Berapa banyak pria dan wanita bermimpi perut yang rata bagus dengan tekanan lega.Ini latihan terbaik untuk otot perut yang dikembangkan oleh para ahli, akan memungkinkan efektif dan cepat mendapatkan pers yang bagus.Kompleks ini dapat dilakukan baik di rumah dan di gym.Latihan-latihan ini dilakukan hanya setelah yang baik "pemanasan" dari otot dengan bantuan lompat tali atau jogging sedikit.
Jadi, disajikan latihan terbaik untuk otot perut dapat dilakukan dalam urutan yang diusulkan.
Curl. Latihan ini dirancang untuk mempelajari pers atas.Eksekusi dilakukan dalam posisi terlentang, lutut ditekuk, tangan ditempatkan di belakang leher dengan bercerai siku ke samping.Hal ini diperlukan untuk melakukan angkat dan menurunkan tubuh bagian atas, sedangkan jatuh dua kali lebih lambat dari kenaikan.Untuk menghindari beban yang tidak perlu pada punggung bawah diperlukan untuk memastikan bahwa tubuh ini digelar erat ke tanah selama sesi pelatihan.Jumlah pendekatan - tiga, sekitar 50 pengulangan setiap.
memutar diagonal .Latihan ini efektif bekerja pada otot-otot perut miring.Posisi awal ketika sama seperti dalam latihan sebelumnya.Bila diperlukan untuk menonton pertunjukan dengan menyentuh siku kanan lutut kiri, dan kiri - kanan.Harus dilakukan di setiap arah dalam tiga set (30 kali di setiap arah).
Reverse ikal adalah latihan terbaik untuk pers yang lebih rendah.Pelaksanaannya dilakukan dalam posisi terlentang, lengan sepanjang tubuh.Selanjutnya Anda harus mengangkat kaki Anda dengan ketegangan otot dalam pers dan kemudian setinggi mungkin untuk mengangkat panggul.Setelah rasa ketegangan terbesar dari otot perut, maka sangat lambat harus kembali ke posisi semula.Lakukan setiap latihan dalam tiga set dari 12 kali setiap.Latihan terbaik
untuk otot perut dan harus menyertakan memutar ganda .Untuk pelaksanaan yang benar dari gerakan ini harus berbaring di lantai dengan kaki ditekuk pada sudut kanan pada lutut, dengan tangan Anda di bahu Anda (versi ringan) dan mengambil kepalanya (tekanan pada pers dalam posisi ini meningkat).Selanjutnya, dengan secara simultan mengangkat kaki dan kepala harus berusaha untuk menghubungkan bagian-bagian tubuh, maka dalam mode lambat yang sama kembali ke posisi semula.Tiga pendekatan untuk 25 kali setiap.
Lifting kaki .Ini harus berbaring di lantai di belakang Anda dengan kaki lurus dan lengan sepanjang posisi tubuh.Angkat kaki Anda ke sudut kanan dari lantai.Anda dapat melakukan upgrade seperti mengubah setiap kaki dan dua pada saat yang sama meningkatkan beban.Hal ini diinginkan dalam posisi untuk menahan kakinya untuk beberapa waktu (menghitung sampai sepuluh).Sebuah latihan yang sama untuk otot perut dapat dilakukan dalam posisi berbaring di sisinya.Ini adalah latihan ini membantu mengurangi pinggang.Jumlah mengulangi harus disesuaikan tergantung pada kebugaran pribadi mereka sendiri dan kesejahteraan individu.
juga latihan terbaik untuk otot perut harus disesuaikan untuk memperkuat otot-otot melintang.Sebagai contoh, Anda bisa mendapatkan pada posisi merangkak, dan menjaga punggung lurus.Pencabutan maksimum perut dalam posisi seperti ini dilakukan dengan napas dalam-dalam melalui hidung Anda dan mengendurkan otot-otot perut - seperti yang Anda menghembuskan napas melalui mulut Anda.Sejak latihan ini dapat dikaitkan dengan statis, perut harus ditarik dari pembekuan pada waktu tertentu (hingga 20 detik).Pada minggu pertama pelatihan untuk melakukan 12 repetisi, diikuti oleh meningkatnya jumlah untuk 25.
disajikan latihan terbaik untuk otot perut yang cukup sederhana untuk menerapkan dan efektif jika dilakukan dengan benar.
Ada juga hal sebagai "latihan terbaik untuk otot perut (level 1)."Jadi, jumlah tingkat ditandai dengan kompleksitas dan jumlah penelitian yang sedang berlangsung.Tingkat pertama adalah cukup untuk melakukan hanya tiga jenis tikungan dan jumlah minimum pengulangan.Pada tingkat berikutnya, latihan rumit, jumlah pengulangan.Kita harus ingat bahwa jumlah optimal waktu ditentukan secara individual.
