Banyak dari kita bermimpi memiliki sosok yang sempurna, untuk menjadi cantik dan cerdas, "Memamerkan" kubus pada perut.Setiap hari kita pergi ke cermin, melihat lipatan lemak dan berpikir: "Besok akan mulai men-download pers.Besok akan berhenti makan setelah enam. "Seringkali dan tetap hanya janji.Dan ketika ia melihat di pantai seorang gadis cantik dan langsing, mencoba untuk membenarkan dirinya sendiri: "Dia orang tua yang kaya, banyak waktu dan uang pada gym dan pelatih pribadi."
Saatnya untuk mengubah sesuatu.Hal ini diperlukan untuk mengambil kehendak dalam kepalan tangan dan memberikan penampilan total 20 menit dan satu hari, tanpa bantuan pelatih.Karena setiap orang memiliki segala yang dibutuhkan untuk memompa dadu indah di perutnya.Anda hanya perlu menjalankan langkah berikut dengan petunjuk langkah.
1 panggung.Hapus lemak dari perut
Untuk memulai perjuangan untuk kubus, Anda harus menghapus lemak tubuh, membakar kelebihan lemak.
hari Anda harus mengkonsumsi 2 liter air.Hal ini tidak hanya membutuhkan lemak dari tubuh, tetapi juga mengurangi rasa lapar.
Setelah setiap 3 jam Anda harus camilan, untuk metabolisme bekerja seperti sebuah jam, dan membakar lemak.
juga harus meninggalkan bir dan permen dari toko.Anda akan mengelola sempurna buah kering, madu dan kacang.Kadang-kadang, Anda dapat menikmati kue buatan sendiri.
Hilangkan dari produk diet Anda halus seperti gula, roti yang terbuat dari tepung putih dan nasi putih.Tapi membuat diri Anda terbiasa untuk makan sayuran dan sereal.Dari yang meningkatkan pencernaan dan lemak pergi.
Tahap 2.Buat sukses blog agar
segera muncul blok di perutnya, Anda perlu membuat catatan dari keberhasilan dan kegagalan.Dari dia pers, tentu saja, tidak dipompa, tapi kami akan melihat seberapa dekat memiliki mimpi.Ini harus dicatat sebagai hari latihan dilakukan, berapa banyak yang dimakan permen, dllDemikian pula, Anda bisa mengendalikan diri.
Tahap 3.Untuk latihan
Bagaimana menghapus pompa perut dan pers di rumah?Beberapa diet tidak akan membantu.Mencari latihan khusus yang harus Anda lakukan secara teratur.
terletak pada otot-otot perut bawah, menengah dan atas pers.Dalam urutan ini mereka harus dilatih.
- dibutuhkan untuk menghangatkan otot hangat.Hal ini untuk meregangkan semua otot dari latihan berikut: kepala ternyata, liku batang, lengan dan kaki langkah.
- mulai dari bagian bawah pers.Latihan yang paling efektif adalah "lipat."Ini harus berbaring telentang dan mengangkat kedua kaki dan batang tubuh, mencoba untuk mencapai bibir berlutut.Kemudian pada kaki Anda dapat menempatkan berat kecil dengan berat.Pada menghirup tersebut harus ditingkatkan, dan output untuk mengambil posisi awal.Latihan ini dilakukan dalam dua set 25 kali.
- Men-download rata pers.Ada obliques pelatihan.Latihan ini memungkinkan otot untuk memompa blok data pada perutnya, sebagai bentuk khusus dari korset perut.Berbaring telentang, tekuk kaki dan mencoba untuk menyentuh siku kanan ke lutut kiri, dan kiri - ke kanan.Latihan dilakukan di dua set 30 kali.
- antrian tekan atas.Berbaring telentang, kaki ditekuk dan meletakkannya di lantai.Bagian atas tubuh harus dinaikkan, berusaha mencapai lutut.Loin harus dibiarkan di lantai.Latihan dilakukan di dua set 50 kali lipat.
- kubus pada gadis perut muncul setelah olahraga teratur.Selain dasar, Anda dapat menyarankan latihan "sepeda".Ini harus berbaring di lantai dan mengangkat kakinya, membuat gerakan seperti naik sepeda.
Squat, dan penggunaan kayu dan dumbbells dapat membantu memompa pers.Dan selama hari Anda perlu secara berkala meregangkan otot-otot perut, terutama di transportasi atau duduk di depan komputer.
kubus untuk memompa perut, hanya diperlukan untuk melaksanakan olahraga teratur dan menyeluruh dan makan dengan benar.Dan kemudian aku tidak perlu menghabiskan banyak waktu dan uang di pusat kebugaran.
