Siapapun yang tahu secara langsung apa perjuangan dengan kelebihan berat badan, katakanlah, paling "gemuk" situs pada tubuh adalah pinggang, paha dan otot betis.Dan jika pada dua bagian pertama, dalam hal menyingkirkan kilogram, informasi mudah untuk menemukan, daerah terakhir dari "diselimuti misteri".Beberapa akan mengatakan, bagaimana membangun betis.Tentu saja, ini bagian dari tubuh tidak sebagai diucapkan sebagai masalah daerah lain, tetapi ini tidak berarti bahwa kita tidak harus melakukan upaya untuk membawa ke dalam bentuk.
tidak selalu mungkin pada masalah bagaimana untuk memompa betis, berkonsultasi dengan pelatih profesional.Kadang-kadang hanya situasi keuangan tidak memungkinkan.Banyak bahkan tidak punya waktu untuk makan malam, tidak pergi ke gym.Jadi pertanyaannya adalah, bagaimana membangun betis di rumah, cukup relevan.
Setiap pelatih akan memberitahu Anda bahwa latihan yang paling efektif dalam hal ini - adalah pada kaus kaki naik.Tidak ada simulator khusus Anda mungkin tidak perlu semua ini mudah untuk melakukan di pagi hari atau di malam hari sebagai biaya setelah hari yang sibuk.
Jadi, Anda tidak perlu bar cukup untuk melakukan upgrade pada jari-jari kaki dengan bobot, menggunakan dumbel atau botol air.Lebih baik untuk memulai pada langkan di lantai (dapat menjadi ambang pintu, buku papan) atau langkah Platform.Kaus kaki harus berdiri pada platform dan tumit perlu pull down, dan kemudian diikuti dengan kemajuan.Jika Anda tidak dapat menjaga keseimbangan, Anda dapat bersandar tangan di dinding.Latihan akan efektif jika selalu digunakan untuk setiap kaki pada gilirannya.
Anda tahu sekarang bagaimana untuk memompa betis, tapi bersiaplah untuk fakta bahwa setelah latihan pertama-kedua, otot-otot akan terasa sakit tanpa ampun.Perlu sedikit untuk mengurangi beban.Tetapi dalam hal apapun jumlahnya secara bertahap pendekatan harus meningkat.Hal yang sama dapat dikatakan dari beban.
Anda harus berusaha untuk tinggal di pendakian atas ke lima rekening.Itu cukup sulit, sehingga sangat penting untuk tidak berlebihan pada awal jalan menuju kaki yang menarik.
kenaikan kaus kaki dapat dilakukan di lereng.Anda perlu bergantung pada tangannya di atas meja dan membungkuk sekitar 90 derajat.Sekarang Anda perlahan-lahan dapat bangkit pada jari-jari kaki Anda dan kemudian perlahan-lahan turun.Gerakan harus sebagai halus.
mengembang kaviar bisa menjadi cara lain.Anda akan terkejut, tetapi menjalankan - ini adalah salah satu pilihan terbaik.Menghabiskan waktu dan jalan-jalan pejalan kaki.Tidak ada yang mewah - bangun pagi, pergi ke stadion terdekat dan mulai pelatihan.Para ahli mengatakan bahwa Anda dapat memompa telur, bahkan jika Anda berlari cepat, dan sangat panjang.Artinya, dalam hal ini, kualitas lebih penting daripada kuantitas.
saja, Anda dapat menemukan jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana membangun betis, dan di gym.Ada pusat kebugaran, kelas yang termasuk dalam program untuk mengembangkan otot yang tepat.Jangan lupa tentang pemanasan.Anda tidak dapat datang ke ruangan dan segera bergegas ke simulator.Butuh latihan ringan.Itulah sebabnya lebih baik untuk beralih ke instruktur, yang akan Program yang pelatihan.Ada shell seperti simulator Gakkenshmidt.Hal ini diperlukan untuk memegang gagang itu, kaki mereka sedikit ke depan, maka mereka harus pada napas perlahan meluruskan.Berat dengan demikian tidak seharusnya beban juga.Kaki idealnya tidak gemetar pada kenaikan pertama.Dalam hal ini, kecepatan eksekusi tidak penting, yang penting adalah peralatan.
Jangan lupa tentang sistematis.Bagaimana membangun betis, jika Anda tidak membayar saat ini secara teratur?Jelas, hasil tidak dapat diperoleh.Menghabiskan waktu lebih banyak pelatihan, makan, diet sehat normal.Pada awalnya, cara Anda dapat menakut-nakuti rasa sakit yang kuat.Ya, otot-otot Anda secara bertahap terbiasa stres.Tidak ada mendapatkan sekitar itu.Kami membutuhkan mereka lebih sering meregangkan dan pijat.Jadi - pergi ke depan.
