studi ini, seperti latihan di rumah, banyak yang cukup skeptis, mengutip pengalamannya sendiri.Tapi kami keberatan adalah kenyataan bahwa diri-pelatihan di rumah mungkin tidak efektif hanya ketika kemalasan nyata.Sebagai aturan, antusiasme pelajaran memudar cukup cepat, dan segera pelatihan yang dilakukan kurang dan kurang.Oleh karena itu, kita katakan benar-benar terus terang bahwa hasil Anda harus bekerja selama beberapa bulan, namun keinginan 2-3 bulan pertama Anda akan memiliki sedikit.Anda harus memaksa diri untuk melakukan pelatihan dan tidak datang dengan alasan.Juga mencatat bahwa otot sakit selama kelas Anda tidak berhenti, tapi seiring waktu tanpa ketidaknyamanan, Anda dapat melakukan lebih banyak latihan daripada kekuatan di awal.
Apa yang Anda akan perlu untuk belajar di rumah
Jika Anda akan melakukan latihan di rumah, Anda akan perlu dumbbell dilipat (itu jauh lebih baik daripada keseluruhan, karena memakan ruang minimal dan berat badan dapat diubah tergantung pada latihan).Hal ini juga dianjurkan untuk membeli karpet untuk pekerjaan, olahraga, bobot kaki, lompat tali (jika Anda menggunakannya), bola kebugaran (perempuan) dan timer (untuk pelatihan interval).
Seberapa sering dilakukan latihan di rumah
Kelasharus diadakan secara teratur - setidaknya 3 kali seminggu.Kemudian Anda dapat meningkatkan frekuensi hingga 4 kali, tetapi antara latihan harus istirahat satu hari.
Hangat
Sebagai latihan pemanasan, Anda dapat menggunakan run - itulah yang terbaik Anda bisa datang dengan untuk tubuh Anda.Jika Anda pergi keluar untuk jogging tidak mungkin, mengikuti kompleks ringan, peregangan setiap bagian tubuh.Ingat latihan pagi periode Soviet, tetapi tidak menggunakan dumbel dan bobot apapun.Tangan Mahi, squats dangkal, mengangkat lutut Anda ke dada, rotasi bahu Anda, memutar tubuh, tikungan sisi, berjalan di tempat - semua sangat baik untuk mempersiapkan pelatihan yang akan datang.
latihan dasar di rumah:
- squats.Untuk memulai latihan dilakukan tanpa bobot dan hanya setelah mengurangi tonus otot, Anda dapat melakukan dengan dumbbells.
- Menekuk lutut.Hal ini dapat, serangan negatif positif, serta penculikan kaki ke samping.Dalam melaksanakan latihan ini di rumah, selalu melihat Anda kembali.Itu harus tetap lurus.
- Latihan untuk senjata di rumah.Di rumah, kemungkinan tidak begitu besar, tetapi jika ada dumbbells, Anda dapat bervariasi kompleks.Selain push-up, ikuti tangan peternakan dengan pembobotan dalam posisi telentang.Untuk ini, Anda akan memerlukan bangku, tapi gugatan dan bangku biasa.Juga ikuti tangan Mahi tangan dengan pembobotan atau meringkuk dengan munculnya shell ke dada.
- latihan dengan dumbel di rumah.Bobot ini digunakan untuk jongkok, dan untuk melatih lengan, punggung, tekan.Perhatikan bahwa Anda harus menggunakan ekstra berat dengan hati-hati, karena kelebihan ini bisa menjadi traumatis.Jumlah
pendekatan
dipilih atas dasar kebugaran fisik, tetapi jika Anda dapat menguasai hanya 1-2 set 20-30 repetisi, kemudian mulai dengan itu.Hal utama seminggu kemudian meningkatkan jumlah secara bertahap meningkatkan beban mereka.
