Selama kehamilan, wanita mendapatkan berat badan 8-10 - untuk lebih dari 20 kilogram.Setelah kelahiran berat badan yang diperoleh hilang (rata-rata - hingga 7 kg), tetapi semua jenis lemak, keriput, perut kendor dan tanda-tanda lain dari kehamilan terakhir.
Tidak mengherankan, setelah kelahiran anak salah satu aspirasi utama banyak wanita menjadi kembali ke bentuk, tokoh mantan negara.Apa yang harus Anda lakukan untuk ibu-ibu muda dengan cepat dan efektif menurunkan berat badan?Pertama-tama, makan dengan benar.
aturan makan sehat setelah melahirkan:
1. Minum lebih (setidaknya 2-3 liter per hari), terutama selama menyusui - karena susu ibu adalah 87% air.Tentu saja, wanita dengan masalah ginjal harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang minum.Bahkan, banyak ibu di makan sendiri merasa sangat haus, sehingga tidak sulit untuk meningkatkan asupan cairan.
2. Makan 5-6 kali sehari dan makan sedikit pada suatu waktu.Di pagi hari Anda bisa minum teh dengan susu, makan kerupuk dengan mentega atau apel.Menyusui berguna dan dadih bergizi dalam kemasan 250 gram: Makanan lembut, lembut dan ringan ini, kaya akan kalsium.
3. Jangan duduk pada diet dan tidak mencoba untuk berjuang dengan kelebihan berat badan setidaknya 6 minggu setelah melahirkan - memberikan tubuh istirahat, mendapatkan kekuatan dan meregenerasi sendiri setelah lahir.Anda akan membutuhkan banyak energi untuk merawat bayi, untuk urusan rumah dan untuk menggabungkan dengan pekerjaan (orang-orang yang pergi bekerja cepat setelah melahirkan).
4. Untuk menghindari sembelit (terutama jika itu jahitan buruk istirahat setelah melahirkan), makan lebih banyak serat dan produk susu dan kurang - pati dan tepung.Sangat wortel berguna (serta jus dan salad dari itu) - tidak hanya membersihkan usus, tetapi juga merupakan sumber vitamin A sangat baik untuk makan wortel dengan minyak sayur atau krim asam (harap menahan diri dari mayones).
5. Sertakan dalam diet air mineral tanpa gas (periksa dengan dokter Anda apa yang terbaik), meleleh air, jus buah dan sayuran.
6. Makan makanan berlemak kurang - lemak harus maksimal seperempat dari asupan kalori harian.
produk 7. Daging makan sekali sehari (pagi atau sore), dan sayuran (segar, direbus atau dikukus tanpa lemak), cobalah untuk mengkonsumsi sebanyak mungkin.
8. Dari produk biji-bijian (sereal dengan air atau susu skim, seluruh beras merah grain) tidak perlu menyerah, tapi voobshe manis baik dikecualikan dari diet.Mengganti permen, cokelat dan kue buah kering, selai dan madu dalam jumlah kecil.
9. Juga ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan lebih baik tidak makan biji bunga matahari dan kacang - mereka terlalu tinggi kalori dan kaya lemak.
10. Seperti semua ibu menyusui, Anda lebih baik dikeluarkan dari diet alkohol (termasuk bir) dan makanan yang dapat menyebabkan alergi pada anak (buah jeruk, daging, acar, makanan kaleng, terlalu banyak telur, sosis pedas, dll).
11. Meskipun kurangnya waktu di hari-hari awal setelah lahir, ingat bahwa produk harus mudah dicerna, dan mencoba untuk tidak mencampur semuanya.Pikirkan baik-baik tentang diri Anda dan membuat daftar kombinasi terbaik dari produk, yang dapat terdiri dari sarapan Anda, makan siang, makan malam, dan lainnya "makanan ringan."Sebagai contoh, Anda dapat makan direbus atau brokoli uap dengan minyak zaitun dan salmon (tidak koservirovannym dan tidak sangat asin).
ibu menyusui mungkin diet:
Coba setiap hari:
minum susu, kefir, susu asam (setidaknya 0,5 liter);makan keju atau produk (50-100 g);makan daging (200 g);sayuran (600-800 g);telur, mentega (50 g);sayuran (setidaknya 300-500 g);roti (400-500 g);minyak sayur (20-30 g).
Atau:
harian makan 2-3 porsi produk susu (termasuk yogurt, susu, keju, keju cottage);3-5 porsi sayuran;2-3 porsi daging, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan;2-4 porsi buah (misalnya salad buah);6-11 porsi nasi dan sereal lainnya, roti.
Menyusui dan penurunan berat badan
Menyusui tidak ajaib meleleh berat ekstra, tetapi dapat membantu.Untuk menghasilkan susu setiap hari membutuhkan sekitar 800 kkal.Saham lemak yang diperoleh selama kehamilan, menyediakan sekitar 300 kalori per hari untuk produksi susu, jumlah sisa kalori harus memastikan bahwa makanan Anda.Selama makan, kebanyakan wanita membutuhkan rata-rata 2.700 kalori per hari.Ketika
gym, mungkin Anda akan ingin makan lebih sedikit.Namun, dokter memperingatkan bahwa makan kurang dari 1800 kalori per hari dan kehilangan lebih dari 4 kg per bulan dapat mengurangi menyusui, dan Anda akan memiliki kekuatan yang cukup untuk memberi makan dan merawat bayi.
gerakan - inilah cara untuk mengurangi berat badan tanpa pembatasan kalori drastis.Namun demikian, intensitas sedang aktivitas fisik - berjalan atau aerobik kelas cepat di rekaman itu - dapat dimasukkan hanya ketika dokter akan memungkinkan.
Jika, meskipun upaya terbaik Anda, ada masalah dengan "produksi susu", juga membantu tumbuh-tumbuhan: adas, alfalfa, jelatang, dan fenugreek.Berbicara dengan dokter Anda, karena mereka berlaku dalam kasus Anda.
Elements makeup:
Kalsium Selama kehamilan dan menyusui perempuan membutuhkan kalsium.Asupan harian yang direkomendasikan untuk ibu menyusui - 1600 mg (yang berbicara tentang kebutuhan untuk makan setiap hari 3-4 porsi produk susu).Kalsium juga ditemukan dalam brokoli dan kubis biasa, jeruk (ingat alergi), almond, sarden (tidak bereksperimen dengan makanan kaleng), keju tahu.
dapat mengambil obat tambahan yang mengandung kalsium, tetapi memperhatikan fakta bahwa itu baik diserap hanya dengan vitamin D, magnesium dan seng.
Vitamin
Dengan konsumsi harian buah dan sayuran tubuh Anda menerima vitamin yang dibutuhkan.Untuk pengembangan peran khusus anak yang dimainkan oleh vitamin D, yang ditemukan pada ikan, susu, telur dan mentega, sehingga menyusui tidak mengabaikan produk ini.
Ada kemungkinan bahwa pada rekomendasi dari dokter akan harus membeli kompleks vitamin "dalam botol", misalnya, dirancang khusus untuk ibu menyusui.
cambuk sampai
pertama kalinya setelah kelahiran bayi Anda sementara Anda tidak terbiasa dengan rezim baru, cobalah untuk menjaga di tangan mie makanan ringan.Misalnya, keju, buah segar, sayuran beku, kerupuk, salad buah, telur rebus, yoghurt, mousse.Dan dari "makanan cepat saji" dan "sup dari tas" harus memberikan.
Artikel Sumber: missfit.ru
