Pada awal musim semi, sehingga ingin menjadi tipis dan ringan.Hal ini dimungkinkan!Menyingkirkan kelebihan dari 5 kg hanya dalam satu bulan!Dan untuk liburan Mei akan berada dalam bentuk.
Jika tujuan Anda - kehilangan 4-5 kg, Anda sudah di jalur yang benar.Kebanyakan orang bersedia untuk segera menyingkirkan 10 kg, dan juga pada bulan lalu.Tentu saja, mereka gagal, menyerah pada diet dan olahraga.Akibatnya, motivasi untuk terobosan berikutnya dalam penurunan berat badan menjadi sangat lemah.Selain itu, hilangnya hanya 10, dan bahkan 15 kg - tidak selalu mungkin dengan bantuan dari diet yang sehat, dan kesehatan yang buruk tidak mungkin untuk menebus sukacita yang hilang dari kilo ekstra.
Terselesaikan: kehilangan berat badan pada awalnya hanya 5 kg.Bagaimana untuk mencapai hal ini?Asupan kalori
kehilangan hingga 5 kg per bulan, Anda harus mengkonsumsi sekitar 1.500 kalori per hari.Bagi banyak orang, ini berarti bahwa hari harus makan lebih sedikit dari biasanya, sekitar 1000 kalori!Itu takut.Hal ini jelas bahwa kelaparan akan signifikan.Oleh karena itu, pra-membeli banyak sayuran, rempah-rempah, makanan rendah karbohidrat.Dengan diet ini Anda dapat makan porsi yang cukup besar, membuat makanan ringan yang baik.
banyak air
untuk menurunkan berat badan dengan 5 kg per bulan, Anda perlu mengganti kopi, jus bergula dan soda untuk air biasa.Ini akan menghapus dari diet ratusan kalori tanpa menyebabkan kelaparan.Minum setiap hari, minimal 3 liter air, dan yang paling penting - minum segelas penuh air di pagi hari (segera setelah Anda bangun dari tempat tidur).
makan sehari-hari
Pertama, menyingkirkan bumbu berkalori tinggi, minyak nutrisi, saus dan sebagainya. Ini tidak menambahkan kelaparan, tetapi lepaskanlah kami dari kelebihan kalori.Kedua, Anda harus tahu bahwa diet tubuh akan membutuhkan energi.Oleh karena itu, setelah sarapan sehat yang baik - prioritas.Makan harus setiap 3-4 jam.Makan malam - jumlah minimum asupan makanan.
latihan harian
jam latihan aerobik intens setiap hari kehilangan 5kg dalam sebulan.Memilih orang-orang latihan yang paling Anda sukai: berlari, berenang, bersepeda.Kunci faktor - intensitas beban, yaitu, hanya berjalan atau jogging tidak akan melakukannya.Kami membutuhkan lintas negara atau percepatan.Ketika kita berbicara sehari-hari, hal ini dimaksudkan setidaknya 5 hari berturut-turut ditambah dua pekan (tapi lebih baik - satu output).
Artikel Sumber: mycharm.ru
