Siapapun yang telah duduk di diet tahu bahwa kehilangan berat badan - itu selalu ketidaknyamanan yang berhubungan dengan perasaan konstan kelaparan.Hal ini karena dia, dan tidak mungkin untuk mempertahankan untuk waktu yang lama aturan diet.Apakah mungkin untuk menempel diet atau kelaparan?
Cobalah untuk mematuhi prinsip-prinsip tertentu:
- Karbohidrat - untuk sarapan. Hal ini terutama berlaku dari karbohidrat kompleks.Mereka akan memberikan perasaan kenyang untuk waktu yang lama, mungkin sampai makan malam.Untuk melakukan hal ini, termasuk biji-bijian dan buah-buahan pagi makan.
- Makan lebih sering. Kelaparan pasti memiliki efek jika Anda memiliki semua tiga kali sehari.Tune ke jadwal.Tiga makanan utama (fixed - tidak berarti banyak, 300-500 kalori), dan makanan ringan 2-3 (150 kalori atau kurang).Anda bisa makan setiap 2-3 jam, ini akan membuat gula darah Anda stabil dan mencegah kelaparan.
- Sertakan dalam diet protein.Protein membantu mengurangi nafsu makan, ia mempertahankan kadar gula darah, yang mengurangi keinginan untuk makanan.Sertakan protein setiap kali makan, terutama makan malam: daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan.Protein dalam diet mencegah malam dorongan untuk makanan.
- Lemak sehat tidak hanya mengurangi lemak tubuh di sekitar pinggang, tetapi juga membiarkan Anda merasa kenyang.Ini tak jenuh tunggal asam lemak dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat.
- Sebagian besar salad - setidaknya sekali sehari. Salad harus banyak: mengunyah panjang membantu mengelabui otak bahwa Anda makan banyak, dan sayuran berserat akan mengisi perut.Salad harus terdiri dari rendah kalori sayuran mentah dan sayuran, tetapi tidak terbawa oleh bahan-bahan seperti buah-buahan kering, kacang-kacangan, keju dan alpukat.Ketika ditambahkan ke salad protein (dalam bentuk ayam panggang atau tahu), perasaan kenyang akan bertahan lama.
- Simpanlah botol air selalu ada. Menghirup air sepanjang hari akan membantu untuk menipu nafsu makan.
Sekali sehari, Anda mampu, dan makanan ringan berkalori tinggi seperti cokelat gelap.Jika tubuh untuk waktu yang lama akan merasa kekurangan, itu akan mulai menyimpan kalori lemak dan untuk penggunaan masa depan.
Artikel Sumber: mycharm.ru
