Athletic dan kencang tubuh - impian banyak, tetapi hambatan yang signifikan untuk hampir setiap satu dari mereka adalah kekuatan kehendak, yang kadang-kadang tidak cukup.Kami tidak akan berpendapat bahwa untuk mencapai perut rata dengan batu sebenarnya bisa tanpa latihan, tapi latihan singkat sehari akan membantu secara signifikan mengubah sosok Anda.Jadi, kita belajar bagaimana membangun tekan selama 8 menit.
Awalnya, kami mencatat bahwa pada saat tegangan yang diperlukan untuk menghirup udara, dan pada relaksasi - menghirup.
Untuk membawa nada otot perut langsung Berbaring, tangan di belakang kepala memutar ulang, dan kaki menekuk di lutut, menempatkan tumit di lantai.Lalu perlahan-lahan tarik lutut dan siku terhadap satu sama lain, dan punggung bawah, tidak melepaskan dari lantai.Ulangi 8 kali.
untuk memperkuat disebut pers rendah yang Anda butuhkan bar horizontal atau vertikal tangga.Di sini, semuanya mudah - menarik lutut ke dada dalam posisi menggantung.Latihan rumit - mengangkat kaki, tanpa membungkuk di 90 derajat.Ulangi 10 kali.
Sebuah beban yang sama seperti dalam latihan sebelumnya, dapat dicapai dalam posisi terlentang.Untuk ini perlu untuk menaikkan kaki lurus selama sampai sudut 90 derajat, dan kemudian menurunkan kembali ke lantai.Semakin lambat tempo, semakin besar efisiensi.Ulangi latihan ini 10 kali.
memutar.Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda, menempatkan tumit di lantai dan meletakkan tangan di belakang kepala.Perlahan angkat kepala dan bahu pisau Anda, mencari, bukan pada kaki.Buang napas sambil mengangkat dan tarik napas saat menurunkan.Dalam hal, tidak melepaskan punggung bawah Anda dari lantai.Ulangi 20 kali.
mempertimbangkan lebih lanjut bagaimana memompa pers selama 8 menit.Jangan lupa tentang otot perut miring.
menerima semua posisi tengkurap sama, tangan menekan bagian belakang kepala, lutut kaki ditekuk menempatkan di lantai ke kiri.Angkat tubuh (jangan lupa bahwa pinggang harus tegas ditekan ke lantai), itu tidak menyimpang ke samping.Ulangi latihan ini 20 kali.Kemudian, putar kaki ke sisi lain dan kemudian melakukan 20 lift.
mempertimbangkan bagaimana memompa pers selama 8 menit, kita tidak bisa melupakan latihan ini sebagai "sepeda".Untuk pelaksanaannya perlu berbaring telentang, kaki ditekuk di bagian lutut dan angkat sehingga sejajar kaki bagian bawah ke lantai.Berikutnya, melakukan gerakan seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda.Jangan menarik lutut ke dada Anda dan mencoba sejauh mungkin mengambil.
latihan berikut, yang membantu untuk memecahkan masalah, bagaimana membangun tekan selama 8 menit, adalah peregangan normal.Jangan lupa untuk mengendurkan otot-otot setelah latihan.Kita dapat mengatakan bahwa ini adalah tahap yang paling menyenangkan - berbaring telentang, meregangkan lengan dan kaki untuk membentuk satu baris.Menarik tangannya menjauh, santai tekan.
berolahraga untuk menurunkan berat badan telah membawa hasil, Anda harus memaksimalkan "memberikan segalanya" dalam pelatihan.Jika setelah itu Anda memiliki banyak energi, itu berarti bahwa Anda telah bekerja buruk.
Jika Anda ingin memompa pers cepat, jangan lupa tentang gizi.Anda tidak harus menghibur harapan bahwa, bekerja lebih, Anda akan yakin untuk mengkompensasi diet yang tidak sempurna.Percayalah, bahkan jika kelas Anda akan bertahan satu jam, berat badan akan mulai jatuh sangat lambat, dan perut rata didambakan dan Anda tidak melihat kaleng.Oleh karena itu mengecualikan dari diet permen, saus, goreng, merokok dan terlalu berlemak Anda.Rolls dan sandwich juga harus dilupakan.Semua ini terutama disimpan di perut, dan jika Anda memiliki bagian tubuh adalah bidang masalah utama (misalnya, dalam sosok "apel"), perlu untuk merombak sistem catu daya.
