Kebanyakan pemula tidak tahu bagaimana untuk melatih di gym, memungkinkan kesalahan yang sama dari: bertujuan untuk hasil yang cepat, mereka melakukan banyak dan sering.Secara umum ini menyebabkan kelelahan, otot dan berat badan mengantongi jantung.Persiapan
untuk kelas
Pertama-tama, memutuskan gym dan pelatih.Tanyakan padanya bagaimana makan dan bagaimana ayunan di gym.Jika pelatih akan memberikan cukup waktu dan menjelaskan semua tersedia dan sangat jelas, Anda bisa "puas" di sini.Hati-hati dengan bentuk praktek: pakaian harus cukup bebas, ventilasi, sebaiknya kapas.
Kerja
Jika Anda seorang pemula dan telah melihat pelatih hanya menampilkan toko olahraga atau iklan jalan menuju kesuksesan adalah melalui pelatih.Sering memungkinkan error berikut: banyak orang berpikir bahwa biaya saran dari teman atau hanya dapat mengulangi latihan ini untuk orang lain.Dalam kebanyakan kasus itu tidak memberikan hasil.Hanya pelatih dapat menjelaskan semua seluk-beluk olahraga: bagaimana ayunan di gym, bagaimana melakukan latihan sebagai istirahat antara set.Selain itu, mayoritas berlatih pelatihan pribadi, di mana Anda bekerja semua kelompok otot dan mencapai tujuan mereka.
Bagaimana bekerja di gym
untuk berolahraga di gym memberi hasil dan kesenangan membawa, seharusnya tidak membuat Anda bosan juga.Jelas bahwa hanya duduk di bangku cadangan - tidak terjadi.Pelatihan itu sendiri dibagi menjadi tiga bagian:
- latihan;Latihan kekuatan
- ;
- cardio.
Warm-up biasanya terdiri dari lompat tali atau jogging di trek, seperti yang sebenarnya berjalan di orbitrek.Selain itu, Anda perlu pekerjaan yang baik keluar abs Anda, sebagai beban utama selama latihan jatuh pada punggung bawah.Durasi rata-rata dari pemanasan selama 10-15 menit.Latihan kekuatan - ini adalah bagian utama dari latihan.Membuat program dan menjelaskan bagaimana benar ayunan di gym harus menjadi pelatih di tugasnya untuk konsultasi pada kebenaran dari latihan.Terutama dalam pelatihan bekerja kelompok otot alternatif, misalnya, pada hari Senin, penekanannya adalah pada kaki mereka, pada hari Rabu di dada, punggung, Jumat.Durasi rata-rata latihan kekuatan 50-60 menit.Penyelesaian yang benar dari pelatihan ini adalah cardio. Selama periode ini jumlah tertinggi kalori yang terbakar.Sebuah contoh yang baik adalah implementasi cardio jogging track intensif.Durasi tahap ini -15-20 menit.Dengan demikian, latihan rata-rata harus membawa Anda sekitar satu jam setengah.
Seleksi berat
Untuk memahami bagaimana benar ayunan di gym, Anda harus jelas menetapkan tujuan.Jika hasil yang diinginkan - peningkatan massa otot, Anda perlu untuk bekerja dengan lebih berat dengan jumlah rata-rata pendekatan (10-12 kali).Jika Anda datang untuk menurunkan berat badan atau memberikan bantuan tubuh, berat proyektil menjadi kecil, dan pelaksanaan pendekatan membawa begitu tinggi (30-40 kali).
Rekreasi
Dan, tentu saja, jangan lupa tentang sisanya.Untuk pertumbuhan massa otot itu adalah suatu keharusan.Jadi jangan pergi ke gym setiap hari dan kecepatan diri latihan: pilihan terbaik bagi pemula - kelas 3 kali seminggu.
