Cara untuk mendownload pers?Pertanyaan ini sangat alami, mengingat bahwa peningkatan jumlah orang-orang mulai untuk mengurus penampilan mereka.Statistik obesitas sekarang adalah bencana.Orang tua benar makan anak-anak mereka sejak dini.Ini mengembangkan kebiasaan buruk, seperti makan terlalu banyak makanan berlemak, permen dan makanan cepat saji.Tapi tidak semua orang bersedia untuk memasang dengan situasi ini.Dalam banyak usia sadar datang pemahaman bahwa Anda perlu melakukan sesuatu.Itu hanya, tidak menggunakan diet keras.Yang terbaik adalah untuk meninjau diet Anda, diet, dan memberikan cukup waktu latihan.Artikel ini akan membantu Anda memahami bagaimana benar mengayunkan gadis pers dan orang-orang.
untuk Anda, mungkin bukan rahasia bahwa struktur tubuh wanita dan pria yang sama sekali berbeda.Oleh karena itu, Anda perlu pendekatan khusus untuk pelatihan untuk setiap jenis kelamin.Pers hanyalah sekelompok otot perut, itu terdiri dari miring eksternal dan internal, sisi, lurus, otot melintang.Dari seberapa baik mereka akan dikembangkan, dan tergantung pada volume pinggang Anda.Tidak setiap gadis sekarang dapat membanggakan perut yang rata.Untuk memahami bagaimana pers rock, Anda perlu mengikuti beberapa pedoman.
Pertama, wanita, pergi dengan perut kosong.Setelah makan siang hangat, hasil yang diinginkan akan sangat sulit.Ketika tubuh kekurangan nutrisi bersama-sama dengan olahraga, itu aktif memecah simpanan lemak.Kedua, selama menstruasi harus melupakan pelatihan.Ketiga, yang terbaik adalah jumlah pengulangan dari latihan tertentu sekitar 15 kali.
Bagaimana untuk men-download pers gadis?Berikut adalah beberapa latihan untuk wanita.Yang pertama adalah untuk bagian atas pers.Anda perlu berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, dan kaki ditekuk di bagian lutut.Sekarang perumahan harus ditinggikan, menjaga punggung bawah Anda di lantai.Meningkat bernapas di saat menurunkan - out.Dagu harus diarahkan ke atas, tidak melekat pada dada.
Tapi latihan untuk pers yang lebih rendah.Anda harus mengambil posisi yang sama seperti dalam kasus sebelumnya.Di menghirup kaki Anda harus pergi, maka zastynte selama 3 detik dan perlahan-lahan menurunkan mereka ke outlet lantai.
latihan berikut untuk otot miring.Anda perlu berbaring telentang, menutup tangan di belakang kepala dan kaki ditekuk di bagian lutut lagi nya.Jadi, Anda harus menarik kaki Anda sehingga paha Anda tegak lurus ke permukaan di mana Anda berbaring.Dalam posisi ini, Anda harus mengaktifkan lutut untuk memiringkan kiri dan kanan, berusaha untuk mendapatkan lantai.
Apa yang kalian ingin ayunan pers itu?Latihan dasar untuk pria yang akan menghasilkan hasil yang positif, itu adalah - memutar.Dalam bekerja otot-otot interkostal dan otot perut.Jika tubuh sedikit untuk memutar sempurna meningkat dan obliques.
Jadi, untuk mencari tahu bagaimana untuk mengayunkan pers, pria tidak harus menjadi malas.Anda harus mengambil posisi tengkurap, dengan kaki harus di lantai seluruh tunggal dan lutut menjadi bengkok.Setelah napas dalam-dalam, Anda perlu untuk mulai menaikkan kepala dan bahu korset.Lengan Anda harus membentang sepanjang tubuh.Jika Anda ingin meningkatkan efektivitas latihan sederhana ini, Anda dapat meletakkan tangan di belakang kepala, menyilangkan tangan mereka, mengenakan bobot dada, jangan meletakkan kaki Anda di lantai, tapi di bangku rendah.
Banyak orang bertanya-tanya bagaimana untuk mengayunkan pers di bar.Ini sederhana.Dan manfaat dari pelatihan tersebut jika mereka berada di luar ruangan lebih.Pertama, melakukan pemanasan (batang tubuh ke samping, belakang dan sebagainya).Maka Anda perlu untuk menggantung di bar dan menaikkan kaki di sudut kanan ke tubuh.Hal ini harus dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak.Pertama, Anda dapat mengangkat kaki lurus, kemudian membungkuk ke dadanya.Dan pilihan yang baik - memutar dalam proses.Yang tidak perlu untuk menaikkan kaki ke dada, dan sedikit ke samping.
Cara download pers?Sangat sederhana, jika mengatasi kemalasan dan memiliki tujuan yang jelas.
