Jadi, kita lanjutkan ke pemulihan pers setelah melahirkan, atau jangka panjang "melakukan apa-apa", sehingga banyak yang "bahagia" pemilik perut lembek.
Untuk mulai dengan, mari kita coba untuk mencari tahu apa yang pers.Mayoritas mutlak membagi menjadi "top" dan "bottom".Berikut diam.Otot perut, seperti yang mereka katakan - sebenarnya adalah salah satu perut dan tidak ada tekan atas dan bawah tidak ada.Ini adalah otot tunggal, dibagi menjadi "blok" tendon.Konvensional, kita lakukan tentu saja saham.Hanya satu latihan beban yang lebih besar atas departemennya dan lain-lain - yang lebih rendah.Oleh karena itu, tidak peduli apa yang Anda bergoyang, "rendah" atau "atas" berita, Anda memuat seluruh otot.Ada setidaknya selusin latihan yang berbeda untuk pelatihan perut.
set latihan pada pers harus dipilih secara individual dan dengan bantuan seorang pelatih berpengalaman.Hanya dia bisa, sesuai dengan kebutuhan Anda dan otot kondisi, Anda memilih latihan yang paling efektif untuk pers.
Pria berdarah berita lebih mudah daripada perempuan, karena fisiologi, dan perlu juga untuk memperhitungkan.Jika Anda untuk beberapa alasan tidak dapat menghadiri klub kebugaran, kemudian melakukan satu set latihan pada pers bisa di rumah, karena mereka tidak memerlukan alat khusus.Hal utama adalah untuk tetap dengan aturan tertentu yang ada bagi kelas-kelas ini di rumah dan tanpa pelatih memiliki efek maksimum.Faktanya adalah bahwa, jika latihan tidak benar dilakukan tidak hanya dapat mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga melukai diri sendiri, peregangan atau salah dimuat kelompok otot benar-benar salah.Hal ini penting untuk menghindari kesalahan, karena pelajaran yang salah akan meniadakan bahkan latihan yang paling efektif untuk pers.
Sama pentingnya adalah jadwal pelatihan, yang harus disusun sedemikian rupa bahwa setelah stres waktu otot Anda untuk beristirahat, karena otot-otot perut adalah sama seperti yang lain, dan perlu istirahat.Gemetar pers setiap hari, Anda tidak akan mendapatkan di mana saja.Pelatihan sebaiknya tidak lebih dari 2-3 kali per minggu.
percaya bahwa latihan yang paling efektif untuk pers - itu mengangkat batang tubuh dan kaki menimbulkan dari posisi rawan.
naik torso
Berbaring telentang, tekuk lutut dan memperbaikinya - di rumah untuk itu sofa sempurna atau baterai.Lengan disilangkan di dada.Belum tentu menghubungkan mereka di belakang kepala.Anda sadar akan membantu diri mereka sendiri dengan mereka, sehingga memuat leher, yang dapat menyebabkan sensasi menyakitkan.Ketika latihan sudah cukup untuk merobek lantai pisau, meninggalkan punggung bawah di lantai (mengambil pinggangnya dari lantai, Anda beralih ke pekerjaan otot-otot bokong dan punggung bawah).Perhatikan pernapasan: pernafasan harus dalam tegangan fase, yaitu saat ketika Anda naik, dan nafas harus dilakukan dalam tahap relaksasi, yaitu, ketika Anda menyentuh pisau seks.Hal ini berguna untuk mencoba mencapai kepala sampai kakinya.Pisau hanya air mata.Jumlah pendekatan, untuk mulai dengan, tidak lebih dari 3, pengulangan - tidak lebih dari 10.
naik
kaki tergeletak di lantai di punggungnya, meletakkan tangannya di sepanjang tubuh.Mereka akan bertindak sebagai posisi stabilizer.Pada napas, memutuskan kakinya dari lantai dan mengangkat mereka hingga 45 derajat dan diturunkan lagi saat bernapas.Jumlah pendekatan, untuk mulai dengan, tidak lebih dari 3, pengulangan - tidak lebih dari 10.
Jika Anda baru memulai untuk terlibat dalam aktivitas fisik, latihan ini dapat dilakukan dengan lutut ditekuk.
Perlu dicatat bahwa latihan yang paling efektif untuk pers, seperti tilt lateral yang dengan bobot, tidak cocok untuk wanita.Girls, jika Anda ingin "mengubur" pinggang Anda, jangan ragu untuk berolahraga obliques.Talia mungkin untuk menyesuaikan miring ke samping, karena ketebalannya terletak pada tingkat genetik.Anda juga harus ingat bahwa bahkan latihan yang paling efektif untuk pers tidak dihapus lemak dari pinggang, tidak peduli bagaimana Anda mencoba.Lemak daun secara merata ke seluruh tubuh dan, terakhir, untuk perut dan paha.Hasil dapat dicapai hanya jika penuh latihan tubuh secara teratur dan nutrisi.
Jangan mencoba untuk men-download pers pada hari yang sama.Hal utama adalah tidak terburu-buru dalam irama tanpa sakit parah.
