Sport atletik selalu populer di kalangan anak muda dan orang tua.Hal ini tidak mengherankan.Tapi cukup sering pada atlet, terutama pemula, muncul pertanyaan: "Bagaimana membangun dumbbell trisep?"Peningkatan
di otot ini - tujuan yang diinginkan dari setiap atlet.Ini mengangkat otot selalu mengagumi.Tapi otot mengembangkan harmonis hanya dalam hal semua otot untuk ayunan.Jika Anda ingin mendapatkan tangan Anda menarik mata orang lain, Anda dapat membantu seorang trisep latihan.
pers Perancis
Salah satu latihan adalah pers Perancis.Jika kita berbicara tentang klasik dari genre, pelaksanaan latihan ini melibatkan memegang dumbbell di belakang kepala Anda dengan kedua tangan dan meremas nanti untuk menyelesaikan meluruskan lengan di siku.Namun metode ini tidak menangkap karena tidak nyaman, sehingga bangku biasanya dilakukan dengan satu tangan.
sering dianjurkan untuk melakukan latihan ini duduk, dalam hal ini Anda harus mengambil berat dumbbell kecil untuk meringankan beban pada tulang belakang.Ketika Anda memastikan bahwa telapak tangan menghadap ke atas, dan jempol leher halter keselamatan gesper, jika Anda menekan dumbbells di kedua tangan.Perhatikan bahwa Anda dapat men-download sebagai trisep di rumah.Setelah semua, latihan ini tidak memerlukan fasilitas dan peralatan khusus.Lengan
Perata dengan dumbbells di lereng
Bagaimana membangun trisep dumbbell dengan cara lain?Cobalah latihan sederhana ini.
Miring ke depan, bersandar di sisi bangku dan lutut.Lengan berlawanan dengan halter menarik kembali sehingga tingkat dengan bahu.Kemudian menekuk lengan Anda di siku pada sudut kanan, kemudian luruskan lengan ke posisi lurus.Sekali lagi tangan menekuk dan meluruskan punggung Anda.Lakukan latihan yang sama dengan tangan yang lain.Catatan: stretch penuh dan mengurangi trisep.Jangan membatasi rentang gerak.Latihan ini beban cukup bagus trisep, tapi karena itu dilakukan bergantian dengan kedua tangan, energi yang terbuang pada dirinya dua kali.
Perpanjangan trisep di bangku
Sekarang Anda tahu bagaimana untuk memompa trisep dumbbell.Ada latihan yang dilakukan tanpa dumbbells, tetapi efisiensi yang sangat tinggi.
perlu menempatkan dua bangku di kejauhan, sehingga Anda menempatkan satu kaki, sementara yang lain beristirahat di tangannya di belakang punggungnya.Kuas harus ditempatkan di lebar bahu.Perlahan-lahan menurunkan diri ke bawah, peregangan tricep, dan kemudian tiba-tiba naik, meluruskan siku Anda.
Untuk melakukan latihan ini secara teknis benar, mengikuti beberapa aturan.Harus diturunkan serendah mungkin untuk meregangkan otot-otot sebanyak mungkin.Banyak atlet, melakukan latihan ini, menggunakan beban tambahan, menempatkan berbagai item di pinggul.Hal ini dilakukan dalam rangka memperkuat beban pada otot.Namun pada kenyataannya itu tidak nyaman dan berbahaya.Dan dalam situasi ini akan sangat sulit untuk menjaga keseimbangan.Dalam melaksanakan latihan ini, Anda dapat menggunakan berat tambahan ringan.
Artikel ini menjelaskan cara untuk memompa bobot trisep dan tanpa mereka di rumah tanpa menggunakan peralatan khusus.Bahkan, ada sejumlah latihan untuk trisep, tetapi mereka harus tampil di gym.Selain itu, membuat bangku, perlu untuk mengikuti teknik, karena tergantung pada hasil itu.
