Konsep
stres begitu mapan dalam hidup kita bahwa kita tidak tahu bagaimana hidup tanpa dia.Penulis istilah "stres", fisiolog Amerika Walter Bradford Cannon, dipahami bawahnya respon "melawan atau lari".Pencipta konsep modern stres, seorang dokter Kanada Hans Selye, belajar untuk waktu yang lama disebut "sindrom adaptasi."Pada saat yang sama fenomena seperti telah dipelajari oleh Sigmund Freud dalam psikoanalisis, dalam teori trauma.Tapi tidak peduli bagaimana itu disebut para ilmuwan, kita prihatin tentang: apa stres?!
Untuk mengatasi sesuatu, Anda perlu memahami hal itu.Apa stres?
Stres - adalah respon non-spesifik tubuh untuk kondisi tertentu.Dengan kata lain, dalam berbagai guncangan, keadaan ekstrim - tubuh menunjukkan jenis yang sama dari reaksi memiliki karakteristik tertentu.Reaksi semacam ini disebut "stres," dan menyebutnya sebagai faktor yang disebut "stres."
menyebabkan dan jenis stres
Stresor - bukan hanya peristiwa yang negatif.Hans Selye menekankan bahwa perkembangan positif yang sangat kuat yang memiliki persis stres yang sama sebagai negatif.Selain itu, stres - tidak hanya acara, dan juga respon emosional kita kepada mereka, yang juga bisa positif atau negatif.(Catatan bahwa acara ini tidak selalu bersifat positif menyebabkan kita respon positif dan negatif - negatif).Reaksi positif dari tubuh disebut "eustress" dan "distress" - stres negatif.
Jika peristiwa stres yang terjadi pada kita sekali, secara tidak sadar, kita mulai menunggu pengulangan nya.Semacam ini keadaan psikologis kritis biasanya disebut "kecemasan."Kecemasan permanen, yaitu, harapan konstan stres - salah satu alasan yang pada akhirnya hal itu terjadi.
Stres atau tidak stres?
Menunggu stres sering tidak sadar untuk, dan oleh karena itu, jika stres benar-benar terjadi pada kita, sering kejutan bagi kami, meskipun fakta bahwa selama ini kita tidak sadar menunggu.Di sisi lain, itu sedang menunggu stres, kita cenderung untuk mengambil untuk setiap kondisi bahkan sedikit atipikal.Bagaimana memahami apakah apa yang kita mengalami stres, atau tidak?
Psikolog membedakan tanda-tanda berikut stres:
- adanya kondisi stres yang kuat atau berkepanjangan;
- kejutan reaksi untuk itu, yang ditandai dengan sesak napas, jantung berdebar, berkeringat dan respon spesifik "off" dari otak;
- tertunda reaksi: pengalaman keadaan stres dan emosi bahkan ketika acara terjadi lama terkait;
- meningkat kecemasan;
- periode mobilisasi sumber: peningkatan efisiensi, keadaan aktivitas tanpa kelelahan, disertai dengan munculnya emosional dan intelektual;
- setelah periode kebangkitan kelelahan, gangguan tidur dan ritme alami dari kehidupan, disertai dengan penurunan aktivitas dan suasana hati.
Dan jika itu masih stres?
Berikut adalah beberapa teknik psikologis sederhana yang membantunya bertahan hidup.Rekomendasi untuk mengatasi stres
1. Menyapa sepuluh orang yang Anda tidak tahu.Dengan counter pertama tidak akrab bagi Anda orang.Menyapa dan tersenyum pada mereka.
2. Ambil saja apa yang Anda inginkan, seperti.Setidaknya untuk sementara, tetapi selalu lebih baik.Pilih waktu (jam, hari, minggu, atau bahkan mungkin satu bulan), di mana Anda hanya akan berurusan dengan apa yang Anda inginkan, apa yang benar-benar Anda butuhkan, apa yang Anda suka dan selalu bekerja dengan baik.
3. Bernapaslah.Perhatikan pernapasan Anda.Pilih, misalnya, setengah jam sehari ketika Anda terlibat hanya dalam bernapas.
4. Relax.Biarkan diri Anda untuk bersantai.Misalnya, duduk di kursi dan hanya duduk.Bayar perhatian khusus untuk relaksasi penuh otot-otot wajah.Hapus beku "topeng."Mengalami "armor berotot".Biarkan diri Anda untuk bersantai, bersantai, melakukan apa-apa dan tidak ada untuk berpikir setidaknya dari waktu ke waktu.
5. Pikirkan.Biarkan diri Anda untuk berpikir.Turun "gila."Yang akrab dengan Anda "track" Anda "jarak" exit "penjara", "benar" pikiran dan perasaan.Biarkan diri Anda untuk berpikir dan merasakan secara langsung.Tidak peduli seberapa masuk akal, aneh, liar, dan tampaknya tidak salah untuk Anda untuk pikiran dan perasaan Anda.Anda dapat menuliskannya.(Ini benar-benar menakjubkan dan penemuan besar, seperti pikiran sejati kita dan perasaan biasanya berbeda dari "biasa", "konvensional", dari "bagaimana benar berpikir" dan "merasa bahwa diperlukan").
6. Undress.Menanggalkan pakaian sepenuhnya, telanjang.Luangkan waktu sehingga telanjang, sampai Anda merasa benar-benar alami dan bebas.(Tentu saja, tidak perlu membuka pakaian jika Anda dingin, atau jika di samping Anda ada orang yang dapat menyakiti aurat Anda. Menanggalkan pakaian hanya ketika Anda sendirian, atau ketika meyakinkan bahwa orang-orang yang dekat dengan Anda, memahami Anda dengan benar).
7. Bayangkan mimpi.Dalam situasi biasa, membosankan, berulang-ulang, putus asa atau serempak sulit bagi Anda - bayangkan bahwa semua yang Anda hanya bisa bermimpi.
8. Beli beberapa (sepuluh sampai dua puluh) murah benda kecil kira-kira identik (misalnya, kalender, notebook, kartu ucapan, permen, batu, bunga, igrushechek) dan memberikan orang-orang yang Anda suka.
9. Sikap positif.
Dalam kasus apapun, ingatlah bahwa stres - itu normal, itu bagian dari pengalaman kita sehari-hari.Apa yang Anda alami - telah bertahan begitu banyak orang.Dan kemudian: "Ya I Can»
Artikel Sumber:! Shkolazhizni.ru
