran pelaksanaan.
Sadapan atas pada kesimpulan bahwa pekerjaan tubuhnya kadang-kadang membutuhkan ketekunan manusia dan keinginan, daripada mengunjungi gym.Latihan alternatif dikenal lama, dan dalam sejumlah program pelatihan, termasukbersifat militer, mereka merupakan dasar untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan dan daya tahan kualitas.
