Folk hikmat kata - berapa banyak orang, begitu banyak pendapat, "dan ini sulit untuk berdebat.Itu adalah kasus dengan kebugaran, pendapat berbeda: beberapa percaya bahwa tidak mungkin ada setidaknya 3 jam sebelum latihan dan kemudian masih setelah sama.Yang lain mengatakan bahwa Anda dapat makan, bahkan untuk 30-40 menit sebelum latihan, sementara yang lain mengatakan dan melakukan - setelah latihan tidak hanya mungkin, tapi perlu, karena membuka setelah pelatihan ekstensif, yang disebut window karbohidrat.Tapi apa ahli gizi dan pelatih bulat, itu adalah total penolakan lemak sebelum dan sesudah latihan.Meskipun pertanyaan muncul di sini.
Sebenarnya makanan sebelum dan sesudah latihan tergantung pada apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau mendapatkan massa otot.Jadi, dalam rangka untuk menentukan diet yang tepat, harus sedikit lebih dalam mekanisme tubuh.
Seperti diketahui, sumber utama energi bagi manusia adalah glikogen atau, dalam bahasa sederhana - semacam karbohidrat "gudang" di tubuh kita, yang terakumulasi selama tidur dan kemudian dikonsumsi sepanjang hari.Anda harus tahu bahwa saham-saham ini hanya cukup untuk fungsi sehari-hari tubuh, yang mengapa, selama 2 jam sebelum latihan saham ini diperlukan untuk mengisi.
Jika Anda mengejar tujuan membangun otot, Anda tidak dapat melakukannya tanpa asam amino atau protein lain, yang merupakan blok bangunan otot.Bahkan setelah mengetahui bahwa lemak harus benar-benar dihilangkan sebelum dan sesudah latihan, Anda perlu memahami bahwa pilihan protein untuk menjadi disengaja: kalkun direbus atau dada ayam, sebagian dari keju, ikan rendah lemak, putih telur atau protein shake.
Di sisi lain, mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan, Anda harus memilih untuk karbohidrat kompleks adalah karena mereka dirancang untuk memberikan jumlah yang cukup energi, tidak menjadi beban bagi pencernaan.Sekutu Anda dalam hal ini akan menjadi sereal, sayuran atau buah.
Nutrisi setelah latihan adalah sama pentingnya.Berbeda dengan periode pra-pelatihan, karbohidrat setelah latihan aktif akan membuang-buang energi dan kalori.Hal lain adalah protein karena tubuh setelah latihan dalam membakar lemak dan kalori serta pemulihan otot.Dua jam setelah beban akan menjadi makanan porsi ideal keju, yoghurt rendah lemak atau ayam rebus.Dalam hal ini, jika protein untuk alasan apapun, Anda tidak tersedia, salad sayuran, dibumbui dengan jus lemon, itu akan sangat membantu.
Dan dalam hal apapun, tidak dapat diabaikan jadwal air waktu pelatihan.Nikmati cairan, baik sebelum atau setelah tidak lebih selama latihan, karena itu adalah penuh dengan dehidrasi.Dan ingat, pada waktu itu, ketika Anda mengering di tenggorokan, dehidrasi telah dimulai, sehingga minuman harus setiap 5-10 menit hanya untuk teguk kecil.
Artikel Sumber: refashion.ru
