Kita semua ingin sehat, tampil cantik dan kuat.Tapi tubuh itu sendiri tidak akan menghasilkan bentuk, dan untuk musim mandi baru untuk memamerkan di pantai, kita harus menghabiskan beberapa bulan di gym dan keringat.Tapi ada beberapa jenis latihan yang mudah untuk semua orang, dan semua pesona mereka terletak pada kenyataan bahwa Anda dapat melakukan mereka di rumah, terutama tidak mengganggu.Hal ini jenis beban dapat dianggap latihan paha bagian dalam.
Pada artikel ini, saya menawarkan beberapa teori pada otot pinggul, dan kemudian memperkenalkan Anda untuk latihan paling produktif dan bermakna jenis ini.
paha bagian dalam -, sayangnya, salah satu daerah yang paling bermasalah dari tubuh.Dalam otot ini kadang-kadang lebih "keinginan" daripada queen apapun.Alasan utama untuk fakta bahwa itu membayar begitu sedikit perhatian adalah kenyataan bahwa selama musim dingin itu terus menyembunyikan benda dari lemari kami.Dan jika untuk celana dan rok tidak terlihat lemak, maka dengan timbulnya musim mandi bagian dalam paha menjadi mimpi buruk bagi setiap wanita.Dan masalah itu tidak muncul dengan itu, mari kita beralih ke saran praktis dan mencoba untuk menghadapinya bersama-sama.
Jadi, Anda memutuskan untuk membawa tubuh Anda kembali dalam rangka.Untuk memulai perlu dicatat bahwa, karena setiap set latihan fisik, terlebih dahulu Anda harus memperhatikan diet Anda.Pada musim semi, jangan lupa itu.Makan lebih banyak sayuran dan sedikit daging.Jangan makan di malam hari dan menyerah tepung dan manis.Ini adalah langkah pertama, tapi bahkan pada tahap ini, banyak dari "atlet" memutuskan untuk meninggalkan jalan perjuangan, bahkan tidak menyadari bahwa mereka berada di itu bahkan belum menjadi.
batin paha - otot butuh istirahat.Lakukan satu set latihan yang diberikan tidak lebih sering daripada setiap dua hari.Mari kita relaksan otot.Ini adalah kesalahan untuk mengasumsikan bahwa kelas setiap hari akan memberikan efek yang nyata.
latihan pertama.
Anda berbaring telentang dan tempat Anda penekanan pada siku.Gerakan halus dari kaki mulai berkembang biak.Jangan tegang otot Anda kuat, bagian dalam paha harus dalam keadaan benar-benar santai.Seiring waktu (rata-rata dua minggu atau lebih), Anda akan merasa bahwa peregangan Anda meningkat dan melakukan latihan lebih agresif, tapi tidak dendeng.Anda harus merasa bahwa otot-otot Anda yang meregang.Kaki harus membungkuk di lutut, Anda harus merasakan ketegangan sedikit di daerah selangkangan.Latihan ini dilakukan 8 kali selama 3 set.Waktu yang dialokasikan untuk istirahat antara set sebaiknya tidak lebih dari tiga puluh detik.
latihan kedua, yang melibatkan paha yang baik, adalah sebagai berikut: Anda berbaring di sisi Anda, mengambil penekanan pada siku.Perlahan angkat kaki, yang tidak terletak di lantai atas.Hati-hati untuk tidak menekuk lutut.Pada awalnya, itu tidak akan berubah, tapi setelah beberapa sesi tingkat keahlian Anda akan meningkat, dan dengan itu akan menjadi peregangan yang baik.Lakukan tiga set dengan delapan kali.Interval selama liburan tidak boleh melebihi satu menit.Mencoba untuk mengangkat kaki sehingga sudut antara itu dan leg kedua, yang berdekatan dengan lantai, adalah 90 derajat.
latihan ketiga, yang melibatkan bagian dalam paha, yang dilakukan dengan berdiri.Berdiri dan buka kaki Anda sedikit lebih dari lebar bahu.Perlahan membawa beban tubuhnya, pertama ke kiri dan kemudian sisi kanan.Dukungan kaki, yang menyumbang berat badan Anda harus membungkuk di lutut.Leg kedua sebanyak mungkin mencoba untuk menyelaraskan.Ingat: melakukan latihan perlahan dan lancar.Ini bukan kotak - kita tidak perlu gerakan tajam dan luka terkait.Frekuensi latihan, seperti sebelumnya, dan pendekatan yang sama adalah 3-8 kali pada setiap langkah.
Ingat paha bagian dalam meningkat mungkin dan cukup mudah.Hal utama - melacak makanan Anda, jangan malas untuk berolahraga dan percaya diri.
