Banyak telah mendengar tentang prinsip bahwa kita harus menjaga kecepatan jogging Anda, dengan mempertimbangkan gratis dan pernapasan hidung tidak rumit.Sangat mudah untuk menentukan bagaimana benar bernapas saat menjalankan.Kita perlu untuk memperlambat, jika tidak cukup udara, tetapi cobalah untuk tidak pergi pada bernapas melalui mulut, saat diperlukan karena kelaparan oksigen berlebihan tubuh.
Namun, Anda dapat melakukannya selama beberapa detik atau bahkan beberapa menit di bawah di sepanjang kolam atau di hutan.Hal ini berguna dan akan memberikan penetrasi yang lebih besar ke dalam paru-paru dari udara hutan sungai dan ion negatif.Penting untuk menjawab pertanyaan bagaimana bernapas saat menjalankan - bernapas saat menjalankan menjadi alami.Dalam hal tidak dapat memusatkan perhatian mereka pada "benar" pernapasan berirama terluka dan akan membuat beberapa ras buatan.
ini negatif mempengaruhi relaksasi dan benar-benar santai pelari, yang merupakan kebutuhan dasar jogging yang benar.Jadi jangan ragu untuk benar bernapas saat menjalankan dan memilih sendiri irama sewenang-wenang pernapasan.Buatan respirasi regulasi dengan menyesuaikan irama joging hanya dapat digunakan untuk tujuan pengobatan sebagai latihan pernapasan.Hal ini dipraktekkan di asma bronkial, setelah pneumonia setelah operasi, serta untuk normalisasi kondisi gugup atau mental.
orang yang sehat joging tidak perlu fokus pada bagaimana benar bernapas saat menjalankan.Dia perlu mengembangkan cadangan tubuh fungsional nya yang menentukan kinerja kami.Yang paling penting adalah peningkatan kapasitas paru-paru, ventilasi maksimal, latihan kekuatan dan durasi inspirasi dan ekspirasi mungkin napas Anda mengeluarkan napas dan menghirup.Semua indikator ini sangat penting bagi manusia dan secara signifikan mempengaruhi pasokan oksigen ke tubuh kita.
Dari kedokteran olahraga dan fisiologi ini juga diketahui bahwa berjalan benar-benar mengembangkan pernapasan yang tepat ekonomis, yaitu mendalam, berkelanjutan dan lengkap.Pernapasan tersebut disediakan dengan menggabungkan pernapasan frenikus dan dada.Pertanyaan tentang bagaimana bernapas dengan benar saat menjalankan harus terjadi hanya pada hari-hari pertama pendudukan, di mana belum mengembangkan modus optimal beban dan pernapasan.Kami hanya memiliki hari ini untuk mencoba untuk bernapas melalui hidung, dan tentu saja kurang sering: menghembuskan napas 3-4 lapangan, napas 2-3 lapangan.Bahkan dalam pelajaran nanti tidak memerlukan kepatuhan ketat dengan kombinasi langkah dan jumlah gerakan pernapasan.
jauh lebih baik dan lebih bermanfaat pada saat ini untuk beralih perhatiannya untuk keindahan alam dan rasa pelatihan otot.Jadi, pernapasan yang lebih baik saat menjalankan - alami dan sewenang-wenang, dan jarang lebih dalam, terutama melalui hidung, tidak melupakan kebutuhan untuk dimasukkan aktif diafragma.Sudah setelah beberapa minggu pelatihan yang Anda tidak bisa berpikir tentang pernapasan, dan mode yang sesuai akan dipertahankan secara acak.Jika Anda mendapatkan sulit untuk bernapas saat menjalankan, Anda harus mengurangi beban dan mempertahankan tingkat rendah berjalan.
pernapasan yang tepat saat latihan joging membantu untuk meningkatkan cadangan respirasi eksternal untuk rata-rata 8% per tahun.Ini tidak buruk, mengingat bahwa setelah 30 tahun orang setiap tahunnya kehilangan satu persen dari cadangan ini.Misalnya, jika 30 spirometri pada manusia adalah 3.500 ml (nilai rata-rata ini), dalam 45 tahun, itu harus 3000 ml, dan pada 60 hanya 2000 ml.Namun, studi menunjukkan bahwa bahkan di usia tua tidak terlalu terlambat untuk melakukan peningkatan cadangan tubuh dan vitalitas dengan bantuan jogging.Menurut penelitian, hanya 10% orang memiliki kontraindikasi untuk jogging, orang lain itu berguna dan diperlukan.
