Orang pelacakan kesehatan kembali, bantalan bangga yang berbeda, topografi menarik otot dari bahu ke pinggang.Memperkuat punggung Anda, Anda bisa di rumah.Hal ini akan membutuhkan hanya dumbbells konvensional.Mengambil berat badan mereka harus berada di bawah biaya pelatihan fisik.
Bagaimana membangun otot punggung Anda?Gunakan set latihan sekitar 3 kali seminggu.Dalam beberapa minggu, Anda akan sangat memperkuat punggung dan meluruskan postur tubuh Anda.Ketika melakukan latihan mengikuti perasaan mereka, jika ada rasa sakit segera mengurangi beban.
- kebohongan pertama pada perut Anda, Anda dapat meletakkan tangan Anda di bawah dagu.Pada lift menghirup tubuh dari lantai, telapak tangan tidak lebih rendah, siku mengarah ke atas.Exhale tenggelam ke lantai.Ambil lain 9 lift.Kemudian, sedikit istirahat.
- Bagaimana membangun otot punggung dan tidak robek pinggang?Membuat latihan peregangan.Dapatkan pada lutut, tangan ditempatkan di depannya, jari-jarinya di "kunci".Pada napas melengkungkan punggung Anda ke belakang, mengungkapkan setiap tulang belakang.Setelah satu menit lurus.
- Lie pada perut Anda lagi.Pada menghirup, angkat kedua lengan di atas lantai, tubuh dan kaki, dengan napas, menurunkan diri ke lantai.Ulangi 8 kali.Ulangi latihan peregangan 2.
- Bagaimana membangun kembali otot-otot berdiri?Membuat terjang kaki kanan ke depan, tangan bersandar pada lutut dengan nama yang sama.Di tangan kiri mengambil dumbbell.Dengan napas menekuk siku kiri dan arahkan lurus ke atas dan kencangkan dumbbell ke dada.Pada menghirup meluruskan lengan sepenuhnya.Lakukan setidaknya 15 tanjakan.Ulangi latihan dengan tangan kanan Anda.
- Kaki mengatur lebar kaki, tangan, lebih rendah, tahan dumbbells di dalamnya.Dengan napas membungkuk ke depan sementara belakang tetap lurus, menurunkan tangan Anda ke lantai.Di meluruskan menghirup.Membuat yang lain sekitar 12 lereng.Anda siku
- Bend dan dikecewakan tangan di belakang kepala dengan dumbbell.Dengan menekuk pernafasan dengan punggung lurus, tarik napas pada kembali.Lakukan 15 lereng.
- latihan untuk latissimus dorsi.Berbaring pada perut, kaki lebih baik dijamin dengan sesuatu pomoscht stasioner (misalnya sofa), meletakkan tangannya di atas kepalanya.Pada lift menghirup tubuh dari lantai, berlama-lama sedikit berat.Pada napas, punggung bawah Anda ke perut.Membuat setidaknya 5-7 tanjakan.
- Berguling telentang, angkat kaki Anda ke atas, menangkup paha.Sekarang melengkungkan punggung pinggang.Rolls di belakang bolak-balik setidaknya 30 detik.
- latihan untuk otot punggung dilakukan di rumah tanpa kendali pelatih, sehingga Anda perlu untuk melihat diri mereka sendiri negara mereka sendiri.Ambil dumbbell di kedua tangan, tangan yang terletak di dekat panggul.Pada menghirup, angkat kedua lengan di atas kepala Anda, napas bawah mereka kembali.Membuat 15 lift.
- Duduklah, tangan di sekitar paha.Pada mengeluarkan napas mengangkat bokong Anda dari lantai, tapi tidak pergi ke bar dan menyerahkan tulang ekor Anda di bawah pinggang bulat nya.Tahan posisi ini selama 1 menit.Dengan nafas-duduk.Jalankan Upgrade lain.
Bagaimana membangun kembali otot-otot dengan baik dan tidak menyakiti diri sendiri?Setelah mengeksekusi kompleks di atas pastikan untuk membuat banner.Ini akan membantu otot Anda pulih setelah latihan, dan membawa perasaan kekakuan di dalamnya.
1. Duduk dengan tangan Anda, angkat.Dengan napas menekuk kaki, kembali ketika itu tetap lurus.Memperbaiki posisi selama sekitar satu menit.Ketika Anda menarik napas, angkat tubuh.Meregangkan mahkota ke atas untuk meluruskan tulang belakang.
2. Dapatkan berlutut, meletakkan tangannya di lantai.Ketika Anda menarik napas, dan titik atas tulang ekor sampai, napas, melengkungkan punggung Anda terhadap langit-langit.Ulangi setidaknya 8 kali.
3. Berdiri, tangannya di belakang punggungnya, menghapus, menenun mereka menjadi "kunci".Tarik napas dan angkat mereka untuk menarik kepala, membuka dada.Tahan posisi selama 1 menit.Kemudian, ketika Anda menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
