Bagaimana membangun batu di perut Anda jika, sayangnya, tidak semua ingin memiliki perut rata memiliki kesabaran dan ketekunan dalam pelatihan?Untuk membentuk, perut rata yang indah hanya membutuhkan stabilitas di dalam kelas untuk waktu yang lama.
Jika Anda masih, meskipun kesulitan menunggu keputusan telah diambil untuk memompa kubus, pertama-tama perlu untuk menentukan hari dan waktu kelas.Seperti olahraga lainnya, uprozhneniya untuk pers paling baik dilakukan di pagi hari.Pilihan yang paling tepat adalah dengan melakukan latihan selama satu jam tiga kali seminggu.Pelajaran harian tidak berarti bahwa hasil yang efektif tercapai dalam waktu singkat.Kubus pada pers akan menjadi terlihat hanya ketika persentase lemak adalah sekitar 10%.Jika terlalu banyak lemak, gemuk, dan relief otot perut tepat di bawah tidak ada yang akan melihat.
Bagaimana membangun batu di perut Anda?
Berikut adalah seperangkat kecil latihan berdasarkan memutar dan mengangkat kaki.
1.Lech di punggungnya, tangan di belakang leher, kaki harus ditekuk pada lutut, siku berkembang biak terpisah.Tubuh perlahan-lahan naik dan perlahan-lahan dihilangkan.Lakukan tiga set lima puluh tikungan.Posisi
2.Iskhodnoe: seperti dalam kasus sebelumnya.Memutar melakukan diagonal.Adapun siku kiri lutut kanan, dan sebaliknya (siku kanan kiri lutut).Lakukan tiga set tiga puluh tikungan untuk setiap sisi.
3. Berbaring telentang, lengan longgar sepanjang tubuh.Latihan-latihan ini untuk pers sangat efektif.Ketegangan otot perut, angkat kaki dan kemudian panggul mungkin.Dalam posisi awal kembali perlahan-lahan.Lakukan tiga set dua belas pengulangan.
4.Lech di lantai, kaki ditekuk di lutut.Tangan di belakang kepala membagikan atau meletakkan di bahu.Latihan adalah untuk menaikkan kaki dan kepala ke arah satu sama lain dan perlahan kembali ke posisi awal.Lipat dua puluh lima kali dalam rangkap tiga.
5.Lezhim di punggungnya, lengan lurus, kaki diperpanjang.Lurus kenaikan gaji kaki, sehingga mereka dibuat dengan tubuh sudut 90 derajat.Kemudian, mengangkat kaki kanannya sekitar sepuluh kali dan tahan dalam posisi mengangkat sepuluh detik.Hal yang sama berlaku dari kaki kiri.Demikian pula, melakukan latihan, berbaring di sisinya.
6.Stoya merangkak, punggung lurus.Buang napas, mengendurkan otot-otot perut, maka sebagian besar melibatkan perut.Dalam posisi ini, membekukan selama 15-20 detik dan rileks.Untuk memulai latihan untuk melakukan 12 kali.
7.Lezha meletakkan tangan di belakang kepala.Tekuk lutut dan melakukan gerakan-gerakan yang menyerupai naik sepeda, latihan rumit oleh lutut bergantian konvergensi dan kemudian meninggalkan, maka siku kanan.
8.Lech di punggungnya, tangan di belakang kepala.Pada saat yang sama menaikkan tubuh dan kaki, mencoba untuk menyentuh lutut dahinya.Dalam posisi awal kembali perlahan-lahan.Lakukan tiga set sepuluh kali.
bobot dumbbells
Bagaimana membangun batu di perut Anda jika otot perut berkembang dengan baik?Dalam hal ini, latihan harus dilakukan dengan memegang berat tambahan dari kepala dalam bentuk dumbbell.
gizi Protein
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana untuk memompa batu di perut, dan memutuskan sendiri untuk mencapai hasil yang di rumah, jangan lupa untuk segera mencapai hasil harus diet yang baik kaya protein.
