Seperti kita semua teknik jongkok akrab dari masa kanak-kanak.Tapi entah kita telah lupa bagaimana jongkok dengan benar atau mengajarkan kita ini tidak begitu, dan kita, bukannya memuat otot dan mengembangkan pinggul, kadang-kadang bisa melukai kaki dan bergerak kembali salah.
Jadi, mari kita lihat beberapa tips untuk melakukan itu, tentu saja, latihan besar yang mempengaruhi struktur paha depan dan paha belakang, untuk pengembangan otot-otot bokong dan punggung bawah.Eksekusi yang tidak tepat mengarah ke kelebihan otot dan cedera cukup serius di tempat-tempat ini.
Sebagian besar rekomendasi disebut kebutuhan untuk langsung menahan dan kepala selama sit-up.Posisi tegak seperti mensyaratkan bahwa otot paha memiliki tekanan lebih dari pada otot-otot bokong, punggung bawah dan panggul.Namun, posisi tersebut sangat nyaman untuk orang-orang dengan tubuh yang panjang, terutama jika mereka terlibat dengan bobot.Dan orang dengan rata-rata tubuh selama jongkok, teknik kinerja yang sama sulit dan tidak nyaman untuk semua jenis angka, juga secara naluriah membungkuk.Jadi kita terorganisir.
melakukan cara yang mirip dengan berolahraga besar pengangkat berat badan selama angkat ingat bahwa harus menjaga punggung tegak dan mulai mencoba untuk mencapai hal ini.Itu dulu, dan ia merasa banyak tekanan dan rasa sakit di punggung bawah.Jadi Anda dapat menyakiti punggung Anda jika orang tidak tahu bagaimana untuk jongkok dengan bobot.Tapi kita perlu melakukan hal berikut: sebelum latihan bersandar sedikit ke depan, posisi kunci dan dalam posisi ini melakukan squats.Kembali akan kencang dan datar, seperti yang dipersyaratkan oleh pelaksanaan yang tepat dari latihan ini, tetapi selalu cenderung pada sudut 35 ° -45 °.Dengan ini dihapus dari belakang bagian besar dari beban, dan lutut saya tidak sakit.Hal utama - untuk memperbaiki posisi dan tidak meninggalkan sampai jongkok.Selain
, tip lain, bagaimana jongkok.Seharusnya tidak diletakkan di bawah berdiri tumit dari menikmati beberapa.Dan tanpa mereka, jika Anda melakukan segalanya dengan benar, otot kaki akan meningkatkan volume, tapi tidak stres yang tidak perlu pada sendi.
untuk jongkok (dengan atau tanpa bobot) diberi efek, pastikan untuk mengembangkan elastisitas tendon Achilles.Dengan kurangnya emansipasi akan sulit untuk melakukan sebagian besar latihan, karena akan ada kemungkinan jatuh.Setelah semua, bagaimana bisa jongkok jika keadaan pinggul, hamstring dan tendon Achilles, punggung, bahu tidak diperbolehkan untuk menjadi fleksibel?!
mengembangkan elastisitas tendon cepat gagal.Jika Anda memiliki masalah yang sama ada, maka harus, pertama-tama, dan memperhatikan, sebelum pindah ke stres serius di dalam kelas.Setelah semua, fleksibilitas yang diberikan kepada Anda oleh alam, Anda tidak akan kehilangan satu hari, dan mengejar segera tidak.Ketekunan dalam pelatihan, waktu dan upaya - di sini adalah ace Anda dalam pengembangan elastisitas ligamen, sehingga diperlukan untuk jongkok.Peregangan setelah latihan dasar, latihan di ruang keesokan harinya, latihan khusus dipilih untuk fleksibilitas - semua ini, tentu saja, memberikan skor Anda dari waktu ke waktu.
Tidak memperhatikan orang-orang yang tertawa pada Anda, mengingat Anda jongkok tanpa pancake dengan satu cap.Yang paling penting untuk Anda - bekerja di luar pelaksanaan yang benar dari peralatan olahraga.Segera setelah Anda mengembangkan rak ideal dan ligamen terbiasa dengan beban harian, bagaimana jongkok Anda akan jauh lebih jelas dan lebih mudah, tapi bisa ada, dan meningkatkan berat batang.Tapi sampai tendon belum menemukan fleksibilitas yang diperlukan, dan latihan kinerja teknis tidak datang ke tingkat yang layak, tidak boleh ditambahkan ke bobot bar.Jika tidak, pelatihan akan kutukan Anda, dan penggunaan tidak sama sekali untuk cedera yang sama akan mudah.Dalam semua membutuhkan kesabaran dan konsistensi.Satu-satunya cara untuk tiba di tepat, pelaksanaan yang efektif dari sit-up, yang akan mengembangkan gambar yang indah dari pinggul dan kaki.
