Dasar aturan "diet" untuk berat badan yang cocok untuk semua orang dan tidak mengambil waktu untuk terlibat dengan output dan olahraga gizi.Prinsip
olahraga gizi:
1. Meningkatkan jumlah kalori dan makanan harus bertahap, bahwa hal itu tidak menyebabkan gangguan pencernaan.
2. Anda harus makan makanan berkalori tinggi sehingga hari itu lebih dari jumlah makanan rendah kalori (sekitar 60-80% dari kebutuhan harian).
3. Jumlah makanan harus sebesar mungkin, yaitu,sekitar 6 kali per hari.Hal ini tidak dianjurkan untuk memotong makanan, sepertiini dapat menyebabkan peningkatan jaringan adiposa tetapi tidak dalam otot, yang merupakan tujuan utama kekuasaan.Sebagian besar kalori harus dimakan untuk 15,00 untuk makan malam adalah terbaik untuk makan protein dan makanan dicerna.
4. Membatasi konsumsi buah dan permen yang mengandung karbohidrat cepat, dan beberapa lemak (sosis, mentega, lemak babi).Cepat karbohidrat yang paling dibutuhkan setelah latihan.Pada saat ini, bahkan merekomendasikan mereka untuk makan.
5. Hal ini diperlukan untuk minum air.Tingkat harian di set berat badan - 3 liter.Setiap kali ada keinginan untuk minum, Anda harus melakukan ini untuk menghindari dehidrasi, yang merugikan mempengaruhi seluruh tubuh.
6. Pelatihan harus jelas ditata sehingga setengah jam sebelum pelatihan dan setelah sekitar setengah jam setelah itu mungkin untuk makan.
7. Persentase kalori koridor kurang lebih sebagai berikut: 60% - karbohidrat, 30% - putih, 10% - lemak.
8. Prinsip utama dari gizi olahraga: kalori selama latihan tidak boleh melebihi jumlah kalori yang dimakan.YaituIni benar-benar berlawanan dengan pedoman prinsip untuk menurunkan berat badan.
Ketika berat badan mulai tumbuh, maka perlu kontrol ketat setiap pon.Timbang baik setiap 2-3 hari.Jika ada sesuatu yang tidak akan meningkat, Anda perlu makan lagi sampai Anda tumbuh hingga 700 gram per minggu.Ini adalah pilihan terbaik.
Apa yang harus menjadi dasar gizi?Pertama-tama, itu adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan (dalam jumlah kecil), jamur, buah-buahan, sayuran.Jangan salah untuk mengambil keuntungan dari vitamin khusus untuk menjaga kekebalan tubuh dan kesehatan.Anda juga dapat mencoba fasilitas olahraga, dirancang khusus dengan semua karakteristik dan standar gizi untuk perekrutan massa otot.Sekarang pasar memiliki kisaran yang cukup lebar dari sistem, baik produksi dalam negeri dan luar negeri.Kombinasi dengan asupan protein memainkan peran positif di set berat.Protein harus diambil setiap 3-4 jam.Seperti dalam proses menurunkan berat badan, hal ini bisa terjadi di halte perekrutan loss.Jangan khawatir, ini adalah proses normal setelah minggu koleksi.Penting untuk terus makan.
Seminggu sekali dianjurkan untuk menganalisis keseimbangan air, lemak dan otot.Hal ini tidak mungkin bahwa ia akan lakukan di rumah, tapi di pusat-pusat khusus layanan tersebut disediakan.Timbangan dengan fitur sekarang dijual di toko-toko, tapi akurasi laporan mereka tidak dapat dijamin, terutama jika itu analog murah dari produsen asing.
Jika Anda mengikuti saran dan mental mempersiapkan proses rekrutmen massal tidak akan lama.
