musim panas - ini adalah waktu ketika terutama ingin terlihat pintar dan sporty.Dan tentu saja, banyak pertanyaan cara cepat dan benar untuk memperbaiki otot-otot perut, karena perut datar bagus - impian banyak dari kita.Dalam situasi ini, solusi terbaik mungkin satu set yang dipilih dari latihan pada pers.Hanya jangan lupa bahwa pelatihan harus mempengaruhi otot-otot pers atas, dan abs lebih rendah, karena dalam kasus ini akan bekerja semua otot-otot perut dan berat badan ekstra akan meninggalkan pinggang jauh lebih cepat.Untuk mempelajari cara men-download pers yang lebih rendah, dan akan dibahas lebih lanjut.Kabar
kami - adalah kelompok otot.Dan setiap otot dari kelompok ini harus memperhitungkan jenis tertentu beban, sehingga latihan perut membutuhkan berbeda.Nuansa ini sering diabaikan, dan ingin menyingkirkan lemak di perut, beberapa rajin melakukan kenaikan perumahan tradisional.Dan kemudian banyak bertanya-tanya, mengapa lemak di perut tidak hilang, karena menghabiskan banyak waktu dan upaya pada pelatihan.
Mengapa hal ini terjadi?Menyalahkan ketidaktahuan dasar dari tubuh manusia dan pemilihan yang salah dari latihan.Untuk mencapai pembentukan pinggang tipis, Anda harus hati-hati mempelajari tidak hanya pers atas, tetapi juga bagian bawah, serta kereta obliques.Jika satu set latihan untuk ekstremitas atas jelas, lalu bagaimana dengan otot-otot lain, mereka tahu tidak semua.Jadi, bagaimana ayunan bawah tekan kanan?
Jika pers atas dapat diletakkan di urutan cara klasik, menaikkan tubuh dari posisi rentan, kemudian ke tekanan rendah, situasinya agak lebih rumit.Faktanya adalah bahwa orang yang tidak terlatih cukup sulit untuk melakukan bahkan pendekatan latihan untuk pers yang lebih rendah.Untuk latihan yang efektif harus dilakukan untuk setidaknya 2-3 set rata-rata 20 kali.Ini intensitas pelatihan karena fakta bahwa otot milik pers yang lebih rendah, dalam kehidupan normal jauh lebih sedikit tegang, dan jika mereka tidak secara khusus dilatih, mereka sendiri tidak dapat mengeras.
Mereka yang memutuskan untuk terlibat dalam menyeluruh dan ingin tahu bagaimana untuk rock tekan bawah dengan efisiensi maksimum, para ahli menyarankan untuk tidak melakukan banyak repetisi, jika sebelum pelatihan tersebut tidak dilakukan.
Jika selama kelelahan latihan tidak dirasakan pada otot, lebih baik untuk mengganggu kelas, demi sesuatu yang salah.
Mendengarkan dalam kelas untuk perasaan mereka juga sangat penting.Daya utama harus difokuskan di perut bagian bawah, punggung bawah dan kaki tapi tidak harus sangat tegang.
terbaik untuk mengalokasikan kekuatan mereka sehingga Anda dapat langsung pergi ke latihan berikutnya.
Beban harus ditingkatkan secara bertahap, sehingga otot tidak terbiasa, dan pelatihan yang lebih efektif.
Jika sampai saat ini pelatihan untuk memperkuat pers yang lebih rendah tidak dilakukan sama sekali, lebih baik untuk memilih latihan yang tidak rumit.Berikut adalah beberapa pilihan tentang cara untuk ayunan bawah rumah berita:
1. Hal ini diperlukan untuk bertahan mistar gawang sehingga kaki tidak menyentuh lantai.Kemudian perlahan-lahan angkat kaki, membungkuk mereka di lutut.Lutut harus sedekat mungkin untuk menarik ke dada.Sekarang mencoba untuk memperbaiki tubuh dalam posisi ini selama beberapa detik dan kaki bagian bawah.Dalam melaksanakan latihan ini, Anda harus mencoba untuk menjaga punggung lurus.Jika Anda adalah orang dengan persiapan yang baik, latihan dapat dilakukan tanpa menekuk kakinya dan mengangkat mereka setinggi mungkin.
2. Untuk latihan ini Anda harus berbaring telentang dan menekuk kaki untuk mendapatkan sudut yang tepat, dengan tangan di bawah bokong Anda menempatkan atau menarik sepanjang tubuh.Sekarang meluruskan kaki Anda di lutut sehingga membentuk sudut 45 derajat.Bergantian menekuk kaki dan kencangkan mereka sebanyak mungkin ke dada, cobalah untuk tidak mengambil kembali lebih rendah dari lantai.Turunkan kaki ke lantai tidak harus sebelum akhir latihan.Cara download
pers yang lebih rendah secara efektif, jika latihan tidak merasa beban berat?Dalam hal ini, pelatihan dapat menjadi rumit, memegang bola di antara kedua lututnya kecil.
Sekarang Anda tahu bagaimana untuk mengayunkan abs rendah di rumah tanpa simulator khusus.Orang lebih siap dapat disarankan untuk menggunakan tertimbang bola khusus atau bobot untuk kaki.
