Bagaimana membangun pacar pers di rumah?

click fraud protection

Bagaimana membangun pacar pers di rumah?Seks yang lebih adil selalu bermimpi memiliki perut yang rata dan terus mencari cara untuk mewujudkan mimpinya menjadi kenyataan.Beberapa orang ingin dilakukan di gym, seseorang menikmati kebugaran.Kebanyakan gadis melakukan latihan pada otot (memompa pers) di rumah.Tapi ada orang-orang yang lebih memilih gerakan di luar ruangan.

Ada banyak teknik dan latihan yang menjelaskan bagaimana membangun pacar pers di rumah dengan cepat dan efisien.Pelajaran dapat diterapkan pelatih khusus dan bobot, durasi beban dapat diperpanjang dan intens.Setiap gadis adalah program untuk diri sendiri dan melakukan secara teratur, memilih waktu yang tepat untuk pelatihan.Untuk mencapai tujuan tersebut, dan mempertahankan bentuk yang sangat baik diperlukan untuk memastikan bahwa latihan menjadi kebiasaan.

Bagaimana membangun pacar pers di rumah?Ada satu set latihan sederhana.Untuk latihan ini, Anda akan perlu (selain kemauan dan keinginan) hanya sofa.Anda dapat menyesuaikan dirinya hanya beberapa minggu, maka pelatihan akan mengambil 6-10 menit dari waktu luang.Semua latihan dilakukan 20 kali dengan kecepatan yang dipercepat dengan celah kecil saat istirahat.Tapi sebelum pers untuk memompa gadis itu di rumah, Anda perlu melakukan lima menit pemanasan otot-otot daerah perut (rotasi trunk, tilt dan memutar dalam arah yang berlawanan).

  1. Duduklah di tepi sofa, tangan istirahatnya tepi, angkat dan luruskan kaki Anda.Melakukan kaki ke dada dan punggungnya lipat.
  2. Berbaring telentang (di lantai), head rest terhadap sofa, dan tangannya meraih tepi itu.Hal ini diperlukan untuk menaikkan kaki di sudut 90 derajat.
  3. di posisi yang sama untuk melakukan latihan "sepeda".Istirahat 16-20 detik.
  4. Tinggal di posisi yang sama (titik 2), Anda harus menekuk lutut Anda ke dada Anda mengencangkan dan kembali kembali (kaki di lantai tidak jatuh) saat melakukan body goyang.
  5. Perubahan posisi tubuh - kaki di sofa melemparkan kembali, kembali meninggalkan tergeletak di lantai.Tangan dilipat bersama-sama dan menyeret mereka ke lutut (dan sebaliknya).
  6. Mengubah posisi tubuh - posisi awal seperti pada langkah 2. Hal ini diperlukan untuk menaikkan kaki dan berdiri di pose "lilin".Dilakukan fleksi kaki gerakan naik dan turun seolah-olah mereka harus menangkap bola.Istirahat 16-20 detik.
  7. posisi awal seperti pada langkah 5. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan ternyata untuk melakukan memutar kiri dan kanan, berusaha mengejar sampai ke siku kiri lutut kanan (atau sebaliknya).Pinggang ini seharusnya tidak datang dari lantai.
  8. kemudian tarik tangan ke depan dan melakukan latihan yang sama (7), hanya perlu untuk memulai tangan bergantian oleh kaki kanan, lalu kiri.
  9. Perubahan posisi - untuk berbaring di sofa, pantat sisa melawan bagian vertikal dari kaki kembali ke melemparkan kembali, tangan melekat pada tepi bagian dalam.Bent kaki kaki kiri bertumpu pada lutut kanan, dan gerakan kaki yang dilakukan pengencangan payudara.Kemudian ubah kaki harus dibalik.

Latihan-latihan ini milik tingkat tengah kompleksitas, tetapi, setelah menguasai teknik ini, adalah mungkin untuk membangun otot dalam sebulan.