Musim panas telah tiba, dan sosok orang miskin?Bahagia dengan bentuk imam nya?Seberapa cepat memompa pantat?Apakah mungkin untuk mencapai hasil dalam jangka pendek?Artikel ini akan membantu Anda memahami masalah ini.
Hanya ingin meyakinkan orang-orang cantik yang meragukan realitas masalah: otot gluteal benar-benar dapat ditingkatkan dalam waktu yang relatif singkat.Hal utama - olahraga teratur dan bekerja dengan kekuatan penuh, tidak otlynivaya.
perbaikan signifikan dapat memberikan latihan seperti squats, lunges, latihan pada sepeda stasioner.Seberapa cepat memompa pantat?Bagaimana melakukan latihan untuk mencapai efek yang diinginkan dalam waktu yang singkat?Fitur
dan rahasia pelatihan
- Untuk mengatasi masalah cara cepat memompa pantat, Anda harus berlatih secara teratur.Tapi jangan lupa tentang istirahat antara hari pelatihan - bahwa selama sisanya memperkuat dan tumbuh serat otot.
- Jika Anda ingin meningkatkan ukuran bokong, harus dilakukan latihan 3-4 set di pantat, tetapi tidak lebih dari 8 kali.Jika latihan dilakukan terlalu mudah, perlu untuk mengambil pembobotan.Mereka dapat bertindak sebagai dumbbell, simulator khusus.Di rumah, Anda dapat menggunakan botol diisi dengan air atau pasir.
- Jika Anda ingin cepat memompa pantat dan mengurangi volume mereka, perlu untuk melakukan latihan setidaknya 10 repetisi.
- Seiring waktu, sebagai otot mendapatkan lebih kuat dengan pelatihan reguler, jumlah pengulangan dapat meningkat menjadi 30-50 kali.Bobot untuk menggunakan tidak diperlukan.
squats
Selama latihan ini, Anda perlu menjaga kaki Anda menekan ke lantai.Jika tumit dari lantai, Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu peregangan, diinginkan untuk melaksanakan setelah masing-masing pendekatan.Mulai posisi - kaki bahu lebar terpisah.Lengan diambil pembobotan (dumbbells).Anda harus melakukan jongkok dalam, menurunkan pinggul serendah mungkin (napas).Pada titik terendah harus tertunda selama satu atau dua detik, dan kemudian melakukan pendakian sampai lambat (menghirup).Menjaga punggung lurus, berusaha untuk tidak bersandar ke depan, atau akan terlibat tidak glutes.
Menekuk lutut
- memecahkan masalah cara cepat memompa pantat bantuan Menekuk lutut.Jika perlu, Anda harus mengambil beban.Membuat langkah besar ke depan dan tetap dalam posisi ini.Lalu buang napas yang diperlukan untuk menekuk kaki, mencoba untuk menyentuh lantai dengan lututnya, dan kemudian Anda dapat kembali ke posisi semula.Setelah menyelesaikan jumlah yang diperlukan pengulangan (lihat. "Fitur dan rahasia pelatihan") untuk mengubah kecepatan.
- Demikian pula, serangan dilakukan ke samping.Pertama, Anda perlu mengambil terjang mendalam ke kanan dengan penundaan di titik terendah pada satu atau dua detik.Kemudian, setelah kembali ke posisi semula, melakukan serangan serupa di sebelah kiri.
- Jika perlu, cepat mengurangi volume otot glutealis, Anda harus berurusan dengan setiap hari selama setidaknya setengah jam.
sepeda
signifikan memperkuat pantat membantu olahraga teratur pada sepeda stasioner.Selain meningkatkan bentuk latihan seperti membantu memperkuat otot jantung.
Dan biarkan sosok Anda adalah kesempurnaan itu sendiri!
