Banyak atlet muda hanya orang-orang yang ingin menjalani gaya hidup sehat, mencari sesegera mungkin untuk mendapatkan sosok yang indah karena pertumbuhan otot.Tapi tidak semua dari mereka pada saat yang sama memahami bagaimana melakukannya tanpa merugikan tubuh Anda sendiri dan tanpa merugikan tubuh.Dalam artikel ini Anda akan belajar bagaimana untuk cepat memompa dada dan tidak membahayakan kesehatan mereka sendiri pada waktu yang sama.
Jika Anda memutuskan untuk terlibat dalam gambar, menggunakan bantuan ahli (bisa tidak hanya kelas di salah satu dari banyak bagian, tetapi juga mendaki sederhana di pusat kebugaran atau "trenazherku"), kemungkinan cedera selama latihan tidak benar hampirakan.Hal ini disebabkan fakta bahwa dekat dengan Anda hampir selalu akan menjadi pelatih atau instruktur yang bertugas pemilihan program yang optimal bagi setiap pemula "atlet."Jadi mari kita lihat lebih dekat ini terjadi ketika Anda telah memutuskan untuk melakukan tubuhnya sendiri, tapi masih tidak tahu bagaimana untuk memompa "grudak" benar.
Keperawatan dianggap kedua paling populer setelah kelompok otot bisep.Tapi tidak semua orang tahu seberapa cepat pompa payudara berarti di tangan di rumah.Dan itu bisa sangat sederhana - untuk mengatasi kemalasan mereka sendiri dan secara teratur mengabdikan setidaknya setengah jam dari waktu pelatihan di hari.Hal utama adalah untuk mengingat beberapa aturan sederhana.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan untuk siapa saja yang memutuskan untuk mengambil kapasitas otot dada - adalah untuk menciptakan sebuah kompleks, yang terdiri dari latihan yang dipilih secara optimal.Tentu saja, cara termudah untuk bergabung gym, karena Anda akan dapat mempraktekkan angka mereka tidak hanya pada peralatan profesional, tetapi di bawah pengawasan pelatih atau instruktur.
Tapi jika Anda bertekad untuk berurusan dengan di rumah, mulai dengan pemilihan latihan.Yang paling sederhana dan dapat diakses melatih otot-otot dada push-up.Harus diingat bahwa push-up selama lebih dari lima belas kali dalam satu ahli pendekatan tidak merekomendasikan.Ini akan menjadi sangat tidak efisien dan tidak akan membantu membangun massa otot, karena sejumlah besar pengulangan tidak pada volume, dan daya tahan, dan dalam beberapa kasus bahkan dapat menyebabkan pembakaran jaringan otot.Pilihan terbaik - itu adalah implementasi push-up tidak lebih dari empat set 10-12 kali sehari.
Jika Anda mulai melatih mereka sendiri, tapi masih belum tahu seberapa cepat pompa payudara, Anda perlu mengingat hal berikut: kelompok otot baik dibangun dengan bantuan latihan menarik (yaitu peregangan).Oleh karena itu, Anda tidak harus hanya push-up, tapi juga untuk melakukan kabel dengan dumbbells di tangan, atau menarik pullover raider.Latihan-latihan ini akan membantu untuk benar meregangkan dada dan secara signifikan meningkatkan volume dada, yang sangat mempengaruhi proporsi angka.
Banyak penggemar dapat memberitahu Anda tentang bagaimana pompa payudara di bar.Tapi kita tidak harus membabi buta mempercayai nasihat mereka.Shell ini sangat ideal untuk peregangan otot-otot dada, dan dengan satu set tertentu dari latihan dapat membantu membangun otot, tapi itu tidak akan terjadi secepat dalam pelaksanaan beberapa latihan yang kompleks.Oleh karena itu, bar horisontal harus digunakan sebagai shell ekstra dengan push-up dan dumbbell kabel.
Perhatikan bahwa tergantung pada lebar Tangan selama push-up pada otot dada akan disajikan beban yang berbeda.Jika Anda tidak tahu seberapa cepat pompa payudara, ingat berikut.Dalam klasik dan posisi tangan lebih luas beban diterapkan terutama di dada, sementara posisi tangan yang sempit meningkatkan trisep-nya.
Dan hal terakhir adalah untuk mengingat bahwa otot-otot dada harus terus-menerus diberikan dengan jumlah yang cukup darah.Hal ini tidak hanya memfasilitasi aliran nutrisi, tetapi juga meningkatkan otot visual.Jika Anda mulai berolahraga, tidak mengambil istirahat selama beberapa hari atau lebih - mencoba untuk, setidaknya, jangan push-up setiap hari.
