Baru-baru ini, banyak orang mempertanyakan kesehatan dan penampilan mereka sendiri.Cara termudah untuk mengurus dirinya sendiri - untuk memperhatikan angka dan memompa otot.Cara koreksi berlimpah.Hal ini dapat aktivitas fisik di taman kota, pusat kebugaran, dan kompleks olahraga.
Cukup banyak latihan yang dapat Anda lakukan di rumah:
- latihan pagi;Pushups
- ;
- memutar lingkaran;
- latihan peregangan;
- ayunan pers.
untuk membuat batu bata timbul tengkurap pers benar batu.Metode stres pada otot perut memompa seluruh otot daerah perut, yaitu atas, bawah dan miring otot perut.Tapi jangan terpaku hanya pada kelompok otot tertentu.Struktur orang tersebut sehingga dalam penciptaan medan indah dan tidak langsung di daerah perut.Oleh karena itu, untuk benar ayunan tekan, perlu untuk memilih sendiri program individu yang komprehensif.Mari kita mencoba untuk membantu Anda dengan ini.
Sebelum Anda memulai pelatihan, Anda harus mencari cara untuk men-download pers.Seringkali ada gambar, ketika otot sangat elastis lemak tubuh pada perut Anda cukup padat.Praktek standar untuk media memompa, yang adalah untuk meningkatkan bagian atas tubuh dalam posisi duduk, sering dilakukan secara tidak benar.Dalam hal ini, beban pada otot-otot perut hanya gerakan pertama.Selanjutnya, pekerjaan termasuk otot-otot pinggang dan punggung.Mereka berusaha untuk menyelesaikan gerakan.Hasil akhir dari tindakan ini menyebabkan kelelahan.Untuk benar men-download pers, Anda harus terlebih dahulu hanya menggunakan otot-otot perut.
sebelum kelas yang diperlukan untuk melakukan latihan kecil pemanasan.Bernapas dengan beban berikut: inspirasi melakukan latihan di napas mengendurkan otot-otot tubuh.
Cara download pers rumah
- Bawah pers.Latihan adalah angkat kaki.Dari posisi horizontal di bagian belakang naik pada sudut 90 derajat dan turun lutut lurus atau bengkok.Selain itu, pinggang tidak harus naik ke udara.Untuk memperumit latihan kemudian diizinkan pencabutan simultan kepala, bahu dan kaki.
- tekan atas.Latihan ini dilakukan dengan berbaring dan menaikkan bahu perumahan.Mengangkat hanya kepala dan dada.Pada saat yang sama tangan yang di belakang, kaki ditekuk di bagian lutut pada sudut 90 derajat atau lari ke dinding, atau ditempatkan di tempat tidur.Saat mengemudi punggung dan pinggang tidak harus datang dari lantai.
- obliques.Gerakan dapat dilakukan berbaring dan berdiri.Posisi awal - kaki ditekuk di bagian lutut, tubuh berbaring telentang.Bergantian di lutut kanan dan kiri diturunkan sampai menyentuh lantai.Ketika gerakan itu dilakukan sisi tubuh.Selama kemiringan harus mungkin untuk meregangkan otot-otot lateral.
Setelah beberapa sesi pada beban latihan dapat mempersulit menggunakan pembobotan.Berikut cocok dumbbells, pancake dari bar melapisi pergelangan tangan dan pergelangan kaki.
Seberapa sering mengayunkan
beban tekan
pada otot-otot daerah perut dari rumah dapat dilakukan setiap hari 12-15 menit.Satu sesi pelatihan untuk semua tiga kelompok otot perut harus terdiri dari tiga set.Setiap set dilakukan 15-17 repetisi.Latihan harus dimulai dari otot-otot bagian atas, pergi ke finish bawah dan miring.Jangan lupa fakta bahwa bantuan yang terlihat dari otot di perutnya hanya terjadi di lapisan kecil lemak subkutan, yang dicapai dengan diet seimbang dan nutrisi yang tepat.
