Mungkin Anda, seperti saya, pada saat itu, ingin belajar berlari dengan sangat cepat, tajam bereaksi terhadap keunggulan orang lain dalam lomba.Untuk menjadi lebih cepat, meningkatkan kecepatan berjalan dan daya tahan yang diperlukan tidak hanya untuk kepuasan pribadi untuk melakukan sejumlah olahraga, perlu untuk mengajukan pertanyaan yang sesuai.Pernyataan yang benar adalah bukan "bagaimana belajar berlari cepat?" Dan "bagaimana berlari cepat?".
Kami tidak dilahirkan dengan kemampuan untuk berlari sangat cepat, tetapi kecenderungan untuk ini terletak pada banyak dari kita.Untuk mendapatkan kemampuan ini sangat mungkin, dengan syarat bahwa ia akan mengembangkan, menempatkan upaya maksimal, teknik yang mengungkap rahasia bagaimana menjalankan cepat belajar.
Kami lanjutkan langsung ke cara belajar berlari cepat atau berlari pelatihan masa depan.Mari kita mulai dengan teori dan melanjutkan untuk mengarahkan latihan yang membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan.
penting untuk mengetahui bahwa ada dua indikator - langkah frekuensi dan panjang langkah, yang secara langsung mempengaruhi kecepatan berjalan.Sebagai hasil dari peningkatan panjang langkah akan dapat menutupi jarak satu langkah lebih besar, dan meningkatkan frekuensi langkah akan membantu untuk membuat mereka lebih dan lebih dari waktu ke waktu.Hal ini dalam hubungan seperti itu peningkatan kecepatan lari.
melanjutkan langsung ke latihan.
latihan dilakukan di tandem:
Anda perlu untuk membungkus sebuah tali elastis di pinggang atau menggunakan sepotong pipa karet, memegang tangannya, dan ujung itu perlu memegang teguh di tangan pasangan.Maka Anda perlu untuk mulai menjalankan, mengangkut dari pasangannya, secara bertahap meningkatkan kecepatan hingga batas maksimal.Eksperimen membuktikan bahwa metode ini mampu meningkatkan kecepatan sebesar 10% daripada di run normal, dilakukan tanpa iringan.
Latihan "lari ke bawah»:
diinginkan untuk melakukan menurun menjalankan dengan kemiringan yang tidak teratur bukit atau penerbangan dari ketinggian tangga tidak kurang dari 30 meter, berkonsentrasi pada bagaimana membuat jari-jari kaki tolakan.Melakukan pendekatan tunggal harus tidak kurang dari sepuluh pengulangan.Melompat latihan
, yang masing-masing harus dibuat setinggi mungkin dan tajam setidaknya 10 kali.
1. Dari jongkok.
mendekam dengan tangan terlipat di belakang kepala, dalam latihan ini - itu posisi semula.Anda perlu melompat, kembali ke posisi awal.
2. Dari terjang.
Jumping memproduksi dari posisi lunge, satu kaki saat terkena maju ke peregangan penuh, dan yang lainnya yang paling santai, dengan kaki, tubuh dan kepala menghadap ke depan.Melompat untuk mengubah posisi kaki dan tanah di terjang untuk kaki yang berlawanan.
3. Zigzag.
melakukan keduanya pada satu dan dua kaki.Mereka menyimpulkan dalam kerucut skipping diagonal spasi pada 60 cm jarak dari satu sama lain dengan perubahan yang tajam ke arah lompat.
4. Dengan kaki bolak-balik.
Terbuat dari posisi setengah langkah baik dalam bidang horisontal dan vertikal.Dianjurkan untuk menemani bolak melompat dan ayunan tangannya menggantung di udara.Cobalah untuk melompat tinggi dan tertutup dengan jarak maksimum panjang.
5. tegak, dengan dua kaki.
menempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah, mencoba untuk melompat setinggi mungkin sampai, membantu dirinya di tangan stroke dalam arah gerak tubuh.
6. Pada satu kaki.
Dari posisi setengah langkah perform melompat pada satu kaki ditekuk di lutut di leg penerbangan kedua, dan mencoba untuk tetap selama mungkin di udara.
Pada akhir artikel, untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana belajar berlari cepat, saya ingin fokus pada hal berikut:
kereta dalam seminggu Anda memerlukan setidaknya dua kali, tetapi harus memberikan tubuh Anda 24 jam istirahat antara latihan.Jangan lupa atau mengabaikan sebelum dan sesudah latihan peregangan, seperti yang penting.Peregangan mampu memfasilitasi nyeri otot kecil dan mempercepat pertumbuhan massa otot.
Tentu saja, setiap orang, karena pengaruh dari faktor keturunan, bisa mencapai batas-batas tertentu dalam lomba.Tapi setelah pelatihan, untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana belajar berlari cepat, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang dapat diterima dan merasakan efek yang diinginkan pada pekerjaan.
