Paling sering wanita membahas diet, metode penurunan berat badan, kemampuan untuk menghapus inci ekstra dari paha, betis dan tulang kering.Cukup hanya penurunan berat badan massal tawanan.Sekarang dunia membuat aturan sendiri, karena ketipisan dalam mode.Tetapi jika pada layar dan sampul majalah, tampak indah, dalam kehidupan nyata itu tidak begitu.Sering kompleks gadis tipis mengenakan pakaian longgar, memakai celana.Dan semua karena kaki.Mereka memberikan ketipisan yang kuat.Meskipun, perlu dicatat bahwa tidak semua kaum hawa adalah masalah berat badan.Tidak, justru sebaliknya yang terjadi.Seluruh tubuh indah, langsing, tapi kaki - terlalu tipis.Cara mendapatkan lemak di kaki dengan olahraga?Artikel ini akan memberikan dasar, terbukti dalam kehidupan nyata dan telah menunjukkan hasil yang baik.
alasan betis kurus dan tulang kering
Jadi sebelum berpikir tentang bagaimana untuk mendapatkan lemak di kaki dengan olahraga, Anda perlu memahami penyebab masalah.Ramping, halus, kaki ramping tetapi dapat ditularkan secara genetik.Catatan, Anda mungkin memiliki orang tua atau saudara, bibi atau nenek seperti kaki struktur?Jika ya, maka Anda tidak bisa khawatir tentang penyimpangan dalam pengembangan dan mulai latihan.Tapi pinggul dan paha tipis mungkin karena masalah anatomi: atrofi otot, trauma, polio.Dalam kasus seperti intervensi medis.Tetapi jika semuanya adalah dalam rangka, maka jangan ragu untuk melompat ke langkah selanjutnya menuju kaki yang indah!Cara mendapatkan lemak di kaki?Kebugaran dan olahraga adalah asisten setia Anda.
meluruskan pinggul
lebih baik di pinggul jauh lebih mudah daripada di kaki.Pertama, massa otot lebih besar dan bisa dibentuk sesuai keinginan.Hal utama - ketekunan.Jadi, apa yang harus dilakukan untuk kaki gemuk?Berikut adalah beberapa latihan untuk paha.
Latihan 1
Menjadi lurus, menjaga punggung lurus.Membuat terjang kecil tepat kaki ke depan (bayangkan bahwa Anda mendedikasikan untuk Knights) sehingga lutut kaki kiri sudut 90 derajat, tetapi dalam hal apapun mereka tidak menyentuh lantai.Kembali ke posisi yang berlawanan.Begitu juga dua puluh pertama kalinya pada satu kaki, maka pada kedua, dalam tiga set.
Latihan 2
Seberapa cepat tumbuh lemak di kaki?Akan efektif dan biasa sit-up.Membuat mereka dengan lambat, karena tujuan Anda - untuk mendapatkan massa otot, membakar lemak sebagai gantinya.Kaki set selebar bahu dan perlahan jongkok, tetapi tidak cukup.Bayangkan, jika Anda memiliki kursi belakang yang Anda ingin duduk.Up seperti perlu melakukan dua puluh kali dalam tiga set.Anda memompa tidak hanya bagian atas dari kaki dan pantat sementara.
Latihan 3
Jangan lupa tentang paha bagian dalam.Mereka seharusnya tidak lembek.Cara mendapatkan lemak di kaki?Mengambil tikar, berbaring di sisi Anda.Seluruh tubuh Anda harus meregang "string."Untuk kenyamanan, meletakkan tangannya di depan dada, bersandar di atasnya.Perlahan-lahan melakukan Mahi kaki up, tarik kaus kaki.Pendekatan dua puluh tiga kali lipat ke kaki kiri dan kanan.
pulih di betis
sekarang beralih ke betis.Ini bagian dari batuan keras, sulit untuk menambah berat badan.Tetapi jika Anda mencoba - semuanya mungkin.
Latihan 1
Menjadi dekat dinding dan lengan sedikit ramping untuk keseimbangan.Kaki menempatkan lancar.Angkat di jari kaki dan perlahan turun.Jadi, lakukan seratus kali dalam satu pendekatan.Jangan lupa tentang lambatnya.
Latihan 2
Berjalan di jari kaki dengan bobot.Mengambil dumbbell atau botol air dengan kedua tangan.Berjalan dengan mereka pada jari kaki mereka poluprisede sekitar lima menit.Semua berjalan dengan lambat.Cocok - 3 kali.
Kesimpulan
Latihan-latihan ini sederhana akan memberikan hasil yang cepat dan baik.Jangan lupa tentang nutrisi yang tepat, berat badan untuk koktail dan relaksasi.Jadilah Sehat!
