selama pelatihan untuk meningkatkan berat badan, berbagai suplemen olahraga, termasuk weight gainer.Awalnya itu dibuat dari jenis yang lebih murah dari protein, gula dan lemak.Seiring waktu, karena semakin banyak berkualitas tinggi dan jenis seimbang dengan tingginya kandungan nutrisi.
Apa pemenang?
Istilah ini berasal dari kata gain , yang diterjemahkan ke bahasa Inggris berarti membangun .Bahkan, ini adalah salah satu varietas nutrisi olahraga digunakan untuk penambahan berat badan.Pada pertanyaan tentang apa pemenang, Anda bisa menjawab bahwa itu adalah campuran karbohidrat-protein.Tergantung pada apa yang diperlukan untuk mencapai efek, persentase anggota karbohidrat, protein dan lemak dapat bervariasi.Bagi mereka yang ingin menambah berat badan, lebih baik untuk memilih suplemen dengan kandungan tinggi karbohidrat, dan mereka yang ingin mengurangi berat badan - protein.
Apa gainer dan apa isinya?
Sebagian campuran terdiri dari karbohidrat, yang mencakup 50% sampai 75%.Sisanya 20-30% - protein dan 5-20% lemak.Struktur ini juga termasuk pemenang suplemen energi yang berbeda dan suplemen vitamin dan mineral.Komponen karbohidrat - campuran komponen yang berbeda.Mungkin gula, tepung kentang, abu, dan lain-lain. Karbohidrat diperlukan untuk penyerapan yang lebih baik dari protein dan pasokan kalori.Porsi protein terdiri dari campuran protein: telur, kedelai, whey, susu, kasein.Biasanya menggunakan 3 jenis protein, memberikan tubuh dengan protein.Untuk manufaktur gainer digunakan lemak nabati, dan ikan kadang-kadang dapat digunakan.
Gunakan
Selain gainer sangat berguna, karena karena jumlah besar karbohidrat yang dikandungnya, maka akan memberikan jumlah yang diperlukan kalori tubuh.Campuran cepat diserap dan memungkinkan untuk waktu singkat untuk memperbaiki kekurangan energi.Protein berkontribusi menambah massa otot, diizinkan untuk pulih setelah latihan berat.Selain itu diperlukan bagi mereka yang ingin meningkatkan berat badan mereka.
bahaya
perlu pendekatan yang tepat untuk pemilihan suplemen sebagai weight gainer yang berisi sejumlah besar kalori, dengan penggunaan aktif dapat menyebabkan, selain pertumbuhan otot, penampilan lemak.Oleh karena itu, tidak diinginkan untuk membuat mereka yang cenderung kegendutan.Hal ini juga harus akurat menghitung jumlah yang diperlukan kalori per hari.
menjawab pertanyaan apakah suplemen ini berbahaya, bisa juga dipahami bahwa gainer seperti itu.Ini hanya mencakup gizi olahraga bahan makanan alami, sehingga dapat digunakan oleh pria dan wanita.Penyimpanan yang tidak tepat mungkin keracunan makanan akibat pertumbuhan bakteri.
Bagaimana untuk mengambil gainer
menggunakannya untuk hari 1-3 kali.Di pagi hari - untuk menjadi lebih energik dan mendapatkan jumlah yang diperlukan kalori;satu jam sebelum pelatihan - untuk meningkatkan efisiensi dan daya tahan latihan;setelah itu - untuk menebus kurangnya protein dan karbohidrat, yang dihasilkan dari otot memompa.Tergantung pada isi dari atau add-ons lainnya, mereka akan menghasilkan efek yang berbeda.Jadi, dalam rangka untuk pulih dari latihan keras, pendekatan terbaik untuk nutrisi olahraga protein whey gainer, dan untuk memaksimalkan massa otot - suplemen creatine monohydrate dengan.
Siapa yang butuh gainer?
Dia cocok petinju, pemain basket, pemain sepak bola, atlet dan atlet lainnya yang mengalami latihan aerobik yang berkepanjangan.Ini memfasilitasi aliran energi selama pertandingan dan olahraga, serta pemulihan tenaga setelah mereka.Dengan diet yang tepat dan penggunaan rasional suplemen dapat mempertahankan berat konstan pada tingkat yang diinginkan.
