perubahan mood musiman, depresi, tearfulness, keengganan untuk bekerja dan berkomunikasi dengan teman-teman atau kerabat, bahkan kurangnya keinginan untuk melakukan apa yang dia suka, insomnia, atau, sebaliknya, kantuk yang berlebihan - ini bukan daftar lengkap dari gejala yang menjadi ciri depresi musim gugur.
Autumn depresi - adalah suatu kondisi psiko-emosional khusus yang ditandai dengan ketidakstabilan suasana hati, sering dengan pengurangan latar belakang, kelangkaan berpikir dengan bersepeda dalam situasi tertentu, kadang-kadang retardasi motorik.Autumn depresi rawan orang tidak dapat menemukan diri mereka dalam kehidupan, menahan kebutuhan mereka kehilangan rasa menyenangkan.
Apa yang menyebabkan musim gugur depresi?
memperpendek siang hari, berawan, cat abu-abu di luar.Faktor-faktor ini tidak hanya membuat diri mereka suasana hati yang muram, efisiensi rendah, pikir tindakan membosankan dan lesu.
Ada penjelasan fisiologis untuk fenomena ini.Penurunan aktivitas matahari menyebabkan peningkatan pembentukan melanin dalam hormon manusia, yang mungkin menjadi faktor dalam memprovokasi perkembangan depresi.Pendidikannya lebih buruk di malam hari dan dalam gelap dan di bawah pengaruh sinar matahari jumlah hormon ini menurun.Akibatnya, musim gugur depresi sampai batas tertentu karena hari lebih pendek dan kurangnya paparan sinar matahari.
Faktor lain yang mengarah ke pengembangan gugur depresi adalah aspek psikologis.Autumn - ini adalah akhir tahun.Semua orang mulai memikirkan kembali peristiwa berlalunya periode waktu.Tidak selalu semua ternyata, tidak semua impian dan keinginan datang untuk hidup.
Dan itu belum selesai, rasa belum direalisasi dari diri mereka sendiri sebagai individu mengarah pada fakta bahwa seseorang mulai merasa kesia-siaan, tidak berguna, "Hidup berlalu, dan saya tidak melakukan sesuatu yang berguna di dalamnya."Mood menjadi tidak stabil, apatis digantikan oleh perubahan iritabilitas, sedih, marah.
Tidak semua orang terkena depresi musim gugur.Ada juga kecenderungan genetik untuk keadaan emosional tertentu yang menunjukkan kelemahan atau ketidakseimbangan proses mental.
Hal ini karena fakta bahwa perempuan lebih emosional labil, mereka lebih rentan terhadap gangguan musiman ini.Hal ini mendorong munculnya gangguan depresi, stres kronis, tuntutan meningkat pada orang lain, pelanggaran kerja dan istirahat, tidur yang rusak.Tapi stres di tempat kerja, periode pelaporan juga sering terjadi pada pergantian tahun.Ini adalah faktor sosial yang berkontribusi terhadap munculnya depresi musim gugur.
Dan apa pun gejala depresi musim gugur, mereka sering mengganggu adaptasi normal realitas.Gelar yang berbeda manifestasi (dari kesedihan ringan sampai pikiran untuk bunuh diri) membuat gambar depresi sangat beragam.Oleh karena itu, kondisi ini sering membutuhkan pengakuan yang tepat waktu dan pengobatan oleh spesialis agar tidak memprovokasi bobot dan terus-menerus "perawatan" di penyakit.
Bagaimana menangani depresi musim gugur?
Pertama - ingat bahwa jika Anda benar-benar memiliki penyakit, itu adalah dalam masa transisi dari musim (musim semi dan musim gugur) Anda perlu berhati-hati dari kesehatan mereka sendiri dan mengikuti erat, pertama-tama, untuk kondisi mereka.Autumn depresi - tidak ada selain eksaserbasi musiman (atau membuka) dari penyakit serius.Ingat bahwa semua penyakit memiliki fitur pada saat seperti memburuk.
Bayar perhatian khusus untuk diet: itu harus mencakup sejumlah besar makanan protein (ayam, ikan, produk susu rendah lemak), sereal, buah.Minum banyak cairan, karena dehidrasi terjadi kelesuan dan depresi.Mengambil vitamin Anda - dalam periode musim semi dan musim gugur mereka kurang dalam tubuh, dan dari jumlah yang diperlukan makanan yang mereka terima adalah hampir mustahil.
Walk.Bahkan jika cuaca hujan dan pergi keluar tidak ingin.Tidak ada yang bisa menggantikan kekurangan oksigen.Jika sering berjalan sulit, berolahraga di dalam ruangan.Cocok segala sesuatu dari tarian untuk tenis meja dan renang.
Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di mana ada cahaya terang.Cahaya terang (terutama sinar matahari) mengaktifkan pengaturan asli tubuh, mengusir depresi.
menemukan sesuatu yang menarik untuk diri mereka sendiri.Teka-teki silang, membaca, perjalanan, semangat untuk bioskop atau teater, bahasa (juga dapat berguna untuk karir) - ini adalah hal-hal yang tidak akan memungkinkan untuk jatuh ke dalam depresi.
Bertentangan "tradisi" nasional, yang mencerminkan keadaan musim gugur depresi, menyingkirkan pakaian coklat kusam, abu-abu dan warna hitam.Telah lama diketahui bahwa warna mempengaruhi keadaan emosional.Jadi, mengapa hal itu memperburuk jika Anda dapat menambahkan beberapa warna hidup mereka dan cara sederhana ini.(Atau setidaknya membeli kain merah).
Dapatkan aturan: beberapa kali dalam sebulan (atau bahkan lebih baik - minggu) untuk memanggil teman-teman mereka dan hanya berbicara.Untuk lesu karakteristik penyerapan diri.Komunikasi dengan orang-orang dekat dan sayang untuk Anda - cara yang bagus untuk mendapatkan emosi positif dan merasa dibutuhkan.
Jika tips ini tidak membantu Anda, meminta bantuan dari terapis.
Ingat: depresi musiman - sebuah fenomena yang sangat nyata dari penyakit akut yang berhubungan dengan paparan, termasuk penyebab eksternal.Rekomendasi ini dapat berkontribusi untuk pemulihan hanya jika pengobatan yang akan menjadi kompleks.
Artikel Sumber: psylive.ru
