Indah tubuh - tujuan dari banyak pria dan wanita.Setelah semua, dengan standar modern, visual menarik orang harus memiliki perut tubuh yang kuat dan sehat.Ada cara yang memungkinkan untuk jangka waktu yang cukup singkat untuk membawa tubuh untuk jenis yang sesuai.Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memecahkan pertanyaan: "Bagaimana membangun pers dalam seminggu?".
sebelum berolahraga, jangan lupa untuk pemanasan.Ini akan mencegah terjadinya keseleo dan nyeri otot.
Bagaimana membangun pers dalam seminggu?Anehnya, untuk suatu periode waktu yang singkat kemungkinan mencapai hasil positif yang tinggi.Tapi ini hanya mungkin dengan kerja yang sistematis untuk satu sistem tertentu.Modus aktivitas fisik harus mencakup komponen-komponen berikut:
- Hangat beban
- di bar latihan perut
- dalam posisi terlentang
membutuhkan kerja untuk memperkuat otot-otot tidak bisa pulang.Bagaimana membangun pers di rumah selama seminggu?Hal ini membutuhkan kepatuhan dengan disiplin tertentu.Hal pertama yang harus Anda ketahui - antara latihan harus dilakukan jeda kecil, yang berlangsung setidaknya lima menit.Selama periode waktu ini otot memiliki waktu untuk beristirahat, dan mereka tidak kehilangan jumlah yang diperlukan darah, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah kembali ke keadaan normal.Kedua - selama latihan dan setelah kategoris dilarang untuk menggunakan makanan.Minum cairan diperbolehkan hanya 2 jam setelah akhir beban kompleks.Orang yang terlibat dalam keputusan pertanyaan, "bagaimana membangun pers di minggu", ahli gizi menyarankan untuk menahan diri dari makanan berat.Jauh lebih sehat untuk makan makanan yang kaya protein dan protein.
Bagaimana membangun pers dalam seminggu?Kondisi yang paling penting - itu latihan.
- Sebagai pemanasan, Anda dapat menggunakan berikut: letakkan kaki selebar bahu Anda terpisah dan membungkuk ke depan.Perumahan harus diposisikan sejajar dengan lantai.Tangan larut dalam tangan dan bekerja keluar gerakan melingkar tubuh dalam arah yang berbeda.
- Berbaring telentang, mengatur kakinya dalam posisi horizontal.Sangat penting dalam latihan ini adalah untuk tidak mengambil tubuh Anda dari lantai.Tangan di belakang kepala, tempat, dan itu harus lift kedua kaki.Jumlah 15-20 kali.
- Berbaring telentang.Tarik perut dan tikungan di kaki lutut kiri.Pada paha kaki kiri, letakkan kaki kanan Anda.Lutut disisihkan dan menghapus tangan kiri di belakang kepala.Tangan kanan meninggalkan tergeletak di sepanjang tubuh.Meregangkan bahu kanan Anda ke arah lutut kiri.Adalah penting bahwa gerakan itu akan secara diagonal.Mengangkat lengan harus dilakukan pada napas dan menurunkan - menghembuskan napas.Latihan dianjurkan untuk melakukan 5 kali, setelah itu harus terus dilakukan, tetapi dalam arah yang berlawanan.
- Berbaring telentang.Bersila di kaki, menempatkan mereka pada satu sama lain.Tarik perut, mendapatkan tangan Anda di belakang kepala dan siku larut.Dalam situasi seperti bekerja bagasi dan naik kembali ke posisi semula.Dianjurkan untuk melakukan upgrade saat Anda mengeluarkan napas dan kembali ke posisi awal dengan nafas.Pastikan untuk napas tetap stabil, punggung bawah ditekan ke lantai, dan perut - untuk mengumpulkan dan fit.
- Duduk di lantai, menghubungkan kaki ditekuk di bagian lutut, bersama-sama dengan kaki harus di lantai.Tarik perut dan lengan tarik ke depan.Dengan napas bersandar 60 derajat, dan dengan nafas, kembali ke posisi semula.Ketika Anda berolahraga dan kemudian memastikan bahwa leher ini sejalan dengan tulang belakang.Cobalah untuk tidak menyerah dan tidak menarik dagu.
Jika Anda benar-benar bercita-cita untuk memompa pers minggu ini, pastikan untuk mengikuti petunjuk di atas.Tidak buruk akan terjadi jika Anda memutuskan untuk menggabungkan pekerjaan domestik dengan berolahraga di gym.Ini akan mencapai hasil yang lebih baik.
