Memiliki indah, kaki ramping memperketat impian setiap wanita dan setiap orang.Untuk mencapai tujuan ini akan membantu kebugaran dan latihan di gym.Olahraga teratur membuat Anda muda, sehat dan indah.Sebuah kaki peregangan yang baik memberikan fleksibilitas yang luar biasa dan keanggunan bentuk.Untuk mencapai hasil ini akan membantu latihan peregangan yang dapat Anda lakukan dengan baik di apartemennya.
kemampuan untuk cepat duduk di string tergantung pada usia.Setelah semua, selama bertahun-tahun, tubuh dan sendi menjadi kurang fleksibel, dan otot dan ligamen kehilangan elastisitas.Anak muda dengan rata-rata data hingga 25 tahun pada pekerjaan tetap akan dapat melakukan split setelah beberapa bulan.Atlet pemula berusia 25-35 tahun hasil yang dicapai dalam enam bulan.Dan orang tua perlu pelatihan selama lebih dari enam bulan.Tapi alasan yang berkaitan dengan usia tidak harus menaungi mood.Hal utama yang keinginan, ketekunan dan komitmen.
Ada tiga jenis ekstensi, yang dapat digunakan untuk pengembangan otot kaki yang berbeda.Memilih lebih dapat diterima untuk diri mereka sendiri, adalah mungkin untuk mencapai tujuan utama - perpecahan.Latihan dilakukan setelah otot pemanasan terus-menerus.Latihan termasuk lompat tali, jalan lembut, melompat, berbagai ikal kaki, jongkok dan mendekam, simulator gerak.Gerakan kaki diperkuat meningkat kontraksi otot jantung dan volume darah.
balistik peregangan lebih cocok untuk mereka yang secara teratur terlibat dalam banyak olahraga.Ini terdiri dari gerakan kenyal dan berbagai ayunan dengan upaya maksimal.Selama pelaksanaan latihan otot paha aktif diperpanjang, dan sebagai hasilnya - ada ketegangan.
statis peregangan adalah peregangan otot-otot kaki bawah berat tubuhnya sendiri, atau dengan bantuan asisten (instruktur).Perumahan adalah tetap, dan tidak ada tindakan lain yang diambil.Sangat cocok untuk pemula.
proprioseptif peregangan - pengurangan ketegangan otot dan tanpa gerakan di posisi berbaring.Lebih cocok dengan kesiapan fisik rata-rata.
berbagai semua jenis stretch mark, dimulai dengan yang pertama, adalah mungkin untuk melakukan split di rumah.Untuk menghindari cedera, pendatang baru yang lebih baik untuk menempel skema tertentu.Tarik sampai otot perlu nyeri ringan.Kemudian, berhenti dan berhenti selama sekitar 20 detik.Jika setelah waktu ini rasa sakit hilang, itu berarti bahwa beban benar.Jika rasa sakit terus - perlu untuk mengurangi intensitas gerakan.Untuk pemula, sementara satu pendekatan adalah setengah menit.
ke perpecahan lebih terlatih atlet lebih baik menggunakan prinsip "rasa sakit adalah -. Tidak ada rasa sakit"Ini melibatkan peregangan selama perasaan tidak nyaman menunggu, bersabar, dan 30 detik untuk menyelesaikan peregangan setelah mereka meninggalkan.Metode ini didasarkan pada sifat fisiologis otot.Ketika Anda meregangkan ada nyeri karena peregangan refleks.
Untuk melakukan split secepat mungkin, lebih baik untuk mengadakan kelas dua kali sehari dan tidak kurang dari satu jam.Ini pemanasan yang lebih baik untuk menghabiskan 25 menit.Tingkat kesiapan dan kualitas pemanasan tergantung langsung pada pencapaian tujuan.
