Istilah "protein" yang berarti gizi olahraga sebagian besar terdiri dari protein.Aditif membantu set berat, yang tidak mungkin dengan listrik konvensional.
Jika Anda aktif dalam olahraga, tubuh Anda membutuhkan usaha pemulihan intensif.Jika tubuh tidak mendapatkan jumlah yang tepat dari vitamin dan unsur mineral, hasil dari latihan akan.
belajar bagaimana untuk minum protein berpengetahuan binaragawan yang melakukan hampir setiap hari sulit pelatihan untuk mencapai hasil yang bagus.
norma harian konsumsi untuk orang yang aktif adalah sekitar 1-1,5 g protein per 1 kg berat badan.Jika Anda mengkonsumsi kurang dari standar ini, memperlambat proses pemulihan.Dan dalam jumlah yang berlebihan dari protein meningkatkan beban pada organ-organ internal, khususnya - pada ginjal dan sistem pencernaan.
Jadi, sebelum mempertimbangkan bagaimana untuk minum protein, menentukan kasus di mana diperlukan.Hampir semua atlet menggunakan konsentrat bubuk dengan kandungan protein yang tinggi untuk memastikan pertumbuhan yang stabil dari massa otot dan pola makan yang benar.Dalam situasi tidak mencampur protein dengan steroid, karena pengangkatan mereka sangat berbeda.
Untuk atlet asupan harian 2 g protein per 1 kg berat badan, dan dalam beberapa kasus, dan tingkat meningkat sampai 3 g, tetapi keprihatinan ini hanya profesional (dan solusi tersebut tidak selalu benar).Protein Penerimaan
Mengkonsumsi protein murni segera setelah latihan dan setelah Anda bangun.Hal ini tidak perlu minum whey sebelum sekolah atau selama mereka, seperti protein diperlukan untuk pemulihan.Protein ketahanan tidak berpengaruh.
merekomendasikan minum kasein panjang asimilatif, serta campuran dengan makanan utama isinya antara waktu makan.Tergantung pada tingkat pembebanan bertekad sebagai minuman protein.Jumlah dosis per hari berkisar dari 1 sampai 5 kali.Pada saat yang sama, ingat bahwa teknik yang paling penting - setelah pelatihan.Setelah bekerja secara fisik, tubuh Anda membutuhkan protein yang merupakan blok bangunan otot.Jika protein tidak diperoleh dalam waktu 20-30 menit, tubuh mendaur ulang saham, yang meniadakan semua upaya.
Beberapa atlet, berbicara tentang bagaimana untuk minum protein, disarankan untuk mengkonsumsi tingkat hingga 4 g per 1 kg berat badan.Tapi ingat, alasan untuk pergi ke dosis tersebut tidak.Hal ini diketahui bahwa asupan whey dari 2-3 g per 1 kg berat badan dapat menyebabkan fakta bahwa protein yang dikonsumsi untuk kebutuhan energi, pembakaran.Produk pembakaran dalam hal ini adalah senyawa nitrogen yang membebani hati dan ginjal.Jadi kami sangat menyarankan untuk tidak melebihi terkenal 2 g per 1 kg berat badan.Dan banyak akan cukup dan 1-1,5 g, yang dicatat sebelumnya dalam artikel ini.
Untuk meringkas, perlu dicatat bahwa gizi olahraga untuk berat badan harus dari kualitas tertinggi.Jangan berhemat pada kesehatan Anda, seperti rekan-rekan yang lebih murah sering mengandung persentase rendah protein dalam campuran.Dan dari diet biasa sulit untuk mendapatkan jumlah yang diinginkan nutrisi.Pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih di gym dan menentukan tingkat asupan protein sehari-hari mereka.
