Bagaimana menangani elips di gym?

Iklan indah menggambarkan kepada kita keajaiban teknologi, menunjukkan bagaimana menarik angka itu dapat dibeli.Tentu saja, bentuk-bentuk yang ideal Anda bisa mendapatkan tanpa usaha ekstra pada bagian Anda, segera setelah pelatih akan berada di rumah Anda, dan Anda dapat melupakan keadaan buruk kesehatan dan kelebihan berat badan.Tantangan iklan - untuk menjual, dan itu adalah kami - untuk memahami mengapa kita perlu perangkat ini dan bagaimana menangani elips di gym.

Mari berkenalan

Sebelum Anda benar-benar desain yang sangat menarik.Ini adalah mesin kompak dengan pedal disesuaikan dan rel tangan.Pada pandangan pertama, seseorang dapat memahami bahwa ini adalah simbiosis treadmill, latihan sepeda dan steppers.Fleksibilitas ini membantu untuk mengganti satu set perangkat yang mengambil banyak ruang, bahkan di gym, belum lagi apartemen kota.Fitur

ini simulator

Ketika Anda berolahraga pedal menjelaskan elips, yang memberi nama desain.Ini cardio, yang, tidak seperti pendahulunya (treadmill), memberikan sedikit stres pada sistem kardiovaskular, sehingga dianjurkan untuk kebanyakan orang yang ingin bermain olahraga.Jangan lupa bahwa adanya penyakit apapun harus berkonsultasi dengan dokter dan pelatih yang akan memberitahu Anda bagaimana untuk menangani elips di gym, sesuai dengan fitur tubuh Anda.

titik kedua yang menarik adalah bahwa pengaturan pedal udara meminimalkan beban dampak pada lutut dan pergelangan kaki sendi dan tulang belakang.Bukan rahasia bahwa pelatihan di treadmill sering dibatalkan karena efek samping ini.

Formulir pelatih elips

Mereka dibagi sesuai dengan prinsip kerja.Saat ini, ada tiga jenis simulator:

• solenoid.Mobil mewah ini, yang sebenarnya mampu menggantikan ruang kebugaran.Fitur mereka - itu adalah kesempatan untuk mengatur parameter beban, sehingga menyesuaikan latihan sesuai dengan tujuan Anda.Anda dapat pra-mengatur jarak, latihan dan denyut jantung yang optimal.Dengan demikian, program ini tidak akan membiarkan Anda mengambil cuti dari beban selama pelatihan.Ini adalah tenang, handal dan tahan lama mesin.
• magnetik pelatih elips. Ini tempo dan irama set atlet, masing-masing, motivasi mereka tergantung pada efektivitas pelatihan.Karena magnet permanen, yang digerakkan oleh roda gila, menyesuaikan beban, memberikan mulus dan tingkat kebisingan yang rendah.Hal ini lebih ekonomis dan cukup pilihan yang dapat diandalkan.
• Teknik.Di sini, atlet bertanggung jawab atas intensitas dan fluiditas pedal gerakan.Hal ini menyebabkan beban tidak merata, yang tidak efek yang sangat baik pada sendi.Keuntungannya dapat dianggap sebagai biaya rendah, tetapi hari ini pelatih tersebut telah praktis berhenti untuk dipasarkan.

siap untuk membeli simulator, di muka, berbicara dengan anggota keluarganya, yang dibutuhkan pada simulator rencana kemungkinan masing-masing.Untuk menjaga perangkat magnetik cocok bentuk murah.Jika Anda ingin mencapai efek maksimal dalam waktu singkat, Anda akan memerlukan model profesional.Yang terakhir ini juga telah menetapkan sendiri karakteristik yang mempengaruhi hasil dari latihan:

• langkah panjang - adalah amplitudo gerakan pedal, yang langsung tercermin dalam hasil.Mesin kecil untuk digunakan di rumah memiliki panjang hingga 400 mm lapangan.Jika Anda membiarkan ruang dan anggaran, yang terbaik adalah untuk memperhatikan pelatih profesional, di mana angka ini jauh lebih tinggi, di samping itu, adalah mungkin untuk mengatur kedalaman dan pitch.
• roda gila berat.Apa itu, gerakan halus dan kurang stres pada sendi.Dianggap berat rata-rata sekitar 10 kg, jika mungkin, Anda dapat memilih lebih.
• denyut jantung meteran.Biasanya hanya ada model mahal.Hal ini memungkinkan Anda untuk melacak dan membangun program denyut jantung cardio.Pulsa pelatihan optimal mudah untuk menghitung, Anda membutuhkan antara 220 dan kurangi usia Anda untuk menghitung 70% dari jumlah yang dihasilkan.Ini akan menjadi denyut jantung, yang akan memungkinkan untuk pelatihan yang normal, tidak gagal dari waktu ke depan, dan mencapai hasil yang diinginkan.

Jika Anda memilih untuk diri mereka sendiri pelatih yang cocok, foto dan deskripsi untuk membantu Anda menavigasi.

untuk apa yang mereka dimaksudkan

Seperti disebutkan di atas, elips - itu cardio atau aerobik berolahraga.Ia melakukan semua fungsi dasar yang diperlukan untuk keperluan rumah tangga.Hal ini terutama penurunan berat badan dan otot pengetatan tugas lebih penting adalah untuk memperkuat tubuh, pengembangan ketahanan sistem pernapasan dan kardiovaskular.

dirinya simulator untuk Anda tidak akan bekerja, tetapi beban yang dirasakan jauh lebih lembut daripada latihan rutin di gym.Hal ini penting untuk usia pemula orang dan memiliki pembatasan dengan alasan kesehatan.Fitur unik utama yang memisahkan pelatih elips - itulah yang dimaksudkan untuk latihan dengan beban, yang digunakan berat tubuhnya sendiri.Melatih tidak hanya rendah tetapi juga bagian atas tubuh - dengan bantuan tongkat.Ini bisa sepadan dengan karya pemain ski, yang menggunakan tongkat.

pembatasan untuk

pada pelatih elips - ini adalah latihan yang serius, jadi pastikan untuk menimbang kekuatan dan kemampuan mereka.Penyakit berat kardiovaskular, asma, takikardia, dan angina - adalah diagnosis yang aktivitas fisik harus dilakukan sesuai ketat dengan persyaratan dokter yang hadir.

Jika Anda tidak menderita penyakit kronis, namun selama pelatihan merasa pusing, sakit, kelemahan, dan mual, berhenti berolahraga segera dan konsultasikan ke dokter.Dengarkan tubuh Anda, ikuti sebanyak yang Anda bisa, dan waktu berikutnya ditambahkan ke waktu pelatihan satu atau dua menit.

Bagaimana menangani di gym elips

tidak dianjurkan latihan selama 2 jam setelah bangun tidur dan kurang dari 2 jam sebelum tidur.Interval antara waktu makan dan pekerjaan, juga, tidak boleh kurang dari 1,5 jam.Pastikan untuk mempersiapkan tubuh terhadap stres, melakukan pemanasan.Ini adalah serangkaian latihan ringan, squat dan lereng.

Beralih ke pelatihan itu sendiri, ingat bahwa itu harus dilakukan sampai akhir.Oleh karena itu, jika Anda seorang rencana pelajaran pemula awalnya selama 5 menit, diikuti dengan peningkatan waktu setiap kali selama dua menit.

Aturan latihan

Untuk memulai, menyesuaikan tinggi dari pegangan tangan dan panjang langkah untuk diri mereka sendiri.Tempatkan tubuh secara vertikal, dan lebih dekat ke tepi pedal yang kaki Anda, semakin beban akan menerima tubuh.Jangan lupa bahwa fokus utama adalah pada tumit dan jari kaki bebas, lutut sedikit ditekuk.Kepala tidak perlu turun.Sekarang mulai bergerak maju.Jika Anda ingin memuat baik ke lengan dan punggungnya, menggunakan rel bergerak.

Setelah beberapa saat, Anda dapat mengubah gerak.Sekarang tarik pantat kembali ke lutut yang tertekuk dan mulai berjalan kembali.Ini akan memuat dalam gluteus maximus.Untuk memperkuat paha dan betis, memiringkan tubuh ke depan dan terus bergerak.

gerakan kompleks tetapi sangat efisien lain dicelupkan serendah mungkin, seolah berusaha duduk dan mulai mengayuh.

mencapai hasil

Anda mulai pelatihan dan menggunakan pelatih elips.Otot yang bekerja pada saat yang sama?Pasti sulit untuk dijawab karena tergantung pada intensitas beban Anda, karena melamun "berjalan" di simulator terbaik tidak akan berpengaruh.Jika Anda melakukan latihan dengan benar, akan mengubah bokong, untuk memompa otot-otot yang digunakan lereng.Dalam meningkatkan intensitas latihan bekerja paha depan dengan baik.

Ketika membalikkan kerja yang sangat baik paha belakang dan otot belakang paha.Bergantian bolak-balik gerakan melatih betis dan tulang kering lebih rendah.

Daftar ini tidak terbatas.Jika Anda tahu bagaimana menangani elips di gym, Anda harus membawa bentuk dan tubuh bagian atas Anda.Kerja (tapi tidak terlalu keras) pectoralis utama, bisep dan trisep, yaitu lengan bawah dan lengan atas.

Penutup topik pelatih elips, saya ingin katakan tentang utilitas mereka jelas.Mereka memungkinkan untuk melaksanakan pelatihan seefisien mungkin, pada waktu yang tepat.