Vitamin
Periklanan dan beberapa artikel tentang mereka telah meyakinkan banyak yang Anda dapat tetap sehat, hanya dengan mengonsumsi vitamin.Namun, studi baru tidak begitu optimis.
Misalnya, salah satu yang terakhir, yang merangkum 78 tes dan penelitian menunjukkan bahwa suplemen antioksidan tidak mengurangi risiko kematian akibat penyakit, dan dalam beberapa kasus, menaikkan itu.Ini sama dengan kalsium, yang banyak dari kita patuh disampaikan oleh iklan terkenal "Kalsium D3".Adopsi kalsium selama beberapa tahun terkait dalam beberapa penelitian untuk peningkatan risiko serangan jantung.
Itu sebabnya ada saatnya ketika Anda ingin mencari informasi berisi tentang vitamin, tidak pemasaran.
Vitamin bukanlah pengganti kebiasaan sehat
salah untuk berpikir bahwa vitamin - itulah yang akan menyelamatkan Anda dari konsekuensi dari merokok, minum alkohol atau makan berlebihan.Vitamin juga tidak menghilangkan risiko yang terkait dengan pencemaran lingkungan, obesitas, gaya hidup.Dosis besar
vitamin yang berguna dan bahkan berbahaya
tubuh setiap orang memiliki kebutuhan individu khusus dari setiap nutrisi.Tetapi jika kita mendapatkan lebih dari yang kita butuhkan, dari makanan atau suplemen, tidak membawa manfaat tambahan untuk tubuh.Dan bahkan sebaliknya.Misalnya, mengambil terlalu banyak kalsium, kita meningkatkan risiko batu ginjal dan serangan jantung.
vitamin utama - makanan suplemen
dan kompleks vitamin bukan pengganti nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan.Vitamin tidak bisa makan.Ini suplemen - arti sangat judul.Selain itu, mendapatkan vitamin dari makanan, Anda memberikan diri Anda berbagai vitamin penting.Misalnya, mengkonsumsi bayam sebagai sumber zat besi pada saat yang sama, Anda mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral, karena bayam mengandung tidak hanya besi, dan ratusan berguna.Sebuah kompleks vitamin dengan zat besi, hanya komponen.Mungkin beberapa.Diet yang beragam adalah komposisi vitamin jauh lebih kaya daripada tablet vitamin.
kebutuhan asupan harian vitamin tertentu berlebihan
Jika Anda makan makanan yang baik dan bervariasi, yang terbaik organik, Anda mungkin sudah mendapatkan semua yang Anda butuhkan untuk kesehatan.Misalnya, di AS, masalah ini diselesaikan dengan cara berikut.Ada studi yang menunjukkan bahwa sampai 90% orang Amerika sudah menerima jumlah yang diperlukan nutrisi seperti vitamin A dan D, asam folat.
Hal ini disebabkan fakta bahwa US Department of Food and Drug Administration mewajibkan produk untuk memperkaya produk mereka dengan asam folat, kalsium, vitamin D. Vitamin ini ditemukan dalam sereal, roti, pasta, susu, jus jeruk - yaitu, produk yangsetiap Amerika makan setiap hari.Tapi langkah ini ditujukan untuk orang Amerika, untuk memastikan bahwa wanita usia subur tingkat yang tepat dari asam folat untuk mencegah cacat pada janin.
Banyak produsen kami juga telah mengikuti praktek ini.Sekarang Anda bisa melihat pada label makanan tentang kandungan vitamin, asam lemak omega-3.Jika Anda membeli hanya produk tersebut, konsumsi tambahan vitamin tidak diperlukan, dikatakan studi Amerika.
Tapi ada vitamin yang kita kurang
perhatian dokter terkait tidak dengan semua vitamin.Vitamin C dan E yang sekarang cukup untuk semua orang.Namun, untuk benar-benar mengabaikan vitamin tidak perlu, Anda hanya perlu memperhatikan beberapa.
misalnya, yodium.Wanita 20-39 tahun untuk memilikinya dalam jumlah yang cukup, karena itu sangat penting untuk perkembangan embrio dari otak selama kehamilan.Perempuan di atas 40 membutuhkan perhatian ekstra untuk vitamin D, yang dapat membantu mencegah osteoporosis, pilek dan flu.Dalam kasus ini, aditif dapat memainkan peran positif.
tablet vitamin juga diperlukan dalam kasus di mana Anda tidak mendapatkan makanan tertentu.Hal ini berlaku untuk veganok, vegetarian, yang pada diet atau alergi terhadap beberapa makanan.
vitamin apa yang dibutuhkan?
Kami menemukan bahwa vitamin harus diperlakukan dengan sangat hati-hati.Oleh karena itu, instruksi singkat, seperti apa vitamin untuk mengambil, tidak bisa terluka.
• Untuk wanita usia subur. Kita perlu mengambil sebuah kompleks multivitamin yang mengandung asam folat (400 mikrogram) dan yodium (150 mcg).Hal ini penting karena lebih dari setengah dari seluruh kehamilan yang tidak direncanakan, dan memiliki tingkat yang stabil asam folat dan yodium, Anda mengizinkan janin akan berkembang dengan benar.
• Bagi wanita pada diet rendah kalori.Layak untuk membeli multi-vitamin kompleks.Jika Anda mengkonsumsi kurang dari 1400 kalori per hari, maka Anda bisa drop keseluruhan tingkat vitamin dan mineral dalam tubuh.
• Untuk veganok dan vegetarian. Ambil vitamin B12 (2,4 mg) dan seng (8 mg).Dengan membatasi daging, makanan laut dan produk susu Anda mungkin kurang nutrisi untuk menghasilkan sel-sel darah merah.
• Bagi mereka yang tidak toleran laktosa dan veganok. diperlukan untuk mengambil kalsium (500 mg dua kali sehari).Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, dan hal ini terutama ditemukan dalam produk susu.Untuk melengkapi cadangan kalsium bisa, makan brokoli.Dalam hal ini, Anda bisa bergantian kompleks dan sayuran seperti brokoli vitamin.Pastikan untuk mengambil dan vitamin D, karena membantu tubuh menyerap kalsium.Sebuah vitamin adalah tanaman asal vitamin D2 adalah informasi untuk veganok.
• Bagi wanita dengan nyeri haid. Anda membutuhkan zat besi (18 mg).Tubuh menggunakan besi untuk membuat hemoglobin, protein darah, yang mungkin kurang dalam hari-hari kritis.Sampai dengan 20% dari wanita mengalami anemia kekurangan zat besi, persentase lebih tinggi.Di antara gejala - periode yang menyakitkan, kelelahan, sesak napas, sulit berkonsentrasi.
• Bagi wanita yang tinggal di daerah utara.Diperlukan vitamin kompleks dengan vitamin D (1000 IU).Karena kurangnya kulit matahari tidak mampu menghasilkan vitamin D dari 4 sampai 6 bulan dalam setahun.
• Wanita yang makan ikan kurang dari sekali seminggu. Ambil asam lemak Omega-3.Dengan tidak adanya ikan dalam diet Anda tidak memiliki cukup omega-3, perlu untuk kesehatan otak, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa penting untuk meringankan depresi dan rasa sakit pada otot.
Artikel Sumber: mycharm.ru
