Kebanyakan pemula yang ingin menjadi pemilik torso megah, untuk beberapa alasan, perhatian mereka berfokus pada bekerja dengan punggung, dada dan tangan.Tapi dasar, yang belum "menahan" adalah bahu indah.Mereka menciptakan citra visual yang baik dari angka proporsional.Karena itu, ketika lengan ayun, kita harus memastikan bahwa mereka telah menjadi sebagai besar mungkin.Memungkinkan dengan bantuan satu set latihan khusus.
Jika benar ayunan lengan, adalah mungkin untuk memastikan bahwa mereka tumbuh otot topi kuat dan berkembang dengan baik.Mereka dapat dibagi menjadi tiga zona:
- depan;
- rata (sisi);
- belakang.
Ketika lengan ayun, maka masing-masing harus dilakukan satu set latihan khusus, dibuat untuk dirinya sendiri.Anda dapat, tentu saja, untuk menggunakan program yang dibuat oleh master.
Artikel ini menawarkan serangkaian latihan, membentuk sekaligus semua tiga zona.Ketika lengan ayun di rumah, tidak di gym, maka Anda perlu mempertimbangkan prinsip-prinsip berikut:
- antara latihan diusulkan pemula harus mulai untuk memilih hanya satu, umumnya berkembang.Prioritas diberikan untuk memastikan, dan kekuasaan membersihkan zhimam.
- atlet yang lebih berpengalaman akan perlu memilih salah satu latihan pada balok, membuat setidaknya empat set setiap.
latihan pertama, untuk membentuk daerah depan dan samping.Download bahu setidaknya delapan repetisi.Kaki untuk menempatkan pada jarak tidak kurang dari tiga puluh lima sentimeter.Stange mengambil dengan menangkap atas.Jarak harus persis sama dengan yang antara kaki.Angkat beban untuk tingkat bahu, dan kemudian menekan di atas kepalanya.Hal ini diperlukan untuk memberi makan kembali sedikit ketika batang akan berada di atas.
latihan kedua adalah apa yang Anda butuhkan untuk menarik barbell ke atas, gemetar bahu timnya.The kargo pada tingkat pinggul di catok, pegang lebar bahu.Mulai menarik ke atas, mencapai tingkat mahkota.Pegang barbell selama latihan pada jarak tiga puluh sentimeter dari badan.Berikutnya menghilangkan sangat lambat.Download bahu tidak kurang dari delapan kali.Latihan ketiga
melibatkan melakukan penekanan bergantian, pertama yang dada, dan kemudian - duduk karena kepala.Berkat dia, Anda dapat memompa samping dan bahu depan.Duduk di bangku, leher harus berada di bawah dada.Cukup - rata.Peras di atas kepalanya, kemudian menunduk dan bahunya.Sekali lagi memeras up.Jadi, untuk melanjutkan: di dadanya, kemudian kepalanya, dan sebagainya.Menaikkan leher sampai dianggap sebagai salah satu pengulangan.
latihan keempat ditujukan untuk sisi dan band depan.Download bahu dengan setidaknya delapan kali.Dumbbells Jaga lengan ditekuk, telapak tangan saling berhadapan.Siku ke pabrik di arah yang berbeda pada saat yang sama memeras dumbbells up, mencapai tingkat mahkota.Pada akhir jalan sawit harus melihat ke depan saja.Kemudian kami kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.Latihan kelima
ditujukan untuk pembentukan daerah lateral.Duduk di pinggir, sedikit condong ke depan.Tangan dengan dumbbells menutupnya.Berikutnya, kita mulai membesarkan mereka dalam arah yang berbeda ke atas.Melakukannya dengan baik delapan kali.
enam latihan membentuk daerah belakang dan depan.Tangan dengan dumbbells harus diturunkan dan sedikit membungkuk di siku.Palms - dikirim kembali.Pertama, menaikkan satu tangan, mencapai tingkat dahi, dan kemudian - lain.Buatlah harus setidaknya delapan repetisi pada setiap tangan.
Ketujuh latihan "bertujuan" untuk semua zona.Kaki disatukan, dumbbells harus pada tingkat paha dan lengan sedikit ditekuk.Mulai membesarkan mereka di sisi, mencapai tingkat telinga, kemudian mengurangi depan untuk dumbbells menyentuh satu sama lain, dan pergi ke awal.Membuat tidak kurang dari delapan kali.Kompleks
yang diusulkan akan menjadi dasar untuk bekerja pada daerah bahu.
