Mungkin ada kemauan rahasia yang menyingkirkan kilo tambahan menjadi lambat.Semua metode tambahan tidak dibayar off untuk alasan sederhana bahwa berat kembali bahkan lebih cepat dari daun.Namun, 60 hari - ini adalah waktu yang cukup lama untuk secara signifikan memperbaiki angka.Mari kita mulai pesiar pendek untuk menurunkan berat badan dalam 2 bulan.
teori sedikit
berat kami adalah hasil dari proses biokimia yang kompleks di dalam tubuh, tetapi bermuara pada satu kebenaran yang sederhana.Jika jumlah energi yang diserap melebihi pengeluaran, sisanya ditangguhkan cadangan yang belum direalisasi, biasanya pada perut dan paha.Ada kasus-kasus gangguan metabolisme, masalah hormonal, tapi bahkan dengan penyakit seperti cadangan lemak tidak diambil dari udara tipis.Jadi, itu sudah mungkin untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 2 bulan: perlu pertama-tama untuk makan lebih sedikit, tapi untuk menjalani penurunan berat badan intensif, bergerak lebih.
Bagaimana jika semua upaya sebelumnya gagal
Kumpulkan akan di kepalan tangan, berkeliaran foto rumah, yang dapat dilihat dengan jelas semua terlalu banyak, dan memutuskan bahwa situasi tidak akan berubah jika kita terus dalam irama yang sama.Jika ada kecurigaan kegagalan hormonal (berat dijemput sangat cepat), Anda harus terlebih dahulu diperiksa dan dirawat oleh seorang ahli endokrinologi.Dari semua orang yang menderita masalah dengan kelebihan berat badan, persentase mereka yang memiliki kelainan hormonal serius, sangat kecil, tapi benar-benar menurunkan berat badan dalam 2 bulan saja bisa menjadi orang yang sehat, jadi pastikan untuk mengunjungi klinik.
Psikologis komponen
ada heran negara tingkat Eropa dari penurunan berat badan dimulai dengan kunjungan ke seorang psikolog keluarga.Sikap batin dan motivasi sangat penting, karena semburan singkat "kehilangan berat badan dengan cepat" biasanya secara bertahap datang ke sia-sia, karena tubuh tidak mengerti mengapa Anda harus berpisah dengan saham.
Perlu disebutkan bahwa makan berlebihan dangkal dan apatis (kurangnya aktivitas fisik yang memadai) sering memiliki akar psikologis: stress, penggantian emosi positif.Rasa yang belum direalisasi dari keamanan tubuh dapat mengimbangi penumpukan lapisan lemak.Oleh karena itu, jika kilogram tidak ingin meninggalkan, ada sedikit untuk mengatakan: "Saya ingin menurunkan berat badan dalam 2 bulan", pertama-tama kita harus memahami alasan yang memungkinkan kelebihan berat badan muncul.
komponen program selama 2 bulan
dimulai dengan perencanaan.Jangan lupa bahwa hasilnya harus menjadi nyata dan aman bagi kesehatan.
Perlahan tapi pasti meninggalkan kilogram menunjukkan keseimbangan antara asupan dan pengeluaran kalori dan, oleh karena itu, normalisasi metabolisme.Dokter mengatakan bahwa 0,5-1 kg per minggu - ideal.Perlu dicatat bahwa jika berat badan ekstra Anda memiliki lebih maka setiap tindakan selanjutnya dalam penurunan berat badan akan menyebabkan kerugian yang jauh lebih besar dari kilogram.Hanya mendekati berat badan normal akan memperlambat penurunan.
Tetapkan tujuan - kehilangan 4 kg per bulan.Atas dasar masalah, cara menurunkan berat badan dalam 2 bulan, hasil akhir program akan berjumlah 8 kg.Mengesankan, kan?Tapi ini tidak membatasi.Jadi setiap minggu Anda harus mengucapkan selamat tinggal satu kilogram, tidak begitu banyak.Apa yang Anda bersedia lakukan?The membayar tubuh Anda, karena akan mulai memproses lemak membenci?
Kefanatikan adalah penasihat salah.Semua jaminan khidmat pernah makan setelah enam dan tidak melihat permen dilanggar.Oleh karena itu, kondisi harus masuk akal.Mulailah dengan pembatasan kecil, tanggal bukan permen, sayuran hiasan bukannya pasta.Batal roti atau mengurangi setengah porsi.Bersamaan menghubungkan latihan, lima sit-up hari ini, besok, 7, 10, ditambah sepasang push-up seminggu.
Apa strategi ini?Anda tidak duduk di diet, dan mengatur ulang hidup, pikiran dan sikap terhadap makanan, dan ini adalah proses yang panjang.Agar tidak kehilangan mood, pastikan untuk menandai hasil.Ada menurun dalam kilogram pada akhir minggu?Nah, Anda mampu dessert kecil sebagai hadiah.Berat tetap sama?Merevisi menu mereka, jadi masih ada kurangi atau mengganti.
menyimpulkan perjanjian
yakin untuk mendaftar secara tertulis.Tujuan utama Anda, masalah selama seminggu dan bahkan setiap hari harus dicat.Dari apa yang Anda bersedia untuk menyerah (bahkan perubahan kecil, seperti untuk menghentikan menambahkan gula atau krim dalam teh, dua bulan dapat memberikan hasil yang baik) dan apa latihan akan melakukan.
Setiap hasil harus ditandai, sehingga memperbaiki hasil penimbangan, pengukuran volume tubuh dengan menggunakan tape.Membangun grafik untuk kejelasan.Mengembangkan dan sistem penghargaan (dalam bentuk memperlakukan atau membeli menyenangkan) dan hukuman, seperti pengetatan sedikit diet atau latihan tambahan minggu depan.
Pastikan untuk menyimpan buku harian, yang catatan semua dimakan per hari.Hal ini akan membantu untuk menjawab pertanyaan Anda: "Mengapa saya menambah berat badan ketika saya tidak makan apa-apa?"Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam 2 minggu, Anda bisa tetap dengan teknik yang sama, hanya intens, menghapus semua lemak, manis dan goreng, hanya sayuran, ramping sereal dan beberapa buah.Jangan lupa untuk kemudian pindah mulus ke mode lembut.
Power, atau apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan
Jika Anda tidak suka untuk membatasi diri kita sendiri, ada baiknya formula 1 + 4, berarti Anda bisa makan makanan favorit Anda, tetapi masing-masing sendok, diletakkan di piring, harus dilengkapiempat bagian yang sama dari salad dari setiap sayuran segar tanpa minyak dan aditif lainnya.Sebagai contoh, sepotong lasagna dengan 8 sendok makan cincang kubis adalah sebagian dari ukuran yang mengesankan.Permen dapat digunakan pada prinsip yang sama, tambahkan buah meringue mengiris dan mendapatkan makanan penutup yang besar.
Pada apa yang harus membuktikan menjadi cukup seperti itu garam, produk setengah jadi, daging, sosis, kue dan kue krim.Rumah mengeluarkan dada ayam, mengembangkannya dengan sendok bubur dan sebagian yang baik dari sayuran segar, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan tetapi juga membawa manfaat bagi tubuh.Buah ara kering dan melakukannya tanpa bantuan permen.Jika sangat tertarik pada manis, membeli permen, permen atau cokelat tanpa marshmallow.Mengatur "hari puasa", hanya teh dan selai.Tentunya Anda inginkan dalam bubur pagi, tidak permen.
beberapa tips:
- Mulailah hari dengan bubur.Ini akan memberi Anda banyak energi, panjang perasaan kenyang dan sejumlah besar nutrisi.
- Buang lemak dan manis untuk seluruh periode penurunan berat badan, dan kemudian tidak makan makanan ini lebih dari 2 kali seminggu.
- Hindari mayones dan saus tomat.
- Makan roti yang terbuat dari tepung terigu dan hanya di pagi hari.
- Hindari alkohol, kopi dan teh hitam untuk hijau, menggantikan gula.
- Makanlah setidaknya tiga kali sehari dalam porsi kecil.Makanan ringan dapat terdiri dari keju cottage dan rendah lemak keju, sayuran dan buah.
- Minum banyak cairan, minimal 2 liter sehari.
banyak ibu peduli pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan 2, karena angka tersebut sering tidak pulih dengan cepat.Semua rekomendasi ini dapat mengamati dan selama menyusui karena tidak mogok makan, dan optimasi daya.
Latihan
Ini bukan tentang bagaimana membangun otot, Anda perlu untuk menarik mereka dan membubarkan metabolisme.Jangan langsung melompat ke gym pada hari pertama.Sesak napas, pusing dan nyeri di seluruh tubuh keesokan harinya untuk cinta memukul mundur waktu yang lama untuk olahraga.Membuat beberapa miring dan squats yang meninggalkan perasaan yang menyenangkan.
Keesokan harinya, peningkatan sedikit jumlah latihan dan diversifikasi dengan orang lain.Latihan pelangsing paling efektif adalah sebagai berikut:
- Hoop (zhimflekstor atau hulahup) - setiap hari, selama 10-15 menit sehari.
- miring ke samping, 50-100 setiap jalan.
- latihan ayunan kaki, lunges dan squats (50 kali).
berbicara tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 2 bulan, belum lagi manfaat dari pelatihan.Menghabiskan hanya 20 menit sehari, Anda akan segera terkejut postroynevshemu siluet nya.
Darurat pelangsing
mendesak untuk menurunkan berat badan dalam 2 hari juga mungkin, tetapi penurunan berat badan tidak akan terjadi dengan mengorbankan jaringan adiposa, tetapi dengan menghilangkan cairan.Untuk melakukan hal ini, ada banyak diet yang berbeda:
- hanya air mineral.Air dan jeruk
- .Yogurt rendah lemak
- dan dedak.
Semua monodiets dan mogok makan berbahaya, dan tidak bisa menempel mereka untuk waktu yang lama, tetapi jika Anda benar-benar harus cepat mengurangi pinggang, cobalah untuk minum hanya 3-4 cangkir yoghurt sehari, mode ini tidak diinginkan untuk memenuhi lebih dari 2 hari.Jangan lupa untuk minum air.
Ringkasan
sikap yang baik, diet seimbang dan aktivitas fisik diperlukan untuk memberikan hasil-hasilnya.Selama dua bulan dalam modus hemat daya, Anda dapat membuang sekitar 8-10 kg, dan yang paling penting, mereka tidak datang kembali, karena sementara itu dibangun kembali persepsi Anda makan.Sekarang Anda tahu cara menurunkan berat badan.2 menit dan tanpa usaha tidak akan berhasil, tapi hasilnya layak untuk memulai hari.
