Banyak dari mereka yang mulai terlibat dalam latihan fisik dan olahraga, lebih memilih pengembangan setiap kualitas tertentu - fleksibilitas yang baik, volume besar kekuatan otot atau kecepatan.Namun seiring waktu, orang memahami bahwa sifat ini tidak memiliki nilai tanpa perkembangan faktor-faktor seperti kemampuan untuk melakukan latihan untuk waktu yang lama tanpa kelelahan.Oleh karena itu, sangat penting untuk mereka memperoleh latihan daya tahan.Nilai stamina
Apapun kekuatan tidak manusia, dia tidak akan mampu untuk terlibat dalam kegiatan produktif atau untuk latihan jika tubuhnya tidak memungkinkan cukup waktu.Secara bertahap datang ke kelelahan otot dan paru-paru mulai "tersedak".Semua ini sangat menghambat proses pelatihan.
Untuk mengatasi situasi ini, atlet perlu dilakukan latihan daya tahan.Mereka tidak hanya mencakup pengulangan tindakan apapun, tetapi juga pengembangan sistem kardiovaskular.
prinsip ketahanan
Pada saat ini, aturan utama adalah bentuk daya tahan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan.Artinya, jika seorang atlet dengan setiap latihan akan mengambil langkah, atau menambahkan jumlah pengulangan, kemudian secara bertahap ia akan mencapai hasil yang diinginkan.Latihan tersebut
untuk daya tahan yang penting, karena mereka secara signifikan dapat meningkatkan durasi fungsi otot kontraktil.Mereka dapat diproduksi dalam dua cara.
Metode pertama melibatkan meningkatkan jumlah gerakan untuk periode waktu yang sama.Misalnya, jika Anda dapat memeras dari lantai selama 30 detik 10 kali, kemudian pada latihan berikutnya Anda harus mencoba untuk melakukannya 11 kali, kemudian 12 dan seterusnya sampai batas maksimum organisme.
Cara kedua - ini adalah latihan daya tahan, yang, sebaliknya, ketika jumlah yang sama dari panggilan dapat mengurangi waktu yang dihabiskan pada mereka.Misalnya, jika Anda dapat melakukan 10 push-up dalam 30 detik, kemudian hari berikutnya itu diinginkan untuk membuat mereka untuk 29 detik, kemudian - untuk 28, 27 dan seterusnya untuk
Pernapasan yang tepat - kunci untuk ketahanan
Selama latihan atletik dapat meningkatkan efisiensi dari otot jantung menggunakan teknik khusus untuk menyimpulkan pengaturan yang benar napas.Jika kita menganggap metode ini dalam hal paling populer lari jarak jauh, harus menerapkan prinsip beberapa account.
Perlu dipahami bahwa dengan menggunakan prinsip-prinsip yang berbeda, Anda tidak hanya bisa menenangkan napas Anda dan merampingkan pekerjaan otot jantung, tetapi, sebaliknya, untuk menggairahkan untuk dash kecepatan tinggi.Dasar dari metode ini adalah kondisi bahwa menghirup lambat dan menghembuskan napas tajam sistem kardiovaskular adalah bersemangat, dan dengan menghirup cepat dan membuang perlahan - menenangkan.
Oleh karena itu, untuk latihan daya tahan yang diperlukan untuk belajar berhitung napas, dan dengan demikian mengendalikan hatinya.Sebagai contoh, Anda dapat menggunakan sistem 2x4.Ini berarti bahwa ketika Anda menjalankan dua langkah pertama membuat satu napas dan empat berikutnya - pernafasan yang panjang.Sistem ini dapat disesuaikan - misalnya, untuk langkah 3 dan 4 napas pernafasan, atau 2 dan 5 napas pernafasan.
Jika perlu terobosan perlu untuk mengubah skema dan membuat beberapa napas pada prinsip 4x2 atau 3x1.Ini akan membantu memobilisasi aktivitas sistem kardiovaskular melalui karya sistem pernapasan.
dicatat bahwa kinerja latihan ketahanan dengan teknik bernapas yang benar memungkinkan bahkan orang yang tidak sportif untuk menjalankan beberapa kilometer tanpa berhenti dan merasa lelah.Jadi metode ini dapat digunakan tidak hanya selama latihan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.
memantau aktivitas jantung melalui aparat paru dapat digunakan tidak hanya selama balapan, tetapi juga saat berjalan.Sebagai contoh, sangat cocok untuk wisatawan yang terus-menerus mengalami stres fisik karena ransel berat dan rute melewati medan kasar.
