Karena kenyataan bahwa berjalan yang hampir tidak ada otot paha bagian dalam yang digunakan, ini bagian dari tubuh wanita menjadi lembek dengan usia dan lemak tubuh menumpuk.Tanpa pelatihan yang ditargetkan masalah ini tidak diselesaikan.Oleh karena itu latihan untuk paha bagian dalam enam kali seminggu sangat perlu untuk memiliki kaki kencang dan terawat.Pengaruh ditingkatkan beban akan terlihat setelah tiga sampai empat minggu.Kemudian, untuk tetap latihan bentuk untuk paha bagian dalam harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu.
latihan untuk paha bagian dalam
Kereta tentu dimulai dengan pemanasan, jika tidak mereka dapat dengan mudah menarik atau melukai.Sebagai pemanasan diterapkan jogging, lompat tali, tendangan kecil, squats.
- Berada di tikar (di belakang), kaki harus ditingkatkan di sudut kanan ke lantai.Menjalankan dari peternakan dan informasi pada kecepatan lambat sampai berhenti.Dalam satu pendekatan, perlu untuk melakukan 20 kali pengulangan.
- Berbaring di sisi kanannya, untuk melaksanakan ayunan halus dan keras kaki kiri di 45 derajat dalam dua menit.Kemudian, mengubah sisinya dan gerakan yang sama dilakukan tepat.
- posisi Dimulai - berbaring miring.Hal ini diperlukan untuk melaksanakan mahi membungkuk di lutut dengan kakinya.
- Berdiri pada posisi merangkak, Anda harus mengambil satu kaki ke samping dan angkat.Kita harus melakukan 15 kali pengulangan (kiri dan kanan).
- Berdiri di lantai, Anda harus memegang bola pinggul kecil dan berjalan dengan dia selama enam menit.
- berdiri dengan punggung rata, encer kaki terpisah jari kaki ke luar.Dilakukan 20 squats.Perawatan harus diambil yang akan selama paha jongkok sejajar dengan lantai.Untuk mempersulit latihan ini, sit-up dilakukan pada jari-jari kaki.Kaki
- tersebar luas, kebutuhan yang mendalam untuk duduk di salah satu dari mereka.Tanpa mengangkat tubuh, memindahkan berat badan Anda ke yang lain.Leg membentang ini harus beristirahat di bagian dalam kaki.Harus dibuat tidak kurang dari 15 mengulangi.
- Berdiri di dekat sebuah dukungan bergantian melakukan tendangan ke samping.Untuk memperumit latihan, perlu untuk menggunakan beban.Setiap kaki dilakukan 25-30 ayunan.
- Berdiri lurus, untuk melakukan lunges sisi alternatif ke sisi (atau maju) dan turun di jongkok.Untuk memperumit latihan dumbbell digunakan.
latihan untuk paha bagian dalam dan dapat dilakukan saat naik tangga.Untuk melakukan hal ini, sepenuhnya meluruskan lutut.Memuat langkah-langkah yang rumit demi langkah.
Dalam latihan dilengkapi gedung olah raga untuk paha bagian dalam yang dibuat menggunakan simulator.Perangkat sederhana - band ekspander lapisan pergelangan kaki, penggunaan pancake dari bar selama jongkok.Simulator yang paling efektif mekanik untuk paha bagian dalam - penculik, yang dirancang untuk para penculik.Hal ini dilengkapi dengan pembobotan khusus, yang membuat resistensi tambahan dalam pengurangan dan dilusi kaki.
