menghancurkan Kurangnya tubuh latihan mengarah ke penambahan berat badan, dan banyak orang gemuk yang mulai berpikir, bagaimana mereka bisa kalah?Beberapa orang melakukan diet, sementara yang lain mulai berjalan di pagi hari.Tetapi untuk menjalankan diuntungkan, Anda memerlukan pemahaman yang baik tentang bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan.
Seperti yang Anda tahu, berjalan adalah salah satu cara yang paling efektif untuk memerangi obesitas.karena sementara berjalan membakar sejumlah besar energi, yang, tubuh bekerja lebih baik dan lebih efisien.Dengan kata lain, selama menjalankan kami meningkatkan kesehatan mereka.Untuk hasil yang nyata perlu mengamati aturan balap, beberapa di antaranya bahkan tidak menyadari.
Bagaimana menjalankan menurunkan berat badan?
Sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan, berjalan telah lama dikenal.Bahkan di Yunani kuno, ia mengatakan: "Jika Anda ingin menjadi cantik - run."Itu selama kerja yang panjang berjalan hampir setiap otot, sehingga memberikan Anda hasil yang nyata tersebut.Menjalankan membantu untuk menurunkan berat badan, tapi bukan obat mujarab.
diketahui bahwa diet pelangsing tidak cukup - kita perlu langkah-langkah yang komprehensif dengan dimasukkannya wajib latihan.Dan jika niat Anda serius untuk menurunkan berat badan, maka perlu untuk membatasi diri Anda untuk makanan dan melakukan jenis lain dari latihan, yang merupakan dasar yang ideal untuk lari.Tapi sebelum jogging, konsultasikan dengan dokter Anda, dan jika tidak ada kontraindikasi untuk kegiatan fisik, mulai menjalankan.Ketika hernia atau prolaps organ internal perlu menggunakan perban.
Berapa banyak telah menjalankan untuk menurunkan berat badan?Ini khawatir banyak orang.Tapi jawaban sederhana untuk pertanyaan ini adalah tidak.Beberapa mengatakan bahwa itu semua tergantung pada berapa banyak kilo Anda ingin menurunkan berat badan, jika sampai sepuluh kilogram, sekitar dua bulan, dan jika lebih dari satu dekade - adalah waktu yang lama.Tapi lain mempertanyakan berapa banyak harus menjalankan untuk menurunkan berat badan, jawabannya adalah bahwa perlombaan - itu adalah selamanya, juga, dan diet - jika kita duduk di atasnya, itu untuk hidup, atau lebih buruk menjadi.Mungkin, untuk menurunkan berat badan, Anda harus mulai untuk menjalankan, dan kemudian harus menjalankan menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan.Bahkan, cukup untuk menurunkan berat badan dan tiga kilometer sehari.
Jadi, bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan?Untuk tubuh seorang pria yang memimpin gaya hidup, tiba-tiba muncul beban akan menyebabkan stres, sehingga tubuh telah disesuaikan dengan kondisi baru, mulai menjalankan harus bertahap, dimulai dengan beberapa menit sampai Anda melihat kebutuhan untuk pergi berjalan (dalam hal ini, tidak ada efek samping yang biasanya tidaktimbul), dan secara bertahap meningkat menjadi 20-25 menit.Masa adaptasi akan untuk setiap orang secara individual, banyak tergantung pada persiapan fisik.Ketika menjalankan untuk menurunkan berat badan?Berlarian, biasanya setiap pagi - itu adalah nyaman dan berguna.Anda dapat berjalan di sekitar di malam hari.Singkatnya, keputusan ini murni individual.
dan jika mungkin setiap hari untuk menjalankan sana, maka yang perlu Anda lakukan setidaknya 2-3 kali seminggu.Menjalankan harus mudah dan kecepatan non-RunFast.Untuk menjalankan tidak perlu gym, harus mulai berjalan di udara terbuka di stadion atau taman, tetapi tidak di aspal dan tidak dekat jalan, agar tidak menghirup gas buang.Pilihan yang paling ideal - dijalankan pada jejak hutan atau kliring.Saat menjalankan pada hard pemula tanah bisa melukai pergelangan kaki dan lengkungan kaki, atau dari waktu ke waktu, hernia tulang belakang.
Beberapa rekomendasi bagi mereka yang tidak tahu bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan.Ada harus menunjukkan dan ketekunan, dan kemauan, untuk membuat lari di pagi hari, bangun setidaknya satu jam lebih awal, dan, tentu saja, pastikan untuk mengatasi semua kebiasaan buruk.Terbiasa dengan otot betis akan merasakan sakit, dapat muncul lepuh atau lecet.Tapi jangan membuang joging - dalam beberapa hari semuanya kembali normal.Hilangnya nyeri otot menunjukkan bahwa Anda telah beradaptasi dengan stres.
perlu bernapas melalui hidung dan dibesarkan pada saat yang sama sebagai kebutuhan tubuh untuk meningkatkan oksigen dan satu pernapasan hidung tidak bisa lakukan.Setelah menjalankan Anda harus menjadi seperti sampai Anda memulihkan pulsa.
Menjalankan diakses oleh semua, tidak hanya akan membakar kelebihan lemak, tetapi juga melatih jantung dan memperkuat otot-otot, meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Dalam rangka untuk membawa manfaat yang nyata bagi berjalan - Anda perlu menjalankan secara teratur.
