Saat ini lebih sedikit orang yang terlibat dalam olahraga dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik.Bekerja di kantor sempit dan pengap, kurangnya waktu untuk berolahraga, pola makan yang buruk - semua ini merusak sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan sejumlah penyakit kronis.Tapi tidak semua berpikir bahwa untuk menjadi pemilik sosok yang indah dan kesehatan yang baik bisa sangat sederhana.Hal ini akan membutuhkan cukup sedikit - setiap hari untuk mendekati bar dan melakukan latihan sederhana.Ini adalah tentang bagaimana untuk memompa bahunya di bar (dan tidak hanya bahu) dan akan dibahas dalam artikel ini.
Horizontal bar - ini adalah shell yang sempurna untuk beban kompleks hampir semua kelompok otot.Tidak perlu menjadi seorang jenius atau seorang pelatih profesional untuk mengetahui bagaimana untuk memompa bahunya di bar.Untuk melakukan hal ini, hanya satu latihan - tarik sederhana.Tapi kita tidak boleh lupa bahwa latihan ini bisa berbagai cara.Dari menjadi dieksekusi pengetatan akan tergantung pada beban pada kelompok otot tertentu.Tapi hal pertama yang pertama.
Pertama-tama perlu dicatat bahwa kunci utama keberhasilan dalam membangun massa otot yang beban secara teratur.Hal ini menunjukkan bahwa tidak mungkin untuk berharap untuk hasil yang cepat, datang ke sana di bar beberapa kali sebulan.Cara terbaik adalah untuk menebus jadwal pelatihan olahraga teratur dan mencurahkan sedikit waktu setiap hari (dalam kasus yang ekstrim sehari).Hal ini dapat dilakukan sebelum atau setelah bekerja, selama istirahat makan siang Anda atau bahkan dalam perjalanan pulang dari toko.Jika Anda masih tidak tahu bagaimana untuk memompa tangannya di bar, mari kita beralih ke pertimbangan latihan yang paling populer untuk ini peralatan "halaman belakang" olahraga.
Seperti disebutkan sebelumnya, latihan yang paling sederhana untuk sebuah bar horisontal - memperketat.Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk memompa bahunya di bar, hanya berkonsultasi dengan profesional dan reguler lapangan olahraga.Mereka akan menunjukkan bagaimana melakukan sejumlah pull-up dan latihan lainnya.Tapi pertama, Anda harus tahu bahwa menarik pegangan sempit untuk beban maksimum pada bahu, pegangan luas akan meningkatkan ketegangan pada otot punggung dan "sayap", dan pegangan "untuk tangannya" akan membantu untuk secara efektif membangun bisep Anda.Ini pemula atlet bahkan tidak harus berpikir tentang bagaimana membangun lengan - pada bar (selama hampir setiap latihan) otot lengan akan mendapatkan beban maksimum terlepas dari pegangan.
Kelas di bar juga berkontribusi terhadap keselarasan tulang belakang dan memperkuat otot-otot perut - dengan pelatihan reguler dan nutrisi yang tepat, "atlet" dalam beberapa bulan akan dapat membanggakan ini "kubus" tekan dan otot yang indah.Namun, dengan menggunakan bar horisontal, Anda tidak bisa hanya memompa otot-otot yang terletak di atas pinggang - di kelas pada peralatan ini juga dapat diperkuat dan otot-otot kaki.
Tapi jangan lupa bahwa gaya hidup sehat tidak terbatas pada bar horisontal tunggal.Jika Anda menggabungkan dengan latihan joging setiap hari, beberapa latihan dengan dumbbells atau barbel dan makanan, termasuk sejumlah besar permen, produk roti dan alkohol, kemudian mendapatkan sosok yang indah dan meningkatkan kesehatan bisa lebih cepat.Bagaimana membangun di pundak bar, banyak dari Anda tahu dari sekolah, tapi bagaimana untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik - tahun untuk melupakan.
Hal utama - ingat bahwa tubuh berotot indah dapat diperoleh hanya dengan cara olahraga teratur di bar atau di gym, serta joging setiap hari atau berjalan di luar ruangan.Dan jangan lupa tentang makan yang sehat: cobalah untuk tidak makan sebelum tidur, makan lebih banyak sayuran dan produk tepung kurang dan permen.
